2025.11.19.
Éjszakai bagoly vagy reggeli pacsirta: meglepő, melyik embertípus teljesítménye jobb
Inkább korán fekszel és a Nappal kelsz, vagy éjszakába nyúlóan aktív vagy? A tudomány utánajárt, az éjjeli baglyok vagy a reggeli pacsirták teljesítenek-e jobban.
Az emberek között jelentős eltérések vannak az alvási szokásaikat és igényeiket illetően, ez alapján különböztetjük meg az eltérő kronotípusokat. Az alváshoz azonban számos sztereotípia kötődik. A korán kelést mindig a fegyelemmel és hatékonysággal azonosítottuk, míg azokat, akik szeretnek sokáig fennmaradni, gyakran lustának gondolják, mivel kilógnak a bevett társadalmi időbeosztásból.
Pedig az ember biológiája diktálja, hogy az éjszakai baglyok vagy reggeli pacsirták közé tartozik-e, ráadásul egy új kutatás meglepő eredményre jutott a: kiderült, melyik kronotípus teljesítménye jobb.
Az éjszakai baglyok jobb teljesítményt nyújtanak, de a reggeli pacsirták egészségesebbek
Éjszakai bagoly vagy reggeli pacsirta: mi határozza meg, melyikbe tartozunk?
Az, hogy valaki korán vagy későn alszik, nem csak személyes preferencia kérdése. Ezt a mintát nagyrészt az egyén kronotípusa határozza meg.
A kronotípusok azok a biológiailag meghatározott minták, amelyek diktálják a természetes alvás-ébrenlét ciklusokat, az éberséget és a csúcsteljesítmény idejét.
Egyszerűen fogalmazva, a kronotípus tükrözi természetes cirkadiánritmusunkat, és olyan, mint az agy fő órája. Dr. Raha West, az Imperial College London Sebészeti és Rákosztályának munkatársa szerint ezek a kronotípusok nem csupán személyes preferenciák, hanem kognitív funkcióinkra is hatással lehetnek.
Mit mond a legújabb tanulmány?
Az Imperial College London egy mérföldkőnek számító 2024-es tanulmányában több mint 26 ezer felnőtt adatait elemezte. A tanulmányban a résztvevők kognitív teszteket töltöttek ki, amelyek az intelligenciát, a gondolkodási képességet, a memóriát és az információfeldolgozás sebességét mérték.
Megállapították, hogy azok a felnőttek, akik „éjszakai baglyoknak” tartják magukat, jelentősen magasabb pontszámot értek el, mint a „korán kelők”. Azok is jobban teljesítettek, akik közepes kronotípusúak, vagyis nem tartoznak egyik szélsőséges csoportba sem.
Bár az éjszakai baglyok bizonyos területeken kognitív előnyöket mutattak, a tudomány szerint ez néha az egészségük rovására mehet.
Tanulmányok szerint az éjszakai baglyok életmódja összefüggésbe hozható anyagcsere-problémákkal, szív- és érrendszeri betegségekkel, sőt, még a halálozási kockázat növekedésével is.
Az éjszakai bagoly-lét egészségügyi hátrányai
A kutatások szerint szerint az éjjeli kronotípusnál jellemzőek a kedvezőtlen metabolikus markerek, így többek között magasabb BMI, emelkedett éhgyomri glükózszint, magasabb össz-koleszterinszint és alacsonyabb HDL koleszterinszint.
Egy másik tanulmány szintén megállapította, hogy az éjszaka aktívabb emberek hajlamosabbak a hasi elhízásra, az inzulinrezisztenciára és a metabolikus szindrómára, még akkor is, ha más kockázati tényezőket is figyelembe veszünk.
Ezért lehet hízás a rossz alvás vége
Ha keveset vagy rosszul alszol, túlsúlyos lehetsz, ami további egészségügyi problémákhoz vezethet.
Ez az oka annak, hogy van, akinek napi 6 óra...
Egy genetikai mutáció felfedezése hozzásegítheti a kutatókat újfajta alvássegítő gyógyszerek kifejlesztéséhez.
Te is sok alvással tartozol a testednek? Így hozhatod be!
Azt már jól tudjuk, hogy milyen negatív hatásokkal jár, ha nem alusszuk ki magunkat egy-egy estén – de mi a helyzet akkor, ha ez rendszeresen fennáll?
Egy mérföldkőnek számító brit tanulmány megállapította, hogy az éjjeli típusúak körében magasabb a bármilyen okból bekövetkező halálozási arány és magasabb a kardiovaszkuláris halálozási arány a reggeli típusúakhoz képest, még akkor is, ha figyelembe vesszük a különböző életmódbeli és egészségügyi tényezőket.
Tehát a kognitív teljesítményt tekintve az éjszakai baglyok lehetnek előnyben
Az éjjeli kronotípusok azonban hajlamosabbak a hosszú távú egészségügyi kockázatokra, amelyek végső soron befolyásolhatják és ronthatják az általános teljesítményt.
A korán kelés egészségügyi előnyei
Egy nemrégiben végzett tanulmány megállapította, hogy azoknál az egyéneknél, akiknek magasabb volt a reggeli kronotípus pontszámuk, szignifikánsan jobb metabolikus paraméterek voltak megfigyelhetők, mint például alacsonyabb BMI, kisebb derékbőség, alacsonyabb éhgyomri triglicerid- és glükózszint, valamint magasabb HDL-koleszterinszint.
Ez arra utal, hogy bár a korán kelők kognitív teljesítménye gyengébb lehet, az általános egészségi állapot tekintetében előnyben vannak.
Meg lehet-e változtatni a kronotípust?
Nincs sok bizonyíték arra, hogy egy személy teljesen megváltoztathatja-e a kronotípusát. Azonban a kiegyensúlyozott időbeosztás betartása segíthet az optimális alvási szokások kialakításában.
A valódi kérdés az, hogy ez hasznos-e?
Tanulmányok kimutatták, hogy az alvásnak a társadalmi időbeosztáshoz való igazítása javíthatja a mentális éberséget, a hangulatot, a termelékenységet, sőt, egyes anyagcsere-mutatókat is. Más szavakkal, a természetes kronotípusunkat figyelembe vevő apró változtatások segíthetnek abban, hogy egészségügyi- és teljesítménybeli előnyöket tapasztaljunk, anélkül, hogy szembemennénk a biológiai adottságainkkal.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
Márton-napkor nem maradhat le az asztalról egy kis libás finomság, és ha nem szeretnénk nagy libasültet készíteni, akkor ez egy egyszerű és gyors megoldás lehet! A házi libazsír ...
Krémes, savanyú krumplileves
Egy kiló krumpliból hat adag leves lesz, úgyhogy másnapra is jó eséllyel marad belőle. A fokhagyma már akkor illatozni kezd, amikor a vöröshagymához kevered, a babérlevél íze pedig ...
Zöldfűszeres libaraguleves
Ha Márton-napi menüt tervezel, a liba már a levesben is helyet kaphat. A nyak és a szárnytő ízes levet ad, a combról lefejtett húsból pedig minden tányérba jut pár omlós falat. A ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...
November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!
Címlapról ajánljuk
Miért ilyen olcsó a szupermarketekben kapható felvágott? Egy hentes elárulta,...
A szupermarketek és diszkontáruházak húskészítményei gyakran jóval olcsóbbak, mint a hagyományos hentesüzletek termékei. Az alacsony ár azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy ugyanazt a minőséget kapjuk kevesebb pénzért. Egy német hentesmester szerint a magas víztartalom és a feldolgozás módja is szerepet játszhat az árkülönbségben.
Menopauza alatt a hasadra rakódott a zsír? 11 tipp, amit...
A menopauza körüli hormonális változások miatt a zsír könnyebben rakódhat a has környékére. Mutatjuk, milyen életmódbeli változtatások segíthetnek a hasi hízás mérséklésében.
Erre a zöldségre esküszik a dietetikus: influenzaszezonban is érdemes gyakrabban...
Ez a méltatlanul keveset használt zöldség igazi téli tápanyagbomba: C-vitaminban, antioxidánsokban és rostban is rendkívül gazdag. Mutatjuk, miért érdemes gyakrabban a turmixodba vagy a tányérodra csempészni.
További cikkek
Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert
Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.
Nosalty Mit főzzek ma? Gazdag leves, húsos tócsni, sőt, még...
Falatozzunk egyszerű, de nagyszerű főételt csirkés tócsni formájában, a gazdag levesről klasszikus legényfogó gondoskodik, és még egy príma habos kókusztorta is kelleti magát.
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Top Receptek
Csirketócsni
Tudom, a tócsni burgonyás étel, de.....mivel ennek az elkészítése hasonló hozzá, így találó az elnevezés :)......úgy gondoltam, miért ne lehetne csirkemellből hasonlóképpen ...
Krémes, savanyú krumplileves
Egy kiló krumpliból hat adag leves lesz, úgyhogy másnapra is jó eséllyel marad belőle. A fokhagyma már akkor illatozni kezd, amikor a vöröshagymához kevered, a babérlevél íze pedig ...
Az eredeti legényfogó leves
A legényfogó leves egy tartalmas, krémes tradícionális magyar raguleves, amelyet gyakran azért készítettek, hogy elnyerjék a legények szívét – így kapta a nevét is. Gazdag íze és ...
Még több top recept
Friss receptek
- Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
- Krémes, savanyú krumplileves
- Zöldfűszeres libaraguleves
- Fokhagymakrémleves
- Lúdlábtorta klasszikusan
- Krémes extra csokis muffin
Még több friss recept