2026.01.21.

Ez a népszerű reggeli fogás az 50 feletti nők egészségének egyik kulcsa

Közhely, de ahogy idősödünk, egyre törékenyebbé válik a testünk, és több egészségügyi bajunk jelentkezik. Ötven feletti nőként érdemes az étkezésünkre, azon belül is a reggelinkre kiemelten figyelni. Van egy alapanyag, amit a szakértők is jó szívvel ajánlanak, és ez nem más, mint a tojás.

Ahogy testünk öregszik, egyre nehezebb változtatni szervezetünk működésén, így a fogyás is lassabb. Az izomtömeg csökken, az anyagcsere lassul, a hormonháztartás változik, így a tudatos életmód extrán fontos. Ne feledjük, hogy az apró változtatások is sokat nyomhatnak a latba, így természetesen az étkezés is.

Ötvenes nő reggelizik

Az 50 feletti nőknek különösen ajánlott, hogy tojást reggelizzenek

Lássuk, milyen reggelit ajánlanak a szakértők az 50 feletti nőknek

A megfelelő napindító étkezés az American College of Sports Medicine edzője és táplálkozás-szakértője szerint aktivizálja a metabolizmust, stabilizálja a vércukorszintet, és kitolja a jóllakottságérzetet.

A tojás tökéletes választás lehet reggelire, ötven év felett is, hiszen:

kiváló minőségű fehérjeforrás
segít megőrizni az izomtömeget, (az izomerő csökkenése természetes folyamat, 30 éves kor körül kezdődik, és főként 50-60 év felett gyorsul fel)
támogatja az anyagcsere-folyamatokat
a tojás zsírtartalma és összetétele is ideális: több mint 60 százaléka telítetlen zsírsav
elsőrendű fehérjeforrás: a szervezet működéséhez elengedhetetlen, esszenciális aminosavakkal van tele
egy tojás a napi fehérjeszükségletünk 12 százalékát fedezi
könnyen emészthető
stabilan tartja a vércukorszintet

tojásos egytálétel

Tökéletes buggyantott tojás

pirítós

Édesburgonya-pirítós

omlett

Fokhagymás zöldséges frittata

A táplálkozás-szakértők szerint a legjobb, ha maximum 1-2 órával ébredés után, teljes kiőrlésű gabonával, friss zöldségekkel és egészséges zsírokkal együtt fogyasztunk reggelire 1-2 tojást, akár egy pohár natúr kefir, joghurt vagy görög joghurt társaságában.

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Brecz Judit

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Brecz Judit

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

További cikkek

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.