2020.11.30.

Rendszeresen puffadsz? Lássuk, mi állhat a háttérben!

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

A puffadás az egyik leggyakoribb emésztőrendszeri tünet. Lássuk, mi állhat a hátterében!

A puffadás, enyhe hasi fájdalom, kellemetlenség-érzet az egyik leggyakoribb tünetegyüttes, amivel találkozhatunk. Van, akinél csak alkalmanként jelentkezik, van, akinek a mindennapjait keseríti meg. Nézzük, milyen okok állnak leggyakrabban a háttérben!

1. Puffasztó étel

A puffadás leggyakoribb oka az olyan étel fogyasztása, ami puffasztó hatással van ránk. A legjellemzőbbek ezek közül a káposztafélék, a szárazhüvelyesek (pl. bab, lencse), a zöldbab, a zöldborsó, vagy a gyümölcsök közül pl. a cseresznye. Ezek mellett egyénileg érzékenyek lehetünk még egyéb ételekre is - van, aki pl. a nyers vöröshagymára, de van, aki a húslevesre.

Felnőttként azért nagyjából már tisztában vagyunk azzal, hogy ránk milyen ételek vannak puffasztó hatással. Ha mégsem egyértelmű, írjunk bátran étkezési/tüneti naplót, azaz, ha puffadunk, jegyezzük fel, hogy aznap mit ettünk. Így idővel tisztázódhat, hogy milyen típusú étel okozhat esetünkben puffadást.

Olvastad már?:

9 csodás tejmentes palacsintarecept

2. Rendszertelen étkezés

A másik leggyakoribb ok a puffadás, hasi fájdalom, diszkomfortérzet mögött a rendszertelen étkezés. Egész nap nem eszünk semmit, majd aztán jól bevacsorázunk - ezzel kissé sokkolva a gyomrunkat, bélrendszerünket, amelyek aztán nem tudják megfelelően végezni a feladatukat. Ez az egyenletlen terhelés is okozhat emésztőrendszeri panaszokat.

halsaláta

Mozzarellás tonhalsaláta Glaser konyhájából

nyárson sültek

Grillezett csirkehús Tikka masalával

zabpelyhes keksz

Édesburgonyás zab cookie

3. Mozgásszegény életmód

A fizikailag aktív életmód általánosságban is jót tesz szervezetünknek, többek között élénkíti a vérkeringésünket is. Ez nem csak a szívünknek jó, hanem általában minden szervünk, így a gyomrunk, a bélrendszerünk egészségének is. A megfelelő vérellátottságú bélrendszer is aktívabb, a béltartalmat továbbító perisztaltikus mozgása is egyenletesebb, annak áramlása folyamatos, kiegyensúlyozott.

Olvastad már?

A titokzatos FODMAP-ok

+1. Betegség

Ha a puffadás, alhasi fájdalom, görcsölés hosszabb ideje fennálló tünetek, akkor mindenképpen szakorvoshoz kell fordulni, és alaposabb kivizsgálást indítani. Egyes táplálékallergiák, intoleranciák (pl. tejfehérje-allergia, laktózérzékenység, cöliákia, fruktózfelszívódási-zavar stb.) tünete is lehet a puffadás, de akár más emésztőrendszeri elváltozások is állhatnak a háttérben, amelyekre érdemes minél előbb fényt deríteni.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?