2022.11.23.

Akár cukorbetegséget is okozhat, ha így alszol

Egy százezer főn elvégzett új kutatás szerint növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, ha mesterséges fények mellett alszunk.

A cukorbetegséggel nem könnyű együtt élni. Kialakulásában a genetika mellett számos más tényező is közrejátszhat, mint például a rossz alvás is. Míg a jellemzően már gyermekkorban kialakuló 1-es típusú cukorbetegséget muszáj inzulinterápiával kezelni, az időben felismert felnőttkori, 2-es típusú cukorbetegség életmódváltással és a megfelelő étrenddel akár tünetmentes is lehet. A Diabetologia folyóiratban megjelent új tanulmány fontos felfedezést tett a felnőttkori cukorbetegség kialakulása és a rossz alvás kapcsolatáról.

A fényszennyezés káros hatásai

Számos kutatás mutatott már ki összefüggést az éjszakai fények és a súlygyarapodás, elhízás között. A most megjelent új tanulmányban 100 ezer kínai lakos alvási szokásait vizsgálták. A kutatás szerint azoknál az embereknél, akik Kína olyan területein élnek, ahol magas az éjszakai fényszennyezés, 28%-kal nagyobb eséllyel alakul ki cukorbetegség, mint a kevésbé szennyezett területeken élőknél.

Alváslaboratóriumban végzett kísérletek során kimutatták, hogy már egy halvány fény (pl. lenémított TV) mellett átaludt éjszaka is megemeli a vércukorszintet és a pulzusszámot.

Ez pedig növeli a későbbi szívbetegségek és az inzulinrezisztencia kockázatát, ami akár 2-es típusú cukorbetegséghez is vezethet.

Kiderült, melyik étrend segíthet a jobb alvásban

A pihentető, egészséges alvás tehát nagyon fontos a cukorbetegség kialakulásának megelőzésében, így arra is oda kell figyelnünk, hogy minél kevésbé legyünk kitéve éjjel mesterséges fényeknek.

Mit tehetünk?

Ha olyan területen élünk, ahol magas a fényszennyezés az ablaktól távol helyezzük el az ágyunkat és szereljünk fel fényzáró redőnyt, függönyt. Ha ezeket nem tudjuk megoldani, viseljünk alváshoz való szemmaszkot.

A kék fények kimondottan zavaróak alvás közben, így a TV-t, okostelefont, laptopot mindenképp kapcsoljuk ki lefekvés előtt és az ágyunktól messze tegyük el azokat.

Ha nem tudunk fény nélkül aludni vagy biztonsági okokból hagynánk égve valamit, vöröses vagy barnás árnyalatú izzót használjunk és azokat inkább a földön helyezzük el, semmiképp sem az ágyunk mellett, a szemünkkel egy szintben. Lefekvés előtt két-három órával igyekezzünk tompítani a környezeti fényeket, és ha nem muszáj, ilyenkor már ne nézzünk TV-t, ne laptopozzunk.

Figyeljünk oda a jó alvásra, mert számos negatív hatással jár, ha nem tudjuk kialudni magunkat.

Forrásunk volt.

Szerző: Kremmer Magdi

Még többet olvashatsz az alvásról itt:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?