2022.11.08.

Kifejezetten ártalmas, ha ennél kevesebbet alszol

Mennyi az a minimum alvási idő, amire érdemes lenne és kellene is figyelni? Beszéljenek helyettünk a kutatási eredmények.

Azt mindenki tudja, hogy az alvás testet-lelket pihentet, szebbé varázsolja a bőrt, de emellett javítja a memóriát, és gyulladásgátló hatása is van.

Tudtad?

Az alvás nem a ledobott kilók számát növeli, hanem az összetételt: egy kutatás szerint azok a fogyókúrázók, akik eleget alszanak, inkább zsírt veszítenek, míg a keveset alvók jellemzően több izmot.

Ha ennél kevesebbet alszol, komolyan árthatsz az egészségednek

A kialvatlanság károsan hat többek között:

1. A ráncokra:

Az Ohio Egyetem tanulmányában azt írják, hogy már a pár hónapig fennálló kialvatlanság is felgyorsítja az arcbőr ráncosodását, megereszkedését, és a májfoltok kialakulását.

2. A közérzetre:

Egyértelmű, hogy ha nem alszunk eleget, akkor rossz lesz a kedvünk, harapósabbá válunk, és ha ez a kialvatlanság hosszú távon velünk marad, akkor hangulatingadozásokat, sőt, akár még depressziót is hozhat magával. Az agynak szüksége van alvásra, hogy feldolgozza az érzelmeket és élményeket.

3. Az alváshiány gyengíti az immunrendszert:

A Centre for Infectious Disease Control kísérletében két csoportra osztották a résztvevőket, az egyik csoportnak hat éjszakán át csupán négyórás alvásra volt lehetősége, míg a másik csoport alhatott rendesen. Ebben a hat napban adták be mindkét csoportnak az influenza elleni oltást, és azt nézték, milyen reakciót ad a szervezetük a védőoltásra. Az eredményben azt találták, hogy akik csak négy órát alhattak, a szokásos ellenanyag kevesebb mint 50 százalékát termelték. Azaz, ha nem alszunk eleget, akkor az immunrendszer nem tud megfelelően működni.

Ezért lehet hízás a rossz alvás vége

Hány órát érdemes aludni?

Egy kutatásban 8000 felnőttet kértek arra, naplózza, mennyit alszik, néhány résztvevőt pedig elláttak egy az alvást is mérő karkötővel is.

A résztvevők egészségét két évtizeden(!!) át követték nyomon, a diabétesz, a rák, illetve a szívbetegségek kialakulását is figyelték esetükben.

A PLoS Medicine kutatás a következő eredményre jutott:

1. Az 50 éves koruk körül öt órát vagy annál kevesebbet alvók esetében 30 százalékkal nagyobb volt több betegség kockázata, mint azoknál, akik hét órát aludtak.

2. Az öt óránál rövidebb alvás 50 éves korban a vizsgált időszak alatt a halálozás magasabb kockázatával is összefüggésbe hozható volt, ami főként a krónikus betegségek megnövekedett kockázatával függött össze.

Tehát öt óránál kevesebb alvásmennyiséggel ne érd be te sem egészséged érdekében:

az ideális 7-8 óra lehet.

Szerző: Németh Orsi

Forrásunk volt.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?