2025.05.05.
Pszichológus tisztázza: 3 ok, amiért nem alszunk jól
Kevés mindennapi élmény olyan kielégítő, mint egy jó éjszakai alvás. Azonban amikor napról napra küzdünk a kialvatlansággal és a fáradtsággal, az egy idő után rendkívül negatívan hat a mindennapjainkra, lelkünkre és testünkre is.
„Alvási nehézségekkel küzdő páciensekkel foglalkozó pszichológusként azt tapasztalom, hogy sokan hallották már az alváshigiénia hagyományos bölcsességeit (például ne bámuljunk képernyőt közvetlenül lefekvés előtt, tartsuk a hálószobát a lehető legsötétebben), de csak kevesen értik azokat a főbb tényezőket, amelyek megzavarhatják az alvást. Pedig ha megértjük ezeket a gyakori problémákat, az segíthet az alvásminőség javításában” – mondja Emily Hylton-Jean pszichológus.
Pszichológus tisztázza: 3 ok, amiért nem alszunk jól
Az étel, melyet soha ne egyél lefekvés előtt
Miért nem alszunk jól?
A belső óránk (vagy cirkadián ritmus) nincs szinkronban a napi teendőkkel
Általában akkor alszunk a legjobban, ha az alvási időbeosztásunk rendszeres, és összhangban van a cirkadián ritmusunkkal. Ha este 9 és hajnali 5 óra között próbáljuk magunkat alvásra kényszeríteni – holott a testünk természetes módon a 23 és 7 óra közötti alvásidőhöz szinkronizálódik a legjobban –, akkor valószínűleg nem fogunk olyan jól aludni.
Hogyan szabályozhatjuk a cirkadián ritmust? Keljünk fel minden reggel ugyanabban az időben, tartsuk be a napi menetrendet!
Felfokozott érzelmi állapot
Nem alszunk el könnyen, ha felfokozott érzelmi állapotban vagyunk. Krónikus álmatlanság esetén már a lefekvés is stresszt okoz. Mit tegyünk? A lefekvés előtti órában végezzünk számunkra pihentető, megnyugtató tevékenységet. Ha éjszaka felébredünk, és több mint 20 percig csak hánykolódunk, keljünk fel az ágyból. A progresszív izomlazítás gyakorlása elősegítheti, hogy újra álmosnak érezzük magunkat.
3 ok, miért vagy rettenetesen fáradt evés után
Az alkoholra vagy a koffeinre támaszkodunk az alvás szabályozására
„Gyakran hallom a betegeimtől, hogy nem isznak túl sokat, de az éjszakai alváshoz sokuknak szüksége van alkoholra. Sajnos ez kétélű fegyver, mert az alkohol kezdeti nyugtató hatása néhány órán belül elalvás után megszűnik. Az emberek általában töredezetten, nyugtalanul alszanak, miközben az alkoholt metabolizálják. Így még ha könnyebben is elalszunk, nagyobb valószínűséggel ébredünk fel éjszaka, és kevésbé valószínű, hogy jó minőségű alvást kapunk akár egyetlen pohár bor után is” – mondta a szakember.
Mi a megoldás?
Az utolsó csésze kávét legalább kilenc órával lefekvés előtt igyuk meg!
- Kerüljük az alkoholfogyasztást a lefekvés előtti négy órában!
- Összpontosítsunk relaxációs technikákra (például meleg fürdő, nyújtás vagy progresszív izomlazítás), hogy lefekvés előtt megnyugtassuk az elménket és a testünket.
Olvass még alvás témában:
- Ha nem akarsz ráncokat, ne aludj ebben a pozícióban
- A bizarr ital, mely a TikTok szerint segít az elalvásban
- Ilyen pozícióban feküdj le, ha jót aludnál
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Alma és/vagy körte: de melyik jobb a bélrendszernek? Dietetikusok válaszolnak
Az alma vagy a körte az egészségesebb a bélrendszernek? Megmutatjuk, melyik gyümölcsben van több rost, hogyan hat a pektin a bélflórára, és mikor okozhatnak kedves őszi gyümölcseink puffadást.
Nosalty Mit főzzek ma? Nem klasszik krémes bableves, részeges csirke...
Senki se maradjon éhesen! Fodros keles bableves, parmezános csirke és csinos sütőtökös linzer készül ma kis konyhánkban.
Nosalty Heti Menü: az ősz színe-java sűrű, melengető levessel, pörkölttel,...
Fahéjas, körtés, almás, diós és kürtős édességek, sütőtökös, gombás, sajtos, zöldséges és húsos főételek, no meg sűrű, gazdag lélekmelegítő levesek várnak a heti menüben. Ugye velünk tartotok ebben a hét napban is?
További cikkek
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
Nosalty Heti Menü: az ősz színe-java sűrű, melengető levessel, pörkölttel,...
Fahéjas, körtés, almás, diós és kürtős édességek, sütőtökös, gombás, sajtos, zöldséges és húsos főételek, no meg sűrű, gazdag lélekmelegítő levesek várnak a heti menüben. Ugye velünk tartotok ebben a hét napban is?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Szaftos brassói aprópecsenye
A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept