2023.04.16.

Ezzel az egyszerű lépéssel javíthatunk az alvásunkon

Ha nem pihenjünk ki magunkat megfelelően az éjjeli alvás során, annak már másnap is megtapasztalhatjuk a kellemetlen hatásait, de hosszú távon még több egészséggel kapcsolatos rizikófaktorral kell szembenéznünk. Egy új tanulmány szerint azonban úgy tűnik, van megoldás ezek ellensúlyozására.

Amikor rosszul alszunk, másnap jellemzően fáradtan, kimerülten ébredünk, és ez az állapot jó eséllyel egész nap kitart. Emellett jelentkezhet ingerlékenység, fejfájás, egészségtelen ételek utáni vágyakozás és számos egyéb szokatlan tünet is. Hosszabb távon pedig még komolyabb problémákat tapasztalhatunk a rossz alvás miatt, úgymint magas vérnyomás, diabétesz, elhízás vagy éppen depresszió – így összességében alacsonyabb élettartammal is jár.

Most azonban született egy kutatás, 90 000 ember bevonásával, amely szerint a sportolás képes ellensúlyozni ezeket a negatív hatásokat.

Ezzel az egyszerű lépéssel javíthatunk az alvásunkhoz

A tanulmányt a European Journal of Preventive Cardiology-ban – az Európai Kardiológiai Társaság (ESC) folyóiratában – tették közzé. A kutatás szerzője, a kínai Guangzhou Orvostudományi Egyetem kórházának munkatársa, Dr. Jihui Zhang így összegezte a felfedezésüket:

A tanulmány kimutatta, hogy a megnövelt fizikai aktivitás csökkenti a rövid vagy hosszú alvási időtartammal összefüggő halálozás kockázatait.

Ez volt az első olyan tanulmány, amely gyorsulásmérő segítségével vizsgálta a fizikai aktivitás és az alvás időtartamának összefüggéseit a halálozási kockázatok tükrében. A tanulmányban 92 221, 40 és 73 év közötti felnőtt vett részt az Egyesült Királyság Biobank csoportjában, akik 2013 és 2015 között egy héten keresztül gyorsulásmérő csuklópántot viseltek.

A rossz alvásnak rengeteg kellemetlen következménye lehet

Az éjszakánkénti alvás időtartamát rövid (6 óránál kevesebb), normál (6-8 óra) vagy hosszú (nyolc óránál hosszabb) kategóriába sorolták. A fizikai aktivitás teljes mennyiségét harmadrészekre osztották (alacsony, közepes, magas) – ez a besorolás megfelelt az Egészségügyi Világszervezet (WHO) irányelveinek. A halálozási adatokat a halálozási nyilvántartásokból gyűjtötték össze. Az elemzés során emellett többféle tényezőt is figyelembe vettek, például az életkort, a nemet, az etnikai hovatartozást, az esetleges nélkülözést, az iskolai végzettséget, az alvásmérés évszakát, a testtömeg-indexet, az étrendet, a dohányzást, az alkoholfogyasztást és a több műszakban végzett munkát.

Ami az aktivitási mennyiséget illeti, az alacsony aktivitásúaknál a rövid, illetve a hosszú alvás 16%-kal, illetve 37%-kal növelte a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát.

Azoknál a résztvevőknél, akik közepes mennyiségű testmozgást végeztek, csak a rövid alvás volt káros: 41%-kal nőtt a bármilyen okból bekövetkező halálozás valószínűsége. Azoknál, akik sokat mozogtak, az alvás időtartama nem volt összefüggésben a halálozás kockázatával. A szív- és érrendszeri elhalálozás kockázata 69%-kal megnövekedett azoknál, akik szokás szerint keveset aludtak és keveset is sportoltak. Azonban ez a korreláció eltűnt, amikor a testmozgást mérsékelten vagy nagy mennyiségben bevezették az életükbe.

Nemcsak a rossz alváson segíthetünk sporttal

Hasonló eredményeket találtak a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás esetén is.

Azoknál a résztvevőknél, akik nem teljesítették a WHO ajánlásait, a rövid, illetve a hosszú alvás 31%-ban, illetve 20%-ban növelte a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát. Ezek a kockázatok eltűntek azoknál, akik megfeleltek a WHO tanácsának. A szív- és érrendszeri elhalálozás kockázata 52%-kal megemelkedett a rövid alvóknál, akik nem tartották be az edzés mennyiségére vonatkozó tanácsokat, ez ugyanakkor eltűnt azoknál, akik eleget tettek az ajánlásoknak.

Dr. Zhang elmondta:

Eredményeink arra utalnak, hogy a fizikai aktivitást és az alvásmennyiséget célzó egészségfejlesztési erőfeszítések segíthetnek, hogy megelőzzük vagy késleltessük a középkorúak korai halálozását. (...) Tanulmányunk azt mutatja, hogy az elegendő testmozgás részben ellensúlyozhatja a megfelelő éjszakai alvás kihagyásának káros hatásait.

Forrásunk volt.

Még többet olvashatsz az alvásról itt:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?