2020.12.02.
Rossz étkezési szokások, amelyeken jó, ha változtatsz az ünnepek előtt
Megtöltötted a konyhát egészséges ételekkel, és gondos étkezési terveket készítettél, mégsem alakul jól a diétád? Elképzelhető, hogy a valódi eredmények eléréséhez meg kell szabadulni néhány rossz étkezési szokástól.
Nem tudod, hogyan változtass az étkezési szokásaidon? Ha képes vagy megtalálni a kritikus pontokat, akkor könnyebb megoldást keresni. A legtöbb esetben a rossz étkezési szokások megváltoztatásának legokosabb módja az, ha egy másik, egészségesebb gyakorlattal helyettesítjük azokat.
Dugd el a finomságokat szem elől
Magas kalóriatartalmú ételeket tartasz a konyhapulton? A rágcsálnivalók is szemmagasságban vannak? Öreg hiba! Ételmaradékok, cukros italok vagy zsíros, édes finomságok árasztják el a hűtőd polcait? Akkor gyorsan változtass az ételtárolási szokásaidon! Ezek a szokások ösztönözhetik az egészségtelen, esztelen étkezést - derül ki a Cornell Egyetemen végzett vizsgálatokból. Mindent, ami egészségtelen, tegyél el szem elől, lehetőleg nehezen elérhető helyekre. A konyhapultra mehetnek a zöldségek és a gyümölcsök, a hűtőben pedig a tápláló, egészséges ételek legyenek a középpontban.
Sült répás karfiolleves diétásan
Nyers gombasaláta citrommal
Vitaminbomba vérnarancsos saláta
Főzz otthon!
Ha szeretsz főzni, akkor egy lépéssel előrébb jársz az egészséges táplálkozás terén. Amikor otthon tervezed az ételeket, könnyebb összpontosítani a tápláló összetevőkre és az adagok ellenőrzésére. De vajon elgondolkodtál már azon, hogy hány kalóriát kóstolsz hozzá a napi étrendedhez újra és újra? Akár hiszed, akár nem, naponta akár több mint 100 kalóriát is bevihetsz így. Ha süteményt sütsz, ez a szám sokkal jobban felkúszhat. Légy óvatos a kóstolgatással, ne egyél bele az ételbe, tányérra szedett adagokat fogyassz csak!
Zavart étkezés = több kalória
A legjobb módja annak, hogy többet egyél, mint amennyit szeretnél, az az, ha zavartan étkezel. Nem, nem te zavarodsz meg, hanem téged zavarnak külső ingerek. Ha megy a tévé, vagy a telefonodat böngészed, esetleg a laptopod előtt eszel, valószínűleg többet fogsz fogyasztani, mert nem az étkezés élményei koncentrálsz. Ha ezen választatsz, és tudatos leszel, sokat teszel azért, hogy megőrizd az alakod.
Horiatiki, az igazi görög saláta
Színes bulgursaláta, pirított gombával
Joghurtos lencsesaláta füstölt lazaccal és retekkel
Szereted a kávét? Főleg tejszínnel, ugye? Ha igen, jó, ha tudod, hogy a kávéfogyasztás jobban megnövelheti a cukor- és zsírbevitelt, mint ahogy te gondolod. Az otthoni változatokban ugyan szabályozhatod, hogy mit teszel bele, a kávézókban található italok közül a legtöbb sok kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaz. Egy kis üdítő délben, egy pohárka bor este, és máris több kalóriát fogyaszt az italokból, mint kellene. Fontos, hogy most a tudatosan odafigyelj az étkezési szokásaidra, hiszen a karácsonyi időszakban még nehezebb lesz majd ellenállni a kísértésnek.
Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!
Ezeket olvastad már?
#HÁZICSEMEGE: Kanálka
Egy testvérpár áll a Kanálka mögött, akik az egészséges életmód jegyében varázsolnak az asztalokra különféle krémeket, zöldségszirmokat és chutney-kat, a vásárlók legnagyobb örömére.
#HÁZICSEMEGE: Farm2Fork
A Farm2Fork név mögött egy ember áll – ő Horváth Boldizsár agrármérnök, akinek célja, hogy a legkiválóbb minőségű, szezonális és hazai alapanyagokat juttassa el az egyes termelőktől a megrendelőkig.
#HÁZICSEMGE: Szorgos gazda
Gulyás Gergely és Melinda hat évvel ezelőtt költöztek a tanyájukra, ahol létrehozták önálló családi gazdaságukat. Működésüket a szezonalitás, a vegyszermentesség és szabadság jellemzi.
#HÁZICSEMEGE: Szatyorbolt
A Szatyorbolt Budapest egyik legrégebbi üzlete, ahol csomagolásmentesen lehet vásárolni, és a hét minden napján magyar termelők áruiból lehet válogatni. Mi arra biztatunk, állítsd össze az ünnepi menüt a Szatyorboltból!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha marad, persze csak ha ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...
A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat
A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept