2020.11.30.
Rossz közérzet, feszülő gyomor? 5+1 tipp, hogy kerüld el a túlzott teltségérzetet
Egy kiadós ebéd vagy vacsora után meg sem tudsz mozdulni és leginkább ledőlnél az ágyra? Fogadd meg tippjeinket, hogy ne kelljen állandóan a feszülő hasaddal küzdened! (X)
A legtöbben már biztos találkoztatok azzal az érzéssel, amikor egy kiadósabb ebéd után alig tudtok felállni az asztaltól. Ez egy nagyobb vendégség, egy esküvői lakoma, a születésnapi ebéd után még el is fogadható, de mindennapos jelenségként már nagyon meg tudja keseríteni az életünket.
Mi állhat a kellemetlen teltségérzet mögött és hogyan kerülhetjük el?
1. Túl sokat eszünk
Az egyik legkézenfekvőbb ok a kényelmetlen hasi diszkomfortérzet hátterében nem meglepő módon az, ha túl sokat eszünk. Ahogy a bevezetőben is írtuk, ez "könnyen" előfordulhat egy vendégség, lakoma során - de a hétköznapi életben is találunk erre számos példát. Az egyik legtipikusabb, amikor napközben alig eszünk valamit, majd hazaérve, este, lelazulva a napi stresszből, kiesszük a hűtőt - 2-3 vacsorányi adagot is elfogyasztva. Ráadásul mindezt gyorsan tesszük, és még a lelkiismeretünket is megnyugtatjuk, hogy hiszen egész nap nem ettünk semmit.
Ezt a helyzetet úgy tudjuk elkerülni, ha napközben is odafigyelünk a kiegyensúlyozott étkezésre, nem hagyjuk ki a reggelit, az ebédet és lehetőség szerint a tízórait és az uzsonnát sem. Ekkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy este nem farkaséhesen érünk haza és esünk neki a vacsorának.
2. Túl gyorsan eszünk
Ahogy az első pontban is említettük, ha napközben nem étkezünk normálisan, akkor este farkaséhesen esünk neki az otthoni kínálatnak. Ilyenkor az éhség miatt gyorsabban eszünk, ami miatt egyrészt később vesszük észre, ha már jóllaktunk (és így túl sokat eszünk), másrészt pedig a gyors evés közben sok levegőt nyelünk, amitől feszül a gyomrunk. A túl gyors evés persze nem csak farkaséhség esetén fordulhat elő, hanem lehet akár egy rossz szokás is, vagy akár a rohanó, kapkodó életmódunk egyik jele is.
Tehát amellett, hogy odafigyelünk a napközbeni megfelelő étkezésre, lassuljunk le, rágjunk meg minden falatot rendesen, ne rohanjunk át az étkezéseken, szánjunk rá elég időt, és együnk lassan.
3. Rendszertelenül eszünk
A fentiekhez kapcsolódóan szintén oka lehet a nehéz gyomornak, ha rendszertelenül eszünk. A kihagyott főétkezések, a napközben gondolkodás nélkül, összevissza, a monitor előtt vagy rohanás közben bekapott falatok szintén hozzájárulnak a kellemetlen tünetek kialakulásához.
A megoldás ugyanaz, mint az előző két pontnál: étkezzünk nyugodt körülmények között, könnyű ételeket, kisebb mennyiségben.
4. Túl zsíros ételeket eszünk
A legnehezebb feladatot az emésztőrendszerünknek a zsírok jelentik. Ha túl magas zsírtartalmú ételeket fogyasztunk - amire a tipikus hazai ételek esetén sok esélyünk van -, akkor extra kihívás elé állítjuk a szervezetünket. Gyakran előfordul, hogy még ha ki is hagyjuk a zsírosabb falatokat a munkahelyi menzán, akkor sem ússzuk meg a sok zsírt, hiszen ezekben az éttermekben nem ritka, hogy akár a zöldségköretek, töltött, rakott zöldségételek is sok zsiradékkal készülnek.
A hétköznapi étkezéseink során kerüljük a zsíros húsételeket, a besamelmártásos zöldségételeket és a majonézes salátákat. Igyekezzünk könnyebb fogásokat választani, és mindig friss zöldségekből, kevés, zsírszegény öntettel készült salátákat fogyasztani. Esténként pedig a kedvenc sorozatunkat ne sós mogyoróval, chipszekkel, pattogatott kukoricával kísérjük, hanem - ha mindenképpen kell valami majszolni való a film mellé, akkor - könnyű nyers zöldségekkel és kevés joghurtos vagy paradicsomszószos mártogatóssal. Otthoni főzéseink esetében pedig törekedjünk a zsiradékok minimalizálására, használjunk bátran kevesebb olajat az ételkészítéshez, és bő zsírban sütés helyett süssük kedvenceinket sütőben!
Szükség esetén emésztőrendszerünket támogathatjuk a tüneteket enyhítő vény nélkül kapható készítményekkel is.
Ranch öntet
Sütőben sült krumpli
Grillezett cukkinikorongok
5. Egész nap ülünk
A mozgásszegény életmód összességében van rossz hatással emésztőrendszerünkre. Ha egész nap az irodában és az autóban ülünk, akkor a keringésünk sem lesz optimális, romlik a gyomor, és a bélrendszerünk oxigénellátottsága, kevésbé tudják ellátni jól a funkciójukat.
Emésztőrendszerünk és általános egészségünk érdekében mozogjunk rendszeresen, hogy javítsuk általános állapotunkat, keringésünket és ezzel segítsük szervezetünk optimális működését.
+1. Egész nap pörgünk
Reggel addig alszunk, amíg csak lehet, aztán pikkpakk útjára indítjuk a családot, majd rohanunk a munkahelyre, lóg a fülünkön a telefon, és mikor hazaérünk, este sem tudunk kikapcsolni, csak a családi vagy munkahelyi feladatokon jár az agyunk. Mindannyian tudjuk, hogy a stressz nem megfelelő kezelése gyakran jelentkezik emésztőrendszeri tünetek formájában.
Annak érdekében, hogy ezt elkerüljük, gondoljuk át a feladatainkat, vizsgáljuk meg, mit tudunk a családtagokra, munkatársakra átruházni, állítsunk fel prioritáslistát, hogy melyek a legfontosabb feladataink, és mindig szánjunk elég időt a pihenésre, a relaxációra, a feltöltődésre. Ha úgy érezzük, hogy nem tudunk egyedül megbirkózni a feladattal, akkor keressünk bátran szaksegítséget, forduljunk pszichológushoz.
Támogatta az Iberogast®
Tudj meg még többet az IBEROGAST-ról itt!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga
Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept