2020.11.30.
Rosszul érzed magad, ha valaki kritizálja a saját testét előtted? Tudd, a testszégyenítés ilyenkor rád is hat!
Úgy néznek ki a lábaim ebben a nadrágban, mint két fatörzs! Olyan vagyok, mint egy bálna – amikor valaki hasonló módon méltatja magát előtted, azzal neked is rosszat tehet!
Nem is rólad beszélnek, de mégis gyomron vág, amit hallasz, és szinte elkezded szégyellni magad? A testszégyenítés a környezetre is hat, nem csak arra, aki csinálja. A szakértők szerint pedig nagyon is lényeges, hogy mit reagálunk a hasonló helyzetekben - magunk miatt is!
A testszégyenítés a környezetre is hat
Sokunk környezetében van olyan, aki nem elégedett a testével - ha épp nem mi vagyunk azok... Amikor valaki negatívan beszél a testéről, nehéz jót mondani, és a barátok ilyenkor rendszerint nagy elánnal igyekeznek arról meggyőzni a másikat, hogy bolondságokat beszél. A pszichológus szerint ez azonban nem túl szerencsés, de az sem, ha egyfajta kompenzálásként a hallgatóság is beszáll, és saját magát kezdi el méltatni, hogy ne érezze magát olyan rosszul a másik.
Bármilyen negatív megjegyzés, amit a testsúlyunkra, az alakunkra, a méreteinkre vagy az étkezési szokásainkra teszünk úgynevezett fat talk. De fat talk-nak nevezzük azt is, ha másokkal kapcsolatban nyilvánulunk meg hasonlóképpen:
"Nem kellene ilyen alakkal ezt a ruhát felvennie!"
Renee Engeln, pszichológus professzor szerint a másokra vonatkozó fat talk is növelheti a saját szégyenérzetünket, a testünkkel való elégedetlenséget, és komoly károkat okozhat az étkezési szokásainkban. Egy 2012-ben végzett tanulmány során 87 egészséges testsúlyú nő számára elég volt már csak hallani is néhány fat talk mondatot, ami egy magazinban szereplő nő és valaki a testének az összehasonlításáról szólt, máris növelte a szégyenérzetüket és abűntudatukat. De a kutatók ugyanezt a mechanizmust figyelték meg a férfiaknál is: amikor valaki elkezdett negatívan beszélni magáról, a többi férfi elégedetlenségét is növelte.
Vagyis, ha negatívan beszélsz a saját testedről, az a környezetedre is hatással lesz. Ráadásul, ha még nem is a legnagyobb méretekkel rendelkező kritizálja magát, vagy egy társaságban nem a legnagyobb méretekkel rendelkezőt kritizálják, még károsabb lehet a folyamat.
Amikor a saját testedet, zsírpárnáidat kritizálod, akkor egyben másokat is kritizálsz – akkor is, ha ez nem áll szándékodban.
"Ettől nemcsak rosszul fogják érezni magukat a környezetedben lévők, hanem erősíti bennük a kövér emberekkel való megkülönböztetés érzését is." – teszi hozzá a professzor. De akkor hogyan reagáljunk?
Ne próbáld meggyőzni arról, hogy téved!
Amikor egy barátod negatívan beszél a testéről, az arra késztethet, hogy elutasítsd ezeket a megjegyzéseket, és hülyeségnek tituláld. De ez a taktika a visszájára is fordulhat, mert így azt is elérheted, hogy ne bízzon meg benned .
"Ha egy barátod azt mondja, hogy kövér, akkor nem jó meggyőzni arról, hogy ez nem igaz, mivel azt kockáztathatod, hogy elszigetelődik. Helyette inkább használj megnyugtató szavakat.”
Validáld az érzéseit!
Torri Effron étkezési rendellenességekre szakosodott terapeuta azt javasolja, hogy öleld meg, és mondj neki valami hasonlót: "Sajnálom, hogy így érzel a testeddel kapcsolatban, nagyon nehéz lehet. Tehetek érted valamit, hogyan tudjuk elvonni a fókuszt?"
Fontos, hogyne csatlakozz azzal, hogy te is elkezded sorolniazokat a dolgokat, amiket te nem szeretsz magadon. Helyette beszélj másról, ne a test alakjáról. A terapeuta elmondása szerintamikor kritizáljuk a saját testünket, az azt sugallja a környezetünknek, hogy semmi baj az, ha a gondolataink egyfolytában a testünk alakja körül forognak, és negatív megjegyzéseket teszünk rájuk.
Válts témát!
Tereld el a szót valami más témára! Mondhatod azt is, hogy a mai társadalmi kultúrában sokkal könnyebben ítélkeznek a nők a testük felett mint régen. Így áthelyezed a fókuszt a társadalmi problémákra, amik egyébként a testkép zavarok egy részét okozzák. De azzal is célt érhetsz, ha egyszerűen más témát dobsz be, és a munkahelyi sikereiről kérdezed, vagy az utazásairól, terveiről.Fontos: nem a szőnyeg alá söprés a cél, hanem az, hogy kirántsd a barátod ebből az állapotból, és emellett te se kerülj bele!
Mutass más nézőpontot!
A szakember azt tanácsolja, hogy amikor úgy érzed, nem szereted az egyik testrészedet, gondold át, miben van a segítségedre. Például, ha nem szereted a lábaidat, gondolj arra, hogy elvisznek A-ból B-be, sétálhatsz, és biztosítják azt, hogy önállóan mozoghass a világban – ez a gyakorlat segít kiemelni a test funkcióját, nem csupán a formáját. Mutasd meg a barátodnak ezt a nézőpontot is!
Ezt is olvasd el!
18 kilót fogyott 8 hónap alatt, önsanyargatás nélkül
Mondd el, hogyan hat a környezetére!
Ha közelebbi kapcsolatban vagytok, akkor kezdeményezz egy beszélgetést arról, hogy miért nem szeretnél többet testszégyenítő beszélgetésben részt venni. Mondd el ennek a hatásait rá és rád is, hogy világossá tedd, mennyire káros mindkettőtökre. Kérd a segítségét abban, hogy amikor veled beszél, ne használja a testszégyenítő mondatokat, mert sem rá, sem rád nincsenek jó hatással.
Mikor kell szakember?
Ha úgy látod, ez egy régóta tartó, komolyabb probléma, és nem csupán egy múló szeszély, akkor igyekezz afelé terelni a barátodat, hogy keressen fel egy szakembert. Mondd el neki, hogy azok, akik nem elégedettek a testükkel, sokkal nagyobb eséllyel lesznek depressziósak, elszigetelődhetnek, és étkezési rendellenességek is kialakulhatnak náluk - ezek pedig az egész életükre kihatással lesznek. Egy jó terapeuta, és egy dietetikus sokat segíthet a probléma megoldásában!
Ezeket olvastad már?
Ezért rándul meg a testünk, amikor kezdünk elaludni – és...
Lekapcsoltad a villanyt, kezdesz álomba merülni, épp átlépnéd az ébrenlét és az álom határát, aztán a tested rándul egy nagyot, és felébredsz. Ismerős a helyzet? Íme, az oka!
Mennyire egészséges Jennifer Aniston diétája? Miből áll, és tartható-e hosszú...
Tény, Jennifer Aniston így, az ötvenen túl is bomba formában van. Sportol, megválogatja, hogy mit eszik, de vajon mennyire egészséges a diétája hosszú távon? Utánajártunk!
Te is csikorgatod éjszaka a fogadat? Ezek az idegesítő szokás...
Amellett, hogy a fogainkat is tönkreteheti, a fogcsikorgatás bizonyos esetekben olyan problémát is jelezhet, amit talán elsőre észre sem veszünk. De mit tehetünk ellene?
Tévhitek a koronavírusról: Veszélyes kínai étteremben enni, kínai boltban vásárolni?
El lehet-e kapni a koronavírus-fertőzést a kínai éttermekben? És mi a helyzet a kínai boltokkal, mennyire veszélyes, ha ott vásárolunk? Segítünk eligazodni az álhírek között!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Óriás ravioli paradicsomszószban
A sorrentói La Cantinaccia Del Popolo előtt minden este hatalmas fürtökben gyülekezik az éhes tömeg. Nem gondolják, hogy napközben sokkal egyszerűbben asztalhoz juthatnak. Ez a recept a ...
Márványsajtos brokkoli
Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...
Tejszínes krumpli
Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty 7 nap, 7 étel: gazdagon rakott, töltött és rétegelt...
Nem sima rakott krumplival támadunk, bár azt is imádjuk, hanem többek közt spenótos rakott palacsintával, nyáridéző töltött paprikával és szaftos lacikrumplival. Tartsatok velünk újabb hét napon át!
Címlapról ajánljuk
Nem éred el a napi 10 ezer lépést? Friss kutatás...
Nem jön össze napi 10 ezer lépés? Egy új kutatás szerint a séta tempója is számíthat. Mutatjuk, mit találtak a kutatók, és hogyan gyalogolj lendületesebben.
5 étrend-kiegészítő, ami természetesen enyhítheti a joggal gyűlölt puffadást
Mutatjuk, mely természetes puffadáscsökkentők jöhetnek szóba, és mit mondanak róluk a kutatások!
Novemberi gasztroprogramok: libator, hurkafesztivál és gasztrokiállítás is vár a hétvégéken
Ha azt hittétek, nincs mit csinálni az adventi vásározás előtt, akkor hadd cáfoljunk erre rá, ugyanis az ősz utolsó hónapja még épp kellő izgalmat tartogat azok számára, akik hajlandóak kimozdulni a négy fal közül. Lássuk, milyen gasztroprogramok várnak novemberben!
További cikkek
Nosalty Mit főzzek ma? Vegán frankfurti, vega rakott krumpli +...
Minden igényt kielégítő és kreatív mentes receptek azoknak, akik ilyen-olyan okból kifolyólag mellőznek egyes alapanyagokat az életükből.
Márton-napi sütemények: 17 recept a lúdlábtól a mézes krémesen át...
November 11-e táján a libasülté a főszerep, de egy kiadós Márton-napi lakoma után az édességnek is kell, hogy hely jusson az asztalon. A lúdláb szinte adja magát, de a krémesek, a zserbó, a gesztenyés finomságok és a különféle sós vendégvárók is remekül illenek a menüsorhoz. Mutatjuk, milyen süteményekkel érdemes készülni, ha a libalakoma után még valami finomsággal kínálnád a társaságot... vagy saját magad.
Nosalty 7 nap, 7 étel: őszies hangulat gombával, sütőtökkel és...
A héten a szezonalitás és a takarékosság jegyében főzünk: gomba, sütőtök és viszonylag olcsó húsrészek kerülnek középpontba, így kerül majd az asztalunkra szaftos májas egytálétel, sütőtökös tészta vagy csirkeaprólékból főzött, melengető becsinált leves.
Top Receptek
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Egyszerű sütőtökkrémleves
A sütőtök és a hűvös idő úgy járnak együtt, mintha egymásnak lennének teremtve, úgyhogy kényeztessük magunkat egy tál meleg, lágy, sütőtökös levessel. Egyszerű recept, nincs ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Óriás ravioli paradicsomszószban
- Márványsajtos brokkoli
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
Még több friss recept