2020.11.30.
Rosszul lettél edzés közben, de ciki félbehagyni? Edzőnk tanácsai, hogy mi ilyenkor a teendő
Előfordult már veled is, hogy edzés közben hirtelen rosszul lettél, de ennek ellenére folytattad az edzést, ameddig csak bírtad? Edzőnk tanácsai, hogy mi ilyenkor a teendő.
Edzés közben is törhet ránk rosszullét, aminek számos oka lehet. Előfordulhat olyan állapot, amikor már nem szabad tovább terhelni a tested, de az is előfordulhat, hogy csak egy kis pihenőre van szükséged, és utána - kisebb módosításokkal ugyan - , de mehet tovább az edzés. Ez elsősorban attól függ, hogy mi okozta a rosszullétet.
1. Izomgyengeség
Természetes és a fejlődésben is kulcsfontosságú, hogy az ember elfáradjon edzés közben, az azonban kevésbé hasznos, ha az edzés után kimerültnek és gyengének érzed magad. Egy kiadós mozgás után az a normális, ha fáradtnak ugyan, de élénknek és energikusnak érzed magad. Amennyiben nem ezt tapasztalod szinte biztos, hogy valamit nem jól csinálsz. A leggyakoribb ok a túl kevés vagy éppen a túl sok étel fogyasztása edzés előtt.
Amennyiben keveset eszel a vércukrod le fog esni az edzés kellős közepén, aminek az gyengeség is egy meghatározó tünete lehet.
Amennyiben túl sokat ettél, és ezért érzed gyengének magad, elég csak csökkenteni az edzés intenzitásán. Ilyenkor ugyanis sok vér áramlik a gyomrodhoz, ezért a többi szerved vérellátása romlani fog. Nem is csoda,hogy gyengébbnek érzed magad.
A harmadik, szintén gyakori ok a rossz edzésmódszer, a túl intenzív tréning vagy a fokozatosság hiánya. Ebben az esetben egyszerűen változtatni kell az edzésterven, és érdemes pulzuskontrollal folytatni az edzéseket, így könnyebben elkerülhető, hogy túlterheld magad.
A fentiek mellett okozhat izomgyengeséget a vitamin-, a magnézium-, a vas-, és az alváshiány is.
2. Ízületi- vagy derékfájdalmak
Az ízületek edzés közben két okból fájdulhatnak meg: az egyik, hogy rossz maga a gyakorlat, illetve a gyakorlat kivitelezése helytelen, a másik pedig hogy valamilyen komolyabb degeneratív betegség húzódik a háttérben. Bármi is okozza a bajt, ilyen fájdalom esetén azonnal abba kell hagyni a gyakorlatot és az edző segítségét kell kérni, aki kijavítja a helytelen tartást vagy a rossz mozdulatot. Amennyiben utána is érzel fájdalmat, azonnal hagyd abba azt a gyakorlatot és mindenképpen keress fel egy szakorvost, mielőtt súlyosabb lesz a probléma.
Olaszos csirkés ciabatta
Nyári tekercsek hátszínnel
Édes-csípős saláta
3. Menstruációval járó fájdalmak és kellemetlenségek
A menstruációs ciklus második felében, tehát az ovuláció után a szervezetben fokozatosan megnő a progeszteron és az ösztrogén mennyisége, egészen a menstruációig. Ilyenkor megnő a testhőmérséklet és a szervezet jobban visszatartja a vizet is. A nyugalmi- és a terhelési pulzus is megnőhet a megszokotthoz képest. Különösen igaz ez nyáron, amikor egyébként is magas a külső hőmérséklet. Ehhez még hozzákapcsolódhatnak a premenstruációs tünetek is: a hasfal és a mellek feszülése, a vérnyomás ingadozás, az ingerlékenység, a falánkság, a koncentrálóképesség csökkenése és a rossz közérzet is. Majd a fájdalmas görcsökkel és az erős vérzéssel is meg kell küzdeni, a menzesz első napjaiban. Amennyiben a görcsök kibírhatók, és tudsz mellette egy kicsit mozogni, mindenképpen érdemes felhúzni a sportcipődet.
A rendszeres, állóképességet igénylő sportok ugyanis minden fájdalom ellenére, kimondottan jó hatással vannak a szervezetre, hiszen javítják az izmok oxigénellátását, serkentik a vérkeringést, és így a görcsöket is csökkentik, ráadásul ezeket a sportokat a menzesz előtti időszakban a nők jobban is bírják, terhelhetőbbé válnak a jobb glikogénfelhasználás és zsírmobilizáció miatt. Ilyenkor tehát közepes intenzitású, zsírégető edzések nyugodtan végezhetők, de a nagyobb intenzitású tréningeket a menzesz alatt azért jobb elkerülni, ugyanis ez már okozhat gondot a menstruációs ciklusban.
Amennyiben edzés közben úgy érzed, hogy a vérzésed erősebb lett, vagy nagyon elkezdett görcsölni a hasad, nyugodtan menj ki a mosdóba, és csak akkor folytasd az edzést, ha enyhültek a fájdalmaid.
4. Hőhullám
Az izzadás és a testhőmérséklet emelkedése az edzés természetes velejárója, azonban ha hirtelen jött hőhullámokat tapasztalsz edzés közben, az már sokkal inkább a hormonok játéka, és egész más dolgokra utalhat. A hőhullámokat okozhatja a menopausa, idegesség, félelem és alacsony vércukorszint is. A hőhullám szinte mindig egy hirtelen hőérzettel jelentkezik a nyak és az arc tájékán, és sokszor percekig is eltarthat.
Amennyiben edzés közben ér utol ez a kellemetlen állapot, nyugodtan állj meg, pótold a folyadékot. Ha a vércukrod esett le, mindenképpen fogyassz el az orvosod tanácsának megfelelő mennyiségű gyors, majd lassú szénhidráttartalmú ételt vagy italt, mielőtt folytatnád az edzést. Ha újra jelentkezik a probléma, azonnal fejezd be az edzést, normalizáld újra a vércukorszinted és mindenképpen fordulj orvoshoz.
5. Szédülés
Az egyik leggyakoribb oka, hogy az állóképességedhez, teherbírásodhoz képest, egyszerűen túl intenzív edzést választottál magadnak. A szervezeted pedig nem volt felkészülve rá, hogy sokkolni fogod, de a problémát okozhatja a kevés folyadékfogyasztás, a vércukorszint hirtelen csökkenése, a szív nem megfelelő működése, az agyi keringés zavara, vagy valamilyen gerinc probléma is (gerincferdülés vagy porckorong sérv).
Amennyiben edzés közben ér a probléma, mindenképpen jelezd az edzőnek, a teendőd pedig ugyanaz, ami hőhullám esetében. Pótold a folyadékot és normalizáld a vércukorszintet, a terhelést pedig csökkentsd. Amennyiben többször is előfordul, hogy megszédülsz az edzés kellős közepén, mindenképpen vizsgáltasd ki magad.
Nagyon fontos, hogy tudatosítsd magadban, a rosszullét okozta kellemetlenség egyáltalán nem ciki, hanem egy tolerálható állapot, amiben az edződnek segítenie kell!
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Ünnepek, holtpont, női ciklus - 3 kritikus pont az életmódváltásban....
Egy jól működő életmódváltás nem két perc alatt zajlik le. A hosszú kifutási idő alatt gyakran merülhetnek fel akadályok, amelyekkel meg kell küzdenünk. Például így.
Egész nap hajtasz, a stressz-szinted az egekben? 5 szuper mozgásforma,...
A mozgásnak számtalan előnye van, többek között alkalmas a felhalmozódott napi feszültség kioltására is. Edzőnk az alábbi 5 mozgásformát javasolja, ha stresszes az életed.
Nincs pénzed a legmenőbb edzőcuccokra? Sebaj! 3+1 tipp edzőnktől, hogy...
Szeretnél sportolni, de úgy érzed, nem engedheted meg magadnak, ezért inkább el sem kezded? Ne fogjanak vissza az anyagi nehézségek, hiszen van megoldás!
Nehezedre esik lehajolni és bekötni a cipődet? 5 tipp edzőnktől,...
Van, aki genetikailag kötöttebb, van, akinek az életmódja van rossz hatással az ízületeire. Ami biztos, hogy aktívan tennünk kell ízületeink mozgékonyságáért.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga
Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept