2026.05.14.
Lehet, nem jó ötlet mindig a banánt választani – 4 gyümölcs, amiben jóval több rost van, mint egy banánban
A banán nem minden fronton a legjobb választás - de természetesen minden attól függ, mi a célunk. Ha gyors energia kell, például ha edzés előtt vagyunk, vagy ha épp nincs a kezünk ügyében egy szendvics, a banán szuper megoldás lehet, hiszen köztudottan magas a szénhidráttartalma, de rostbevitel szempontjából már nem ő az aduász. Lássuk, mely gyümölcsök pipálják le rostmennyiség terén.
Annak ellenére, hogy Magyarországon a banán a non plus ultra kedvenc gyümölcs - a bolti mérlegeken sem véletlen szerepel első helyen - , nem ő az egyetlen jollyjoker, ha tápláló, egészséges, és főleg, rostban gazdag gyümölcsökről van szó. Sőt, valójában több olyan finom gyümölcs is van, amely jóval több rostot tartalmaz, mint egy banán — ez különösen hasznos lehet, ha célunk a jobb emésztés, a napi rostbevitel növelése, és a bélflóra, mikrobiom állapotának javítása.
Több olyan finom gyümölcs is van, amely jóval több rostot tartalmaz, mint egy banán
Miért ennyire egészséges a rost?
A rostok a növények azon részei, amik ellenállnak emésztőenzimeknek, tehát nem szívódnak fel, így, bár minimális energiát adnak nekünk, nagyon fontos részét képezik a helyes táplálkozásnak. Két fő csoportjukat különböztetjük meg: a vízben oldódó és a vízben nem oldódó élelmi rostokat.
Az élelmi rostoknak számtalan jótékony hatásuk van:
- többek között lassítják a koleszterin felszívódását,
- lassítják az egyszerű szénhidrátok felszívódását,
- táplálják bélrendszerünk baktériumflóráját (mikrobiomját)
- és elősegítik a bélmozgást.
Szóval... ne csak banánt egyél!
A banán ismert a káliumtartalmáról, és arról, hogy gyors energiát biztosít, sőt, még gyomorsavlekötő hatása is van, rostból azonban csak kb. 1,7–2 grammot rejt 100 grammonként. Eközben sok más gyümölcsben ezt meghaladó mennyiségű rost található, ami segíthet az emésztésben és a bélrendszer egészségében. Lássuk, melyek ezek!
Kattints a képre, és nyílik a galéria a magas rosttartalmú, elérhető gyümölcsökről - a banánon túl!
Építsük be a rostos gyümölcsöket étrendünkbe minél gyakrabban és minél többféle, kreatív formában — például turmixban, müzliben, joghurtban, salátába dobálva vagy önmagában fogyasztva.
Receptajánló sok-sok rosttal:
Sült körtés saláta
Frissítő gyümölcssaláta
Zabkása skyrrel és chia maggal
Így könnyebben elérhetjük a napi rostigényt (ami nőknél kb. 25 gramm, férfiaknál kb. 38 gramm/nap).
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Tejfölös-kapros zúzagulyás
Bajor szilvás kalácstorta
Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Szennyezett kolbászokat hívtak vissza, ne fogyaszd el ezeket a termékeket!
Két népszerű füstölt húskészítményt hívott vissza a forgalomból a Nébih mikrobiológiai eltérés miatt. A hatóság arra figyelmezteti a vásárlókat, hogy az érintett kolbászokat semmiképpen ne fogyasszák el.
Ez a zöldség könnyen elronthatja a húsleves ízét, mégis rengetegen...
Hiába főzöd órákon át a húslevest, egy rosszul megválasztott zöldség könnyen megváltoztathatja az ízét és az állagát. Mutatjuk, mire érdemes figyelni.
Egyre többen fújnak borotvahabot a WC-be – meglepő, mire használják
A borotvahab nemcsak a fürdőszobai rutin része lehet, hanem a takarításnál is jól jöhet. Mutatjuk, miért próbálják ki egyre többen a WC tisztítására ezt az egyszerű házi praktikát.
További cikkek
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Felejtsd el a sertéskarajt! Ez a hús tökéletes rántott húsnak,...
A rántott hús sok családban a vasárnapi ebéd elmaradhatatlan fogása, de nem csak sertéskarajból lehet igazán finom. Van egy különösen omlós, fehérjében gazdag húsféle, amely ropogós bundában még a hagyományos változatot is felülmúlhatja.
Egyre többen fújnak borotvahabot a WC-be – meglepő, mire használják
A borotvahab nemcsak a fürdőszobai rutin része lehet, hanem a takarításnál is jól jöhet. Mutatjuk, miért próbálják ki egyre többen a WC tisztítására ezt az egyszerű házi praktikát.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Szaftos brassói aprópecsenye
A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.
Még több top recept
Friss receptek
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
- Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
- Tejmentes gofri
Még több friss recept