2026.10.27.
7 pénztárcabarát rostforrás, amit nagyon megéri felírni a bevásárlólistádra
Sokan azt hiszik, az egészséges étkezés egyenlő az óriási kiadásokkal, a megfizethetetlen bio élelmiszerekkel, termelői zöldségekkel és gyümölcsökkel, így inkább bele sem kezdenek. Pedig, amellett, hogy egészségünk megőrzését is elősegíti a tudatos életmód és étrend, így orvosra sem kell annyit költenünk hosszabb távon, az alapanyagok egy része kifejezetten pénztárcabarátnak mondható – főleg, ha tudjuk, mit kell venni. Segítünk!
- A bab, a lencse, a zabpehely vagy a sárgarépa is olcsó, jól variálható alapanyag, amelyek adagonként nem kevés rostot biztosítanak.
- A bab, a lencse és a chiamag különösen sok rostot tartalmaz, ezért kis mennyiségben is könnyen növelheted velük a napi rostbeviteledet.
- Ha száraz hüvelyeseket, nagyobb kiszerelésű zabpelyhet, pattogatni való kukoricát, szezonális zöldségeket és saját márkás teljes kiőrlésű termékeket választasz, olcsóbban juthatsz rostban gazdag élelmiszerekhez.
A rostban gazdag étrend nem feltétlenül jelent óriási kiadásokat
A rostban gazdag étrend nem feltétlenül jelent óriási kiadásokat
A hüvelyesek, a gabonafélék, egyes gyümölcsök és zöldségek a legegyszerűbb és legköltséghatékonyabb módjai annak, hogy növeld a rostbeviteledet. Ráadásul ezek közül több olyan alapanyag, amely hosszú ideig eltartható, így nem kell attól tartanod, hogy néhány nap alatt megromlik.
A megfelelő rostbevitel az emésztés szempontjából is fontos:
- segíti a rendszeres bélműködést,
- táplálja a bélmikrobiom hasznos baktériumait,
- és hozzájárulhat ahhoz is, hogy tovább érezd magad jóllakottnak.
Almakompót cukormentesen
Mogyoróvajas-datolyás zabkása
Majonézes répasaláta pirított magokkal
JAVASLAT: felnőtteknek általában legalább napi 25 gramm rost fogyasztása javasolt, amit változatos étrenddel viszonylag könnyen össze lehet hozni.
Nem szükséges mindenből a legdrágább vagy különleges változatot megvenni
A száraz bab és lencse például rendszerint kedvezőbb árú, mint a kész vagy konzerv változat, a nagy kiszerelésű zabpehely pedig olcsóbb lehet az egyadagos csomagoknál. Az alábbi alapanyagokkal úgy növelheted a rostbeviteledet, hogy közben a bevásárlás költségeit is kordában tarthatod.
Kattints a képre, és nyílik a galéria a pénztárcabarát rostforrásokkal!
Hogyan növeld olcsón a rostbeviteledet?
A rostban gazdag étkezéshez nem szükséges különleges vagy drága alapanyagokat vásárolnod. A száraz hüvelyesek, a zabpehely, a rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a pattogatni való kukorica jól eltartható, ezért ezekből érdemes lehet nagyobb kiszerelést választani. A friss alapanyagok közül pedig azokkal járhatsz a legjobban, amelyek éppen szezonálisak és kedvezőbb áron kaphatók.
Ha pedig többféle rostforrást váltogatva fogyasztasz, nemcsak a pénztárcádat kímélheted, hanem a változatos étrendhez és a megfelelő napi rostbevitelhez is könnyebben hozzájárulhatsz.
Forrásunk volt: verywellhealth
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Vajban sült sütőtök egyszerűen
Hihetetlen finom! Sokkal, de sokkal finomabb mintha a sütőben sütnénk, és ez percek alatt elkészül, az illata pedig csábító....Akkor finom, ha jól megpirul mindkét oldala. Héját ...
Karamellás-almás süti cukormentesen
Ez a karamellás-almás krémes desszert hozzáadott cukrot nem tartalmazó keksszel készül, így diétabarát, és még a sütőt sem kell bekapcsolnod hozzá. A tetejére eritritből készült ...
Klasszikus ludaskása libaaprólékból
A ludaskása a hagyományos magyar konyha egyik legfinomabb libás fogása, amely különösen Márton-nap környékén kerül elő a családi asztalokon. Ez a recept Zilahy Ágnes 19. század végi ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Karamellás-almás süti cukormentesen
Legnépszerűbb cikkek
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
A szív egészségét is támogathatja ez az édes gyümölcs, pedig...
A datolya természetesen édes, rostban gazdag gyümölcs, amely ősszel és télen valamiért még jobban esik. Mutatjuk, mit kell tudnod hasznos tápanyagairól és a fogyasztásáról.
Az őszi kert legnagyobb ellensége ez a rejtőzködő kártevő: így...
A növények váratlan hervadása, a talaj felszínén megjelenő járatok és a sérült gyökerek mind arra utalhatnak, hogy lótücsök költözött a kertbe. A föld alatt élő rovar különösen a veteményesekben és a fiatal növények között okozhat károkat. Az ősz azonban megfelelő időszak lehet a kártevő visszaszorítására, ha tudjuk, hol keressük, és milyen módszerekkel érdemes védekezni ellene.
Finom borzongás! 13 rémesen jó édes és sós recept halloweenra
Jöhetnek a pókhálós sütik, a vicces torták és a rémisztően jó sós falatok! A halloween remek alkalom egy kis közös sütés-főzésre, akár a gyerekekkel, akár a barátokkal készültök egy őszi összejövetelre. Mutatjuk a kedvenc receptötleteinket!
További cikkek
Nosalty Mit főzzek ma? Különleges almaleves, krémes töltött gomba és...
Nem hagyományos leves és főétel, de klasszikus édesség érkezik, melynek említésétől is felcsillan a szemünk.
Nosalty 7 nap, 7 étel: gazdagon rakott, töltött és rétegelt...
Nem sima rakott krumplival támadunk, bár azt is imádjuk, hanem többek közt spenótos rakott palacsintával, nyáridéző töltött paprikával és szaftos lacikrumplival. Tartsatok velünk újabb hét napon át!
Nosalty Heti Menü: reggeli sós krémek, körettel együtt készülő főételek...
Tartsatok velünk ezen a héten is, hétfőtől péntekig három-három fogással várunk titeket naponta: reggeli sós kence, körettel együtt készülő főételek és bögrés kevertek érkeznek!
Top Receptek
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Vajban sült sütőtök egyszerűen
- Karamellás-almás süti cukormentesen
- Klasszikus ludaskása libaaprólékból
- Klasszikus magyar libaleves
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
Még több friss recept