2023.04.08.

Így tedd meg a napi sétád, hogy beinduljon a fogyás

Ha napi szinten akár csak fél órát is sétálunk, máris sokat tehetünk az egészségünkért: beindul a vérkeringésünk, javul az állóképességünk és az egyensúlyérzékünk, de még a fogyás is beindulhat, ha rendszeresen végezzük. Az alábbi tippekkel pedig feltűnően gyorsabban megy majd a zsírégetés!

Abban tehát egyetértünk, hogy a sétálás egy viszonylag könnyű, mégis hatásos módja annak, hogy egy kicsit aktívabb életet éljünk. De ha azt várjuk tőle, hogy a testünket is formálja, érdemes észben tartani az alábbi szempontokat!

Variáljuk a terepet!

Természetesen az is hatásos, ha sima felületen gyalogolunk, de a kalóriaégetés szempontjából előnyösebb, ha néha emelkedőket is beiktatunk. Emellett maga a terep minősége sem mindegy: a homokon való sétálás például sokkal jobban megdolgoztat, mintha betonon járnánk.

Így tedd meg a napi sétád, hogy beinduljon a fogyás

Tempóváltás

Minél gyorsabban sétálunk, annál több zsírt égethetünk el. Azaz érdemes néha gyorsabb etapokat is beiktatni: 4 perc lassú sétát például követhet 1 perc gyorsgyaloglás, majd idővel, ha már belejöttünk, növelhetjük is a tempósabb percek számát.

Keressünk egy társat!

Ha találunk magunk mellé valakit, aki szintén „fogyás” címszó alatt szeretne egy kicsit fittebbé válni, vonjuk be őt is a napi sétákba! A közös, beszélgetős korzózások garantáltan gyorsabban fognak eltelni, mintha egyedül vágnánk neki, ráadásul több kedvünk is lesz az egészhez – azaz kevesebbszer fogjuk kihagyni a napi gyaloglást.

Amennyiben néha egyedül kell nekiindulnunk, jó ötlet összeállítani egy lejátszási listát, ami ösztönzőleg hat ránk. Ha pedig inkább a podcast-hallgatás hívei vagyunk, akkor séta közben felzárkózhatunk az kedvenc műsoraink legújabb részeivel is!

Lépcsőzés

Ha tudjuk, hogy a sétaútvonalunk környékén vannak lépcsők, azokat is építsük be az edzésbe! A lépcsőzés ugyanis számos előnnyel jár, például erősíti a lábakat, jót tesz az ízületeknek és a csontoknak is. Emellett a napi gyalogláson kívül is célszerű mindig a lépcsőt választani, ha tehetjük: a metróban a mozgólépcső helyett, munkában a lift helyett... bármikor jó ötlet!

Tűzzünk ki egy célt!

Mindegy, hogy a megtett távban vagy az elégetett kalóriákban mérjük a céljainkat, a lényeg, hogy tűzzük ki őket! Így ugyanis, amikor elérjük azokat, jobban érezzük majd magunkat és sokkal motiváltabbak leszünk a folytatásra.

Forrásunk volt.

Még több mozgás:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Még több cikk