2026.11.02.
Nem éred el a napi 10 ezer lépést? Friss kutatás szerint ez az apró változtatás is segíthet az egészséged megőrzésében
Nem jön össze napi 10 ezer lépés? Egy új kutatás szerint a séta tempója is számíthat. Mutatjuk, mit találtak a kutatók, és hogyan gyalogolj lendületesebben.
Ha estére még mindig hiányzik néhány ezer lépés az okosórádról, telefonodról vagy a fejedből, mert pontosan tudod, a gyakorta megtett útszakaszod mennyi lépést rejt, nem feltétlenül kell hosszabb sétára indulnod. Egy friss kutatás szerint, amit a National Geographic cikkében közöltek, az sem mindegy, milyen tempóban gyalogolsz!
Nemcsak az számít, hány lépést teszel meg naponta: a séta tempója is fontos lehet
Tényleg van értelme számolgatni, hogy megtettünk-e napi 10.000 lépést? Kiderül!
A napi 10 ezer lépés sokak fejében az egészséges életmód egyik alapkövetelménye, amit évről évre sulykolnak belénk a szalagcímek, de mi van akkor, ha a munka, a házimunka vagy egyszerűen az időhiány miatt nem jön össze ez a mennyiség? Erica Sweeney a National Geographic új kutatást bemutató cikkében arra hívja fel a figyelmet, hogy a napi lépésszám mellett a gyaloglás intenzitása is számíthat. A British Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány alapján nem kizárólag a megtett lépések mennyiségén múlhat, milyen egészségügyi előnyökkel jár a séta.
Ez azért is érdekes, mert a tízezer lépéses cél sokak számára inkább napi kipipálandó feladat, mintsem valóban tartható szokás.
A kutatási eredmények ugyanakkor azt sugallják, hogy a megszokott útvonalon is változtathatunk: néhány lendületesebb szakasz is érdemes kiegészítője lehet a rendszeres gyaloglásnak.
Mit találtak a kutatók a napi lépésszám és a séta tempója kapcsán?
A vizsgálatban 64 743, a brit UK Biobank adatbázisához tartozó ember aktivitásmérővel rögzített adatait elemezték, a tanulmányt a British Journal of Sports Medicine folyóiratban közölték. A résztvevők átlagéletkora 61,5 év volt, egészségi állapotukat pedig nagyjából nyolc éven át követték. A kutatók azt vizsgálták, hogyan függ össze a napi lépésszám és a nap legaktívabb félórájában mért gyaloglási intenzitás a bármilyen okból bekövetkező, illetve a szív- és érrendszeri betegségekhez köthető halálozással.
Kutatási eredmények:
Az eredmények szerint azoknál, akik naponta 5000 lépésnél kevesebbet tettek meg, a lendületesebb gyaloglás alacsonyabb halálozási kockázattal járt együtt, mint a hasonló lépésszám mellett lassabban sétáló résztvevőknél.
Hasonló összefüggést figyeltek meg az 5000–7500 lépés közötti csoportban is. A legalacsonyabb megfigyelt kockázat azonban a napi 7500–10 000 lépést teljesítők körében jelentkezett.
Miért számíthat, milyen tempóban sétálsz?
A séta intenzitásának növelése megemeli a pulzust és a légzésszámot, így a szív- és érrendszer nagyobb terhelést kap.
Rendszeres mozgás mellett javulhat az állóképesség, a szív hatékonyabban pumpálhatja a vért, a vérkeringésre gyakorolt kedvező hatások pedig a vérnyomás szempontjából is jelentősek lehetnek.
Ennyit számít plusz 1000 lépés naponta
Matthew Bowman, a Binghamton Egyetem fizikoterápiával foglalkozó klinikai docense a National Geographic cikkében arra is rámutat, hogy a mozgás intenzitása azt jelzi, mennyire dolgozik a szív- és érrendszer. A lépésszám tehát a mozgás mennyiségéről ad képet, míg a tempó arról is árulkodik, mekkora erőkifejtést jelentett a gyaloglás.
A séta előnyei ráadásul nem csak a kardiovaszkuláris állóképesség területén érdekesek. A rendszeres fizikai aktivitás az egészséges testsúly fenntartását is támogathatja, és a hétköznapokba is könnyebben beilleszthető, mint sok kötöttebb edzésforma. Korábbi összeállításunkban a gyaloglás és a hasi zsír kapcsolatáról is írtunk arról, miért lehet hasznos a rendszeres séta, különösen, ha az életmód más elemeivel is összhangban van.
Nem éred el a napi 10 ezer lépést? Friss kutatás szerint ez a szokás is segíthet az egészséged megőrzésében
Nem a tízezer lépés az egyetlen cél
A tízezer lépéses ajánlás annyira beépült a köztudatba, hogy sokan automatikusan ezt tekintik a napi mozgás minimumának. A szám azonban nem egy tudományos vizsgálatból származik: az 1960-as évek Japánjában egy lépésszámláló marketingkampánya segített népszerűvé tenni. A manpo-kei nevű eszköz elnevezése nagyjából tízezer lépést mérő készüléket jelentett.
A későbbi kutatások azóta többféle lépésszámot vizsgáltak, és arra jutottak, hogy már kevesebb mozgással is jelentős egészségügyi előnyök járhatnak együtt.
A napi 7000 lépés lehetséges előnyeit bemutató cikkünkben is szó esett arról, hogy nem feltétlenül szükséges minden nap elérni a tízezres célt ahhoz, hogy a rendszeres gyaloglás támogassa az egészség megőrzését.
A mostani eredmények ehhez egy újabb szempontot tesznek hozzá:
a lépések száma mellett a tempó is fontos lehet. Ez nem azt jelenti, hogy a gyors séta minden helyzetben helyettesíti a hosszabb gyaloglást. Inkább arról van szó, hogy ha az időd szűkös, a megszokott sétádba beépített néhány intenzívebb szakasz is érdemi változtatás lehet.
Így teheted lendületesebbé a napi sétádat
A National Geographic cikkében megszólaló Rosy Thachil kardiológus szerint a beszédpróba egyszerű támpontot adhat a közepes intenzitású mozgás felismeréséhez.
Válts tempót rövid szakaszokra! Sétálj néhány percig a megszokott sebességgel, majd gyorsíts egy rövidebb időre. Később, ha kényelmesnek érzed, növelheted a lendületes szakaszok hosszát. A tempóváltásról szóló sétatippjeink szintén ezt a fokozatos megközelítést javasolják.
Kiskedvenccel még tempósabban tudsz gyalogolni
Nem kell napi 10 ezer lépés, már ennyi séta is jelentősen javíthatja az egészséget
- Figyeld a légzésedet! Közepes intenzitásnál általában még tudsz beszélgetni, de az éneklés már kényelmetlenebb lehet. Ha teljes mondatokat még ki tudsz mondani, miközben érzed, hogy gyorsabban veszed a levegőt, jó támpontot kaphatsz a tempó megítéléséhez.
- Használd ki a terepet! Egy emelkedő vagy lépcsős szakasz természetes módon növelheti a terhelést. Nem kell külön útvonalat keresned: a megszokott körödbe is beilleszthetsz egy rövid kitérőt, ha az megfelel az aktuális erőnlétednek.
- Találj olyan ritmust, amelyet szívesen tartasz! Egy lendületesebb zene vagy a karok tudatosabb, dinamikusabb mozgatása segíthet a tempó fokozásában. Ha viszont a gyorsabb gyaloglás kényelmetlen, ne erőltesd: a rendszeres, a képességeidhez igazított mozgás jóval fenntarthatóbb, mint egy túl nagyra szabott cél.
A rendszeres gyaloglásnál a következetesség legalább olyan fontos, mint az, hogy egy adott napon hány lépést mutat az órád.
Amennyiben egészségi problémád van vagy a terhelés növelése szokatlan tüneteket okoz, érdemes szakemberrel egyeztetni, mielőtt intenzívebb mozgásra váltasz.
Tudtad?
A napi tízezer lépéses cél nem az egyetlen, kutatásokkal alátámasztott megközelítés. Egy korábbi, a The Lancet Public Health folyóiratban megjelent metaanalízis több tízezer ember adatait elemezte, és arra jutott, hogy az egészségügyi előnyökkel összefüggő lépésszám az életkortól is függhet. A kutatások tehát nem egyetlen mindenkire érvényes számot keresnek, hanem azt vizsgálják, hogyan kapcsolódik össze a napi aktivitás mennyisége, intenzitása és az egészség hosszabb távú alakulása.
Összegezve
Ha nem jön össze naponta tízezer lépés, attól még nem érdemes lemondani a séta előnyeiről. A kutatások alapján a napi mozgás mennyisége és a tempója egyaránt fontos szempont lehet. Kezdd azzal, hogy a megszokott útvonaladon néhány rövid szakaszon gyorsítasz, és figyeld, hogyan reagál a szervezeted.
Mindenkinek napi tízezer lépést kell megtennie az egészségért?
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Márványsajtos brokkoli
Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...
Tejszínes krumpli
Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...
Halloweeni sajtos pókháló
Kedvem támadt elkészíteni egy pókhálót, ami finom ropogós, és sajtos.....gyerekek is egykönnyen elkészítik.... :-)))Ha marad tészta, akár kettőt is készíthetünk.....
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty 7 nap, 7 étel: gazdagon rakott, töltött és rétegelt...
Nem sima rakott krumplival támadunk, bár azt is imádjuk, hanem többek közt spenótos rakott palacsintával, nyáridéző töltött paprikával és szaftos lacikrumplival. Tartsatok velünk újabb hét napon át!
Címlapról ajánljuk
Nem éred el a napi 10 ezer lépést? Friss kutatás...
Nem jön össze napi 10 ezer lépés? Egy új kutatás szerint a séta tempója is számíthat. Mutatjuk, mit találtak a kutatók, és hogyan gyalogolj lendületesebben.
5 étrend-kiegészítő, ami természetesen enyhítheti a joggal gyűlölt puffadást
Mutatjuk, mely természetes puffadáscsökkentők jöhetnek szóba, és mit mondanak róluk a kutatások!
Novemberi gasztroprogramok: libator, hurkafesztivál és gasztrokiállítás is vár a hétvégéken
Ha azt hittétek, nincs mit csinálni az adventi vásározás előtt, akkor hadd cáfoljunk erre rá, ugyanis az ősz utolsó hónapja még épp kellő izgalmat tartogat azok számára, akik hajlandóak kimozdulni a négy fal közül. Lássuk, milyen gasztroprogramok várnak novemberben!
További cikkek
Nosalty Mit főzzek ma? Vegán frankfurti, vega rakott krumpli +...
Minden igényt kielégítő és kreatív mentes receptek azoknak, akik ilyen-olyan okból kifolyólag mellőznek egyes alapanyagokat az életükből.
A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...
A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.
30 csodaszép és isteni recept novemberre, mind a szezon legkedveltebb...
Érdemes a szezon adta alapanyagokat kihasználnunk, hiszen így készülhetnek a legízesebb, legtápanyagdúsabb ételek a konyhánkban, úgy, hogy még a pénztárcánknak is kedvezünk. Ez novemberben sincs másképp, már mutatjuk is a hónap csodaszép, isteni fogásait! Készítsétek el ti is!
Top Receptek
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Egyszerű sütőtökkrémleves
A sütőtök és a hűvös idő úgy járnak együtt, mintha egymásnak lennének teremtve, úgyhogy kényeztessük magunkat egy tál meleg, lágy, sütőtökös levessel. Egyszerű recept, nincs ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Márványsajtos brokkoli
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
- Gyors pho leves csirkével
Még több friss recept