2020.11.30.
Síelni indulsz? 5 tipp a szakorvostól, hogy megúszd balesetek nélkül!
Itt a síszezon, érdemes felkészülni és mindent megtenni a balesetek elkerülése érdekében.
Elérkezett a sokak által várt sí- és snowboardszezon, és sajnos tény, hogy a síbalesetek száma is évről évre nő. Kellő odafigyeléssel és felkészüléssel azonban mindez elkerülhető lenne.
Dr. Fülöp József, a Rózsakert Medical Center reumatológus szakorvosa segítségével összegyűjtöttük, mire érdemes ügyelniük a csúszás szerelmeseinek, hogy a téli sport valóban csak az élvezetekről, mozgásról és kikapcsolódásról szóljon.
Dr. Fülöp József, a Rózsakert Medical Center reumatológus szakorvosa
1. Folyamatos edzés, felkészülés időben
Ideális esetben - bár talán túlzásnak tűnik - a felkészülést ősszel szükséges elkezdeni, hogy mire eljön a síszezon, bírják a fokozott terhelést. Ha egyébként is rendszeresen sportolunk, akkor ez szerencsére a napi rutinunk része, érdemes kardioedzéseket végezni, amelyek hatékonyan kiegészíthetőek a combok, a tartóizmok, a hát és vállizom erősítésével.
Miért fontos ez? Az edzett izomzat egyrészt extrém helyzetekben is sokkal biztonságosabban tartja a testet, míg egy edzetlen izom nagyon hamar kifárad, sérülékennyé válik. Nem is szólva a kialakuló kínzó izomlázról és a fáradtságról, melyek nem csak a síelés élményét rontják el, de saját magunk veszélyeztetése mellett másokra is nagyobb veszélyt jelentünk, könnyebben szenvedünk és okozunk balesetet.
2. Bemelegítés csúszás előtt
A legtöbb amatőr síelő általában a bemelegítést kihagyja, pedig néhány perces bemelegítéssel már megóvhatjuk magunkat az izom- és szalaghúzódástól, rándulástól, szakadástól. Az izmok bemelegítésével a szövetek vérkeringése fokozódik, az izomrostok és inak nyújtásával, bemozgatásával pedig hatékonyan felkészíthetőek a terhelésre.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Téli vitaminpótlás - tényleg szükség van a multivitaminokra?
Hogyan biztosíthatjuk a téli időszakban a megfelelő vitaminbevitelünket? Étrenddel? Multivitaminokkal? Mindkettővel? Íme a szakorvos véleménye!
Kellemetlen szájszag - amiről senki nem mer beszélni
Mindannyian találkoztunk már ezzel a jelenséggel - de vajon hányan tettük szóvá? Naugye.
Tudj meg mindent a miómáról!
Az egyik leggyakoribb nőgyógyászat probléma hazánkban az ún. miómák megjelenése. Most segítünk megismerni a betegséget, a tüneteket és a kezelést.
Pálcika vagy nem pálcika? - ez itt a kérdés!
Mindenkinek van fültisztító pálcikája otthon. Csak kérdés, hogy mire használjuk?
3. Lassan, de biztosan
Ugyancsak aranyszabály, hogy az első néhány lesiklásra tekintsünk a bemelegítés részeként. Néhány lankásabb pálya már felkészíti a testet és a tüdőt is a későbbi nehezebb megterhelésre. Ne feledjük el, a hegyekben ritkább a levegő, alacsonyabb az oxigéntartalom, ezt nemcsak az izmaink, de az idegrendszerünk is megérzi, könnyebben elszédülünk, elesünk.
Toszkán leves
Zöldségekkel töltött csirkecomb
Egyszerű polenta
4. Pihenés délben
Fontos beiktatni a csúszások között pihenőidőt is, hiszen az izmoknak is szükségük van egy kis „szusszanásra”. A folyamatos folyadékpótlás, a könnyű ételek, gyümölcsök, zöldségek, egy finom forró tea vagy forró csoki jót tesz a szervezetnek és segít, hogy megfelelő erőnlétben legyünk a következő menetekhez.
5. Megfelelő felszerelés
Nagyon fontos, hogy a testmagasság függvényében válasszunk magunknak lécet, deszkát, a kötés erősségét pedig mindig az aktuális testsúlyunk alapján állíttassuk be. Gyakori probléma ugyanis, hogy esés során nem old le a léc, ez súlyos ficamot, törést okozhat. Ugyancsak a felszerelés nélkülözhetetlen része a bukósisak. Nem éri meg, hogy egyetlen menetet is fejvédelem nélkül tegyünk meg.
Balesetmentes síelést kívánunk!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga
Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept