2020.11.30.
Sikerült lefogynod? Most segítünk, hogy meg is tartsd a súlyod!
Az nagyon jó, ha sikerült lefogynod, de ezzel még nincs vége a folyamatnak, az elért súlyt meg is kell tudni tartani!
Nagyon sokan esnek abba a hibába, hogy csak egy adott időre tervezik az életmódváltást - egészen pontosan addig, amíg le nem fogynak, el nem érik a kitűzött célt. Pedig az "álomsúlyt" megtartani talán még nehezebb feladat, mint elérni. Nem véletlen, hogy a fogyni vágyók szinte kivétel nélkül tapasztalták már magukon azt a bizonyos jojó effektust. Készülj fel időben a fogyás utáni időszakra!
1. Kerüld a jojót!
Első lépésként nagyon fontos, hogy tisztában legyél azzal, mi okozza a jojóeffektust.Optimális esetben a fogyás a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres mozgás beiktatásának köszönhetően lassan, fokozatosan történik. Sokszor előfordul azonban, hogy valaki nem ezzel a módszerrel fogy, hanem egy sokkal drasztikusabb, de rövidebb(nek hitt) utat választ, és olyan fogyókúrát keres, ami néhány nap vagy hét alatt csodát ígér. Ezekre a csodamódszerekre általában az jellemző, hogy jóval alacsonyabb a kalóriatartalmuk, mint a napi energiaszükséglet, ráadásul egyoldalú étkezéseket propagálnak. Ennek következtében a szervezet még inkább raktározni kezd és még jobban lelassul az alapanyagcsere. Látszólag viszont valóban beindul a fogyás, de ez sajnos csak átmeneti állapot. A rossz fogyókúrák során ugyanis elsősorban az izmokat építi le a szervezet, persze idővel a zsírraktárakból is nyer energiát, de mivel azt érzékeli, hogy éhínség van, a zsírraktárakhoz nyúl utoljára. A fogyókúrát követően, ahogy visszatérsz a régi életmódodhoz és táplálkozási szokásaidhoz úgy fognak visszajönni a kínkeserves koplalással leadott kilók is.
Azok, akik tudatosan, szakember segítségével váltottak életmódot, sokkal könnyebb helyzetben vannak, hiszen az anyagcseréjük felgyorsult a rendszeres mozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás következtében, ráadásul mivel a kezdetektől tudatosan, fokozatosan váltottak, a visszahízás sem fenyegeti őket annyira, mint azokat, akik más módszert választottak.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Fogyókúrázók rémálma: a jojózás
A különböző diétákat kipróbáló fogyókúrázók körében talán nem ismeretlen a jojóeffektus. Nézzük, mi áll mögötte, és hogyan kerülhetjük el!
Megállt a fogyásod? Akkor ezt az 5 tényezőt gondold át...
Ismert jelenség fogyni vágyó körökben az az állapot, amikor bármit is teszel, nem mozdul a mérleg a nyelve. Vajon mi történt?
10+1 fogyókúrába illeszthető főétel
Ezen a héten Évának, a WMN életmódváltó szerkesztőjének új étrendjébe illeszthető ebédtippeket adok.
Kezdő sportolók 5 leggyakoribb hibája
A nyári pihenés után úgy érzed eljött az ideje a rendszeres sportnak? Eljársz futni, konditerembe, aerobik órára, mégsem jön a várt eredmény? Lehet, itt a hiba!
2. Teendőd, ha életmódváltással fogytál
A legfontosabb, amire oda kell figyelned, hogy megtartsd az alapokat. Pontosan tudod, hogy miből mennyit és hányszor kell étkezned és rendszeresen sportolsz, így kicsi a veszély a visszahízásra, de megtörténhet, ha nem figyelsz oda a sport és a táplálkozás egyensúlyára. Azokban az időszakokban, mikor kevesebbet mozogsz vagy sok stressz ér mindig figyelj jobban az étrend betartására, ha úgy érzed, hízol tőle, mindenképpen keresd fel a dietetikusod, akivel könnyen módosíthattok a jelenlegi étrendeden.Mindenkinek az életében adódnak nehéz időszakok, amikor nehezebb odafigyelni az étkezésre, ezért többször elcsábul egy-egy nehezebb falatra. Ilyenkor érdemes a hétre legalább plusz egy edzést beiktatni, vagy ha erre már nem jut időd, akkor legalább gyalogolj többet. Sétálj haza a munkahelyedről, vagy gyalogolj egy kicsit ebédszünetben. A lényeg, hogy semmiképpen ne térj vissza a régi, rossz életmódodhoz, és ne dőlj hátra, amint elérted a célod. Folytasd az edzéseket és törekedj a változatosságra! Iktass be új gyakorlatokat, nehezítsd a feladatokat és tűzz ki új célokat, amik motiválni tudnak - például készülj fel egy futóversenyre.
Kókusztejes céklakrémleves pirított fekete szezámmaggal
Tonhalas csicseriborsó-saláta
Üvegtészta-saláta
3. Teendőd, ha fogyókúrával fogytál
Ez sokkal nehezebb feladat, ugyanis fel kell turbózni a fogyókúra során még jobban lelassított anyagcserédet, ahhoz hogy ne hízz vissza újra. A legjobb, amit a táplálkozással kapcsolatban tehetsz, hogy dietetikus szakemberhez fordulsz, mert ez a feladat megfelelő szakmai segítség nélkül sajnos nehezen kivitelezhető. Ennek az az oka, hogy ki kell alakítani egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet úgy, hogy az céljaidnak megfeleljen és emellett megfelelő energia- és tápanyagtartalmú legyen.
Anyagcsereélénkítés szempontjából érdemes új mozgásformákat is beiktatni az életedbe:
- A zsírégető edzések közül, állóképességtől és egészségi állapottól függően az úszás, a gyors gyaloglás, a futás, a tánc és a biciklizés is kiválóan alkalmas erre a célra. Amennyiben eddig is sok cardio-edzést végeztél, érdemes pulzuskontroll mellett, fokozatosan növelni a távot, majd az intenzitást.
- Nem szabad azonban megfeledkezni a súlyzós edzésekről sem, hiszen minél nagyobb az izomtömeged, annál jobb lesz az alapanyagcseréd. Mindemellett nagyon fontos, hogy odafigyelj a megfelelő mennyiségű folyadékpótlásra is.
Mivel a súlyod az átállás alatt remélhetőleg nem változik, a testösszetételed viszont jelentős átalakuláson megy keresztül, mindenképpen fontos, hogy ezt figyelemmel kísérd, és a saját szemeddel lásd tested zsír-izom arányának változását. Így magad is meggyőződhetsz arról, hogy most már tényleg jó úton jársz.
Sütőtökfőzelék magos camemberttel
Chiamagos málnasmoothie
Quinoasaláta fetával, avokádóval
4. Találd meg az egyensúlyt!
Nagyon fontos, hogy felismerd, hosszútávon csak az az életmódváltás lehet sikeres, ami az alapprobléma megoldására törekszik. A túlsúly az esetek nagy többségében (nem minden esetben) „csak” tünet és nem a valódi probléma, ezért szinte mindig mélyebbre kell ásni. Ha lefogysz, de a valódi problémát nem oldod meg, akármilyen módszert is választottál, szinte biztos, hogy vissza fogsz hízni. A túlsúly hátterében lehetnek orvosi okok (pl. pajzsmirigy-alulműködés, autoimmun pajzsmirigy betegség, inzulinrezisztencia…stb), stresszhelyzetből, vagy speciális élethelyzetből adódó problémák és nagyon súlyos lélektani okok is. Fontos, hogy ezeket felismerd, és dolgozz rajtuk, mert a szervezeted csak akkor tud egyensúlyban működni, ha te is harmóniában élsz saját magaddal.
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept