2020.11.30.

Sorban állsz, buszra vársz? Használd ki: 5+1 átmozgató gyakorlat videón!

Olyan jó érzés napközben az irodai székből felállni és egyet nyújtózni. Ennél persze tehetnénk többet is a hétköznapokban testünk, lelkünk egészsége érdekében.

Megvan az a rész az Alul semmi c. filmből, amikor a főszereplők a segélyükért sorban állva, az ismerős zenét meghallva önkéntelenül is táncolni kezdenek? Szerintem nagyon jó kis jelenet, és egészséged érdekében akár te is mozoghatnál sorban állás vagy buszra várás közben.

Korábbi videónkban már mutattunk néhány irodai átmozgató gyakorlatot, alábbi videónkban Kádár-Papp Nóri, aGyerünk, anyukám!alapítója pedig olyan gyakorlatokat mutat be, amelyeket napközben sorban állás, buszra várás közben is kivitelezhetsz!

5+1 gyakorlat hétköznapi sorban állás idejére

Vállkörzés: Húzd ki magad, majd mindkét vállad egyszerre húzd hátra, körbe fel és előre, majd engedd vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a kör mehet visszafelé is. Átmozgatod a vállövet, a hátizmokat, vállizmokat, nyakizmokat.
"Hátvakarás": Karjaidat felváltva hajlítsd a hátad mögé, könyök is behajlítva, kézfej a hátad felé nézzen és mozgasd a karod felfelé. Ezzel a gyakorlattal szintén a vállövet, felső háti izmokat, karodat mozgatod át.
Törzsátmozgatás: Kis terpeszben forgassuk el egyik, majd másik irányba törzsünket!
Gyakorlat bátrabbaknak: Álló helyzetben, enyhén hajlított térdek mellett kis mozdulatokkal billentsük medencénket előre és hátra. Ezzel a gyakorlattal biztosan nagy sikert aratunk a többi sorban álló körében.
Zárjuk egymás mellé a két lábfejünket, majd egyik lábfejünket fordítsuk kifelé és vissza, majd a nyújtott lábunkat emeljük hátra. Ismételjük meg a másik oldalra is!
Kis terpeszben vagy akár összezárt lábakon állva emelkedjünk lábujjhegyre, majd vissza.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

gombócleves

Erdélyi csorba

Ha imádjátok a bekuckózós leveseket, akkor mindenképpen próbáljátok ki ezt az erdélyi klasszikust! A húsgolyós levesek hatalmas előnye, hogy nemcsak átmelegítenek a hűvös időben, de ...

ázsiai levesek

Szezámos-gyömbéres csirkés tésztaleves

Egy illatos, ázsiai ihletésű csirkeleves, amelyben a friss gyömbér, a szezámolaj és az omlós csirkehús találkozik a ramentésztával. Egyszerű alapanyagokból készül, mégis igazán ...

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Magyaros leves, laktató nokedli és túrós...

Rengeteg finom falat érkezik ma az asztalra!

Nosalty

Életmód

Kiderült, marad-e: Döntött a kormány az árrésstop sorsáról

A magyar kormány úgy véli, a volt kormány nem megfelelő politikai intézkedései miatt jelentkező rekorder infláció elengedhetetlenné teszi, hogy kivezessék az árrésstop intézményét.

Nosalty

Életmód

Mennyi ideig áll el a fagyasztóba tett hús? Több tényezőtől...

Sokan úgy gondolják, hogy a fagyasztóba tett hús szinte korlátlan ideig megőrzi a minőségét. Bár a fagyasztás jelentősen meghosszabbítja az eltarthatóságot, nem mindegy, milyen húsról van szó, hogyan csomagoljuk be, és mennyi ideig tároljuk. A megfelelő körülmények között lefagyasztott hús hosszú hónapokig is megőrizheti jó minőségét, de van néhány fontos szabály, amelyet érdemes betartani.

Nosalty

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

KonyhaPro