2020.11.30.

Sovány vagy? Edzőnk tanácsai, hogy formásabb legyél!

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

Ok, azt már "mindenki tudja" hogy mozogni kell, ha fogyni szeretnénk, de mi a helyzet a soványakkal? Ők milyen mozgásformát válasszanak egészségük érdekében?

Tapasztalatból tudom, hogy a vékony nők sem feltétlenül szeretik az alakjukat. Sokan szeretnének kerekebb feneket, nagyobb melleket, formásabb combokat, de hiába minden erőfeszítésük. Bármennyit esznek, egyszerűen nem tudnak hízni, sportolni pedig szinte nem is mernek, nehogy tovább fogyjanak.

Olvasd el kapcsolódó cikkünket!

"Hízzunk" egészségesen!

Mitől lehetsz túl vékony?

A tudomány mai állása szerint akár kerekebbek vagyunk, akár túl soványak, testalkatunk csupán 30-40%-ban függ az örökletes tulajdonságainktól. A maradék 60-70% bizony rajtunk múlik. Főként a táplálkozásunkon, a sportolási szokásainkon, a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenésen, a lelki állapotunkon és persze a stressztűrő képességünkön is.

Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a kóros soványság mögött betegség vagy hormonális probléma is állhat, ezért mindenképpen menjünk el egy orvosi kivizsgálásra, mielőtt belevágnánk egy intenzív edzésprogramba.

Jobb, ha tisztában vagyunk vele, hogy az egészségtelen táplálkozás és az ülő életmód a a vékony testalkatúak szervezetére is éppen ugyanolyan káros, mint bárki másnak. Attól, hogy valaki sovány és nem hízik meg a sült krumplitól és a tejcsokoládétól, ezek még ugyanúgy rossz hatással vannak a szervezetünkre.

zellerkrémleves

Zellerkrémleves zellerchips-szel

lazacreceptek

Lazacfilé sült burgonyával

vegyes saláta

Téli vitaminsaláta

Az elmúlt hat évben több olyan lánnyal dolgoztam együtt, akik kifejezetten vékony testalkatuk ellenére inzulinrezisztenciával, PCOS-el, vagy cukorbetegséggel harcoltak. A cél az ő esetükben – és a tiédben is - az egészség megőrzése és persze a formásabb alak.

Hogy fogjunk hozzá az edzéshez?

A vékony testalkatúak esetében elsősorban az izmokat kell felépíteni, hogy a test formásabb, tónusosabb legyen. Éppen ezért a súlyzós edzések kapnak nagyobb hangsúlyt, és a cardio jellegű mozgásformák, mint a bicikli, a korcsolya, vagy a futás egy kicsit háttérbe szorulnak. De nem kell már előre aggódni, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy úgy fogunk kinézni, mint egy férfi. A súlyzós edzések kapcsán sok nő tart ettől, de ha a szervezetünkben nem túl magas a tesztoszteronszint (férfi nemi hormon) és anabolikus szteroidokat sem szedünk (miért is tennénk?), akkor egyáltalán nem kell aggódnunk emiatt. Ráadásul a testsúlyunk sem lesz kevesebb, hiszen köztudott, hogy az izom nehezebb, mint a zsír.

Olvasd el kapcsolódó cikkünket!

Szeretnél fejlődni az edzéseid során? Vezess naplót!

Heti három súlyzós-, és két kardio edzés lenne a legideálisabb. A súlyzós edzéseken főként nagyobb súlyokkal és kisebb sorozatszámmal érdemes dolgozni, de a súly méretét és az ismétlés pontos számát csak egy teljes körű állapotfelmérés után lehet reálisan megítélni. Ahhoz, hogy a fejlődés folyamatos legyen, és ne torpanjon meg, érdemes havonta új gyakorlatokra váltani, így a test nem tud hozzászokni a terheléshez.
Mielőtt belevágunk, mindenképpen kérjük ki egy szakképzett edző segítségét az edzésprogram összeállításához. Nagyon könnyen túlterhelhetjük magunkat, és egy pillanat alatt lesérülhetünk, ha csak a saját fejünk után megyünk. Pont elég lehet, ha például csak egy kicsivel nagyobb súlyt használunk, mint amennyit meg tudunk emelni vagy rosszul hajtjuk végre a gyakorlatokat. Meg kell tanulni a gyakorlatok helyes kivitelezését, ahogy azt is, hogy melyik gyakorlat milyen izomra hat.

Látható, hogy a vékony testalkatúaknak sincs könnyebb dolguk, mint a túlsúlyosaknak, az ő számukra is egy megfelelő étrenden, mozgásprogramon alapuló életmódváltás biztosíthatja hosszú távon az egészséget. Ne habozzatok! Vágjatok bele!

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro