2023.02.12.

Ennyi ideig tart formába lendülni, ha abbahagytuk a sportot

Mindannyiunk életében lehetnek olyan időszakok, amikor egy kicsit kevesebb időnk van magunkkal törődni, így el-elmaradnak az edzések, vagy egész egyszerűen nem érezünk kellő motivációt a mozgáshoz. Ezzel nincs is semmi gond, a lényeg, hogy a kihagyott idő után újra visszatérjünk a futópályára vagy az edzőterembe!

A kardiózás és az izomerő növelésére irányuló edzések szuper gyakorlatok, hiszen elősegítik a fogyást, megerősítenek, formában tartanak és növelik az állóképességet, miközben elősegítik a szív egészséges működését, illetve javítják a mobilitást. Az edzőnapok közé természeten fontos beiktatni pihenőnapokat is, hogy a testünknek legyen ideje regenerálódni. Ugyanakkor ha ezekből a napokból hetek – vagy akár hónapok – lesznek, a fent említett előnyöket a testünk elkezdi elveszíteni.

A testünk alkalmazkodik az ingerekhez, amelyeket kap

– mondta a New York Times-nak Dr. Kevin Stone ortopéd sebész, a Play Forever: How to Recover from Injury and Thrive című könyv szerzője. „Az izmok hozzászoknak a stresszhez, a tesztoszteronhoz, az adrenalinhoz és az endorfinhoz – minden remek dologhoz, ami a testedzéssel jár. Amikor ezeket megvonjuk tőle, a test egyfajta izommegvonó programba kezd” – részletezi.

A témában végzett tanulmányok is egyetértenek abban, hogy a hosszabb szünetek jelentősen csökkenthetik a fittségünket – de azért aggodalomra semmi ok.

3+1 tipp szakértőnktől, hogy hatékonyabb legyen az edzésed

Kimutatták, hogy azok, akik korábban aktív életet éltek, akár egy hosszabb kihagyás után is könnyebben térhetnek vissza a rendszeres edzéshez, mint azok, akik soha nem végeztek különösebb testmozgást. Ezt példázza az is, hogy az izomrostok képesek valamelyest összezsugorodni a lustálkodással töltött időszakban, de el nem tűnnek: megmarad egyfajta „izomemlékezet”, amelynek segítségével könnyebben erőre kapnak a kihagyás után.

Kérdés azonban, hogy ehhez menny időre van szükségük.

Dr. Edward Coyle, a Texasi Egyetem kineziológia és egészségnevelés professzora szerint „az edzettségi szinted körülbelül felét vissza tudod szerezni 10-14 napon belül közepesen kemény edzésekkel.” Ezt a kezdeti időszakot követően sok mindentől függ, hogy mennyire gyorsan tudunk visszatérni az eredeti szintünkre, különösen attól, hogy mennyi időt hagytunk ki. De természetesen az sem mindegy, hogy milyen lelkesen vágunk bele újra az egészséges életmódba!

Forrásunk volt.

Szerző: Szabó Anna

Még több mozgás:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro