2022.12.01.
Hogyan sportoljunk biztonságosan a téli hónapokban?
Az egyre hidegebb időjárás még a legrutinosabb sportolókat is eltántoríthatja attól, hogy rendszeres testmozgást végezzenek a szabadban. Nem érdemes viszont feladni ezt a jó szokást, hiszen megerősíti az immunrendszerünket, és még a hangulatunknak is jót tesz. Ebben az időszakban viszont meg kell tennünk néhány óvintézkedést a biztonságunkért és egészségünkért.
A hidegben való sporttevékenység alapvetően nem egészségtelen, ám vannak olyan kondíciók, betegségek, amelyekkel már kockázatos lehet. Éppen ezért, ha asztmánk vagy esetleg valamilyen szívproblémánk van, először egyeztessünk egy szakemberrel, aki személyre szabottan eldöntheti, alkalmas-e számunkra a mozgás ilyen időben.
Hogyan sportoljunk biztonságosan a téli hónapokban?
Ha már biztosak vagyunk abban, hogy nem kell télire eltennünk a futócipőt, tartsuk be az alábbi szabályokat, hogy a sport valóban öröm lehessen még a legnagyobb hidegben is!
Előrejelzés
Mielőtt útnak indulunk, ellenőrizzük le, milyen időjárás lesz. A hőmérséklet mellett számít a szél ereje és a páratartalom is – ezekhez kell hozzávetnünk a kint töltött idő hosszát.
Mínusz 15 Celsius fok felett viszonylag kicsi az esélye annak, hogy bármilyen egészségügyi kockázattal kelljen szembenéznünk, ám ha jeges szél fúj, akkor az esélyeink is romlanak.
Ha pedig a hőmérséklet már mínusz 18 fok alatt van, vagy ha extrém jeges szél fúj, inkább halasszuk el az edzést. Arra is érdemes gondolni, hogy ha elázunk, a ruhánk átnedvesedik, akkor a testünk nem tudja hatékonyan fenntartani a hőjét, így kevésbé lesz ellenálló.
Jelek
Fontos ismerni a testünk hidegre adott jelzéseit. A hidegben az egyik legjellemzőbb a fagysérülés, amit a hideg okozhat elsősorban a fedetlen testfelületeken. Ezt előre jelezheti a testrész zsibbadása, az érzékelés elvesztése és egyfajta szúró érzés. Ha ilyesmit tapasztalunk, azonnal menjünk be egy fűtött helyiségbe, és melegítsük fel a testrészt!
Így térjünk vissza a szabadtéri edzésekhez
Ebben az időszakban a hypothermia is valós veszély. Az extrém hideg hatására a test elkezd több hőt leadni, mint amennyit termelni tud – ennek kockázatát pedig a szabadtéri sportolás növeli. Figyeljünk a jelekre, amelyek között ott van az intenzív remegés, az érthetetlenné váló beszéd, a koordinációs képesség elvesztése és a kimerültség érzése. Ha ezeknek csak egy részét is érezzük magunkon, azonnal hívjunk szakszerű segítséget!
Rétegezés
Nem kell túlságosan meleg ruhákat felvennünk, hiszen maga a testmozgás is hőt generál, ám muszáj rétegesen öltözködnünk. Így elkerülhetjük, hogy túlságosan megizzadjunk – ami hőt von el a testünktől. Ne feledjük lefedni a kezeket, a füleket és az orrot se, hiszen ezek is ki vannak téve a hideg levegőnek!
Intenzitás
Ha folyamatosan váltogatjuk az edzés intenzitását, azzal nagyobb mértékben tesszük ki veszélynek a testünket. Gondoljunk csak bele: ha nagy intenzitással futunk, akkor megizzadunk, majd amikor lelassítunk, és egy kicsit sétálunk, az izzadás fokozott lesz.
Hidratálás
Nem csak nyáron fontos, hogy elegendő vizet igyunk! Télen is oda kell figyelnünk a folyadékpótlásra edzés előtt, közben és után is. Lehet, hogy nem vesszük annyira észre, de a meleg ruhák alatt való izzadás és a száraz, téli levegő miatt is nagyon igényli a szervezetünk a folyadékot.
Szerző: Szabó Anna
Még több mozgással kapcsolatos cikkünk:
- Hogyan küzdjünk meg a narancsbőrrel egy kis mozgás segítségével?
- Most végre választ kapunk az égető kérdésre: lehet-e fogyni mozgás nélkül?
- Tényleg fokozza az immunrendszer működését a testmozgás?
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept