2020.11.30.
Sport szülés után? 5 tipp edzőnktől, hogy jól csináld!
Szülés után nem mindegy, hogy mikor és hogyan kezdesz el újra sportolni, és az sem, hogy milyen mozgásformákat választasz. 5 tipp edzőnktől, hogy jól csináld!
Miután megszületett a kisbabád az egész életritmusod megváltozik, hiszen mindenben a babához kell igazodnod, ami amellett, hogy csodálatos érzés, azért nagyon nehéz feladat is, hiszen rengeteg új kihívással kell szembenézned, ráadásul még ki sem tudod aludni magad rendesen. Pontosan ezért még a gyakorló sportolók számára is nagyon nehéz feladat az újrakezdés. Ennek ellenére érdemes fokozatosan újra beépíteni az életedbe a mozgást, mert sokkal több energiád lesz, egészségesebb leszel, nagyon sokat fog segíteni az alakod és nem utolsó sorban az önbizalmad visszanyerésében is. Van azonban néhány nagyon fontos szabály, amit mindenképpen érdemes betartani ahhoz, hogy a sport valóban segítség legyen számodra és ne hátráltató tényező.
1. Először regenerálódjon a test!
Közvetlenül szülés után a testnek regenerálódásra van szüksége, pontosan ezért természetes szülést követően leghamarabb 4-6 héttel, császármetszés után pedig 6-8 héttel kezdhetsz el óvatosan sportolni, ha ezt az orvosod is jóváhagyja. Ez ebben az esetben maximum egy nagy sétát jelent, ami neked is és a babának is nagyon jót tesz majd.
Ne ess kétségbe, teljesen természetes, hogy megváltozott az alakod, hiszen egy életet hordtál ki és hoztál világra. A súlyod szülés után körülbelül fél évvel fog csak beállni, így néhány héttel a szülés után még egyáltalán nincs értelme azon aggódnod, hogy visszanyered-e valaha a régi alakod. Tudatos edzéssel és egy kis odafigyeléssel ez nem okoz majd nehézséget.
Currys sütőtökkrémleves baconchips-szel
Csirkés minifasírt fürjtojással
Zabos-kókuszos linzer
2. Kerüld a túl magas intenzitású edzéseket!
Közepes intenzitású edzések során nem kell attól tartanod, hogy esetleg kevesebb, vagy rosszabb lesz az anyatej minősége. Tény, hogy az edzések után valamelyest növekszik az anyatej tejsavtartalma, de ez jellemzően nem szokott gondot jelenteni a szoptatásnál, ha az edzések nem túl intenzívek.
Abban az esetben viszont, hogyha a terhelés túl nagy, vagy túl intenzív valóban csökkenhet az anyatej mennyisége, éppen ezért a túl magas intenzitású cardio edzéseket és a nagy súlyokat jobb elkerülni egy ideig,
Válassz inkább aerob jellegű cardio edzéseket az első időszakban, és olyan alakformáló gyakorlatokat, melyek nem terhelik meg túlságosan a szervezetedet. Fokozatosan, edzésről edzésre növelve az intenzitást, könnyű terheléssel nyugodtan elkezdhetsz mozogni, akár kocogni is, ha korábban is futottál. Az egyik legjobb választás ilyenkor a baba-mama torna, ahová a kisbabát is magaddal viheted, közösségben lehetsz és szakemberek figyelnek rátok, hogy minden rendben legyen.
A legfontosabb, hogy figyelj a testedre, a szubjektív érzéseidre sportolás közben is.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Sikerült lefogynod? Most segítünk, hogy meg is tartsd a súlyod!
Az nagyon jó, ha sikerült lefogynod, de ezzel még nincs vége a folyamatnak, az elért súlyt meg is kell tudni tartani!
Megállt a fogyásod? Akkor ezt az 5 tényezőt gondold át...
Ismert jelenség fogyni vágyó körökben az az állapot, amikor bármit is teszel, nem mozdul a mérleg a nyelve. Vajon mi történt?
Kezdő sportolók 5 leggyakoribb hibája
A nyári pihenés után úgy érzed eljött az ideje a rendszeres sportnak? Eljársz futni, konditerembe, aerobik órára, mégsem jön a várt eredmény? Lehet, itt a hiba!
10+1 nyújtó gyakorlat, hogy jól induljon a reggel
Egy pihentető alvás után felszabadító érzés jól megnyújtóztatni az éjszaka során elgémberedett izmokat. Nem mindegy viszont, hogy mikor és hogyan nyújtózkodsz!
3. Szoptatás után sportolj!
Célszerű az edzést a szoptatás utánra időzíteni, amikor a pici már jól lakott, ilyenkor könnyebb egy kis időt szánni magadra, ráadásul elkerülheted, hogy a melledben egész edzés alatt kellemetlen feszülést érezz.
4. Kerülendő gyakorlatok
A szülést követő hónapokban könnyebben lesérülhetsz, ezért is nagyon fontos, hogy óvatosan fogj hozzá az edzésekhez és jól válaszd meg a gyakorlatokat.
- A legjobban a hasizom gyakorlatokkal kell vigyázni. Csak akkor kezdj el bármilyen hasizom erősítő gyakorlatot, hogyha az orvosod beleegyezett.
- Utána elsőként a mélyrétegű has és hátizmokat kezd el erősíteni pilates, gerinc torna vagy akár jóga segítségével.
- Semmiképpen ne végezz olyan gyakorlatokat, amelyek még érzékenyebbé tehetik a melleidet.
- Nagyon kell vigyázni az ízületeidre is, hiszen szülés után a szalagok még nagyon lazák, ezért is fontos, hogy semmit ne csinálj, ami az ízületeidet nagyon megterhelné.
5. Konzultálj az orvosoddal!
Ne feledd, hogy ezek általános szabályok, de a regeneráció, a tejtermelés, a baba viselkedése egyénileg változó, ezért is tartom nagyon fontosnak, hogy mindig kérd ki az orvosod tanácsát és keress olyan edzőt, aki ismer és tud segíteni neked abban, hogy az életedbe visszatérjen a rendszeres sport.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept