2020.11.30.

Sport után édes a turmix

Sportolás előtt és után nem mindegy, milyen élelmiszereket veszünk magunkhoz. Hiszenelősegíthetjük az alakformálást, és megkímélhetjük magunkat pár kellemetlenségtől.

Könnyű ételek, szabad mozgás

Mivel testmozgásra szüksége van a szervezetünknek, és időnk nagy részét általában ülve töltjük a legtöbb munkahelyen, ezért fontos, hogy a munkaidő lejártával elmenjünk sportolni. Akár az edzőteremre vagy a szabadtéri mozgásformákra esküszünk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy a fokozott fizikai igénybevételhez kell igazítanunk a táplálkozásunkat is.

Sportolás előtt két órával már ne fogyasszunk semmit, de az azt megelőző időszakban is lehetőleg csak könnyű ételeket. Megterheli ugyanis a szervezetet a nehezen emészthető táplálék, és könnyen rosszul lehetünk a fokozott igénybevétel miatt. Igaz ez a kávéra is, ami erős vízhajtó hatású. A saláták, főzelékek a megmentőink, de a halak és a párolt zöldségek is bátran fogyaszthatók sportolás előtt és után is.

cukkinifőzelék

Pórés cukkinifőzelék babáknak

pisztrángreceptek

Papírban sült medvehagymás pisztráng

körtesaláta

Sült körtés saláta

Utánpótlás vitaminokból

Edzés után gondoskodnunk kell a megfelelő fehérjebevitelről, illetve ajánlott pótolnunk az izzadás során elvesztett ásványi anyagokat.

Van, aki a különböző sportitalokra esküszik, mások káliumtartalma miatt a banánra, azzal viszont nem tévedhetünk, ha egy liter szénsavmentes ásványvizet szépen, fokozatosan megiszunk az edzés után, némi kicsavart citrom levével.
Fehérjetartalmuk miatt erősen ajánlott a sovány húsok fogyasztása.
Ha nagyon kívánjuk, választhatunk táplálóbb fogásokat is, hiszen a jól végzett munka után nem kell tartanunk a hízástól, ráadásul a szervezetnek szüksége van az energiára és az emésztésünk is felgyorsul.

turmix

Béta-karotin bomba

turmix

Áfonyás joghurtital

turmix

Spenótos banán smoothie

Tipp:

A vitaminpótlás céljából továbbá választhatunk turmixokat, smoothie-kat, sok-sok gyümölcsből elkészítve!

Pórés cukkinifőzelék babáknak

Papírban sült medvehagymás pisztráng

Sült körtés saláta

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?