2024.08.15.

Meglepő, mi egy élsportoló számára a lehető legészségesebb reggeli

Nosalty

Mit gondoltok, mi az egyik leggyakrabban fogyasztott reggeli a profi sportolók körében? Fehérjepor? Különféle spéci turmixok, shake-ek, minimális szilárd étel? Vagy pont hogy hús hússal? Tévedés! Az egyik kedvenc egészséges kombónk kerül sokuk tányérjára.

A profi sportolók, olimpikonok számára a megfelelő erőnlét első számú prioritás, étrendjük pedig befolyásolja energiaszintjüket, állóképességüket, közérzetüket, teljesítményüket, bélflórájukat, egész testüket, így közvetve a lelki állapotukat is. Hiába: az vagy, amit megeszel. De vajon hogy indítják a napot, mit esznek reggelire azok, akiknél szinte minden a fizikumon múlik?

Az avokádó + tojás tuti kombó

A reggeli nem maradhat el!

Itt kérem nincs szó diétákról, fogyókúrákról, hiszen kell az energia reggel, hogy beinduljon a nap, amely során általában több edzés is vár a sportolókra, legyen szó egy 45 kilós tornászról vagy egy 90 kilós úszóról.

Az étrend minden sportoló számára más és más. Függ ez attól, hogy milyen sportágat űznek, illetve a személyes preferenciáktól is. Van például olyan hegymászó, aki a halon kívül nem fogyaszt más húst és gluténmentes étrendet folytat, de akad olyan úszó is, aki előnyben részesíti a tenger gyümölcseit, valamint a vörös húsokkal teli étrendet

magyarázta Robbi Puddick táplálkozási szakértő.

Avokádó tojással!

Reggelire éppen ezért tökéletes kombináció (a nem vegán sportembereknek legalábbis), de akár az "átlagembereknek" is a főtt tojás + avokádó duója némi kovászos kenyérrel.

A tojás szuper fehérjeforrás, energiát ad, az avokádó pedig tele van egészséges telítetlen zsírokkal, olajokkal, ezáltal megfelelő szinten tartja a koleszterint, és óvja a szívet.

szendvicskülönlegességek

Avokádós toastvariációk

tojásos egytálétel

Tökéletes buggyantott tojás

kovászos kenyér

Rusztikus kovászos kenyér

Sőt, olyan antioxidánsokban is dúskál van, amelyek lassítják az öregedés folyamatát, emellett vitaminokban ásványi anyagokban is igen gazdag. Az avokádó jól ízesíthető, variálható fűszerekkel, friss zöldekkel, zöldségekkel, citrusokkal. Az ehhez fogyasztott kevés igazi (!) kovászos kenyér pedig hasznos szénhidrát, és magas rosttartalmával lassítja a felszívódást.

Akár úszol, akár futsz, vagy csak pihenéssel töltöd a nyarat, fontos, hogy tudatosan építsd be mindennapjaidba az egészséges, teljes értékű élelmiszereken alapuló étrendet

emelte ki a szakértő.

Forrásunk volt.

Még több infó a reggeliről:

életmód

Ajánlott videó

Legújabb receptek

bagett

Fokhagymás mini bagettek

A fokhagymás kenyértől megjött az ihlet és elkészítettem ezeket a mini fokhagymás bagetteket. Igazi fokhagymával biztos még finomabb, de sajnos be kellett érnem a por változatával. De ...

zöldséges egytálétel

Kapros-mozzarellás túrópuffancs

Egy nagyon könnyű, lágy textúrájú túrós puffancs, fenséges kapor ízzel! Próbáljátok ki!

tepertőkrém

Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel

Márton-napkor nem maradhat le az asztalról egy kis libás finomság, és ha nem szeretnénk nagy libasültet készíteni, akkor ez egy egyszerű és gyors megoldás lehet! A házi libazsír ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

A kertben gyom, a bögrédben gyógynövény: a gyermekláncfűtea még a...

Sokak számára egyszerű kerti gyomnövény, pedig nagy hagyománya van a népi gyógyászatban és a konyhában is. Lássuk, miért lehet hasznos alkalomadtán gyermekláncfűteát kortyolni!

Nosalty

Gasztro

Visszatér a Lidl ikonikus fa játékkonyhája: még olcsóbb, mint tavaly

Érkezik az elmúlt évek legsikeresebb gyerekjátéka, amiért valószínűleg idén is roham indul majd a Lidlbe.

Nosalty

Gasztro

Sárközi Ákos és a Stühmer nagy dobása: mutatjuk milyen ízű...

Füstölt só, pattogós cukorka, pirított kalács és rozmaring került a karácsony legklasszikusabb édességébe: bemutatkozik az új, limitált kiadású szaloncukorválogatás a Stühmertől és Sárközi Ákostól.

Nosalty

További cikkek

Gasztro

Eddig kidobtad, pedig 3 hozzávalóból mennyei karácsonyi édesség készülhet belőle

Ne dobd ki a narancs héját! Három hozzávalóból készíthetsz belőle illatos, édes kandírozott finomságot, amely karácsonyi ajándéknak és süteményekbe is tökéletes.

KonyhaPro

Erre a zöldségre esküszik a dietetikus: influenzaszezonban is érdemes gyakrabban...

Ez a méltatlanul keveset használt zöldség igazi téli tápanyagbomba: C-vitaminban, antioxidánsokban és rostban is rendkívül gazdag. Mutatjuk, miért érdemes gyakrabban a turmixodba vagy a tányérodra csempészni.