2025.05.12.
Ragadj súlyzót! 7 ok, miért egészséges a nők számára a súlyzós edzés
Az elmúlt pár évben a nők körében is egyre népszerűbbé vált a súlyzós edzés, azonban még így is sokan tartanak tőle. Pedig a súlyok emelgetése nemcsak esztétikai célt szolgál, hanem az egészséges és hosszú élet záloga is lehet.
Ma már az edzőtermek súlyzós részlegén szinte ugyanolyan arányban képviseltetik magukat a hölgyek, mint a férfiak. Ezt támasztja alá Varga Csaba személyi edző tapasztalata is.
A súlyzós edzés, a testépítés mint hobbisport egyre népszerűbb a nők körében is. Talán még soha nem volt ennyire népszerű. Minden héten latok legalább négy-öt új, ismeretlen nőt a teremben
- mondja a szakember.
Számos indoka lehet annak, miért ragad egy nő súlyzót, de egy biztos: az egészsége szempontjából mindenképp előnyös. Ennek ellenére sokan tartanak attól, hogy elférfiasodnak vagy egyenesen Hulkká változnak, ha csak egy ujjal is súlyokhoz érnek. „Hozzám is sokan jöttek már ezzel a félelemmel, és igyekszem megnyugtatni őket, hogy egy átlagember számára ez nem valós félelem. Sőt, még ha csúcs genetikád van, akkor sem kell félned attól, hogy túl gyorsan leszel izmos. Ez nem egy olyan folyamat, ahol máról-holnapra történnek drasztikus változások. Ha azt látod a tükörben, hogy a jelenlegi formád jó, és meg vagy vele elégedve, akkor csak simán tartod a súlyokat, nem alkalmazol progresszív túlterhelést, így nem fogsz növekedni, de összeesni sem” – mondja Csaba. Ha már kacérkodtál a súlyzós edzés gondolatával, de még nem szántad el magad, akkor hoztunk 8 okot, miért egészséges, ha nőként sem riadsz meg egy pár kézisúlyzótól!
Kattins a galériánkra, hogy megtudd, miért végezz nőként is súlyzós edzéseket!
Mire figyelj az étkezés terén, ha súlyzós edzést végzel?
A mozgás mellett a kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás az egészség kulcsa, ezen felül nem kell semmilyen speciális étrendet követned csak azért, mert súlyzós edzést végzel. Amit ilyenkor hangsúlyozni szoktak, a megfelelő fehérjefogyasztás, de emiatt sem minden edzést azonnal egy fehérjeturmix-szal zárnod.
Beindítja az anyagcserét, és izmot épít ez a gyakorlatsor
A minimum ajánlott napi fehérjemennyiség 0,8 gramm testsúlykilogrammonként, de az egyéni fehérjeszükséglete változhat az életkorától, az aktivitási szinttől és más tényezőktől függően. Az optimális mennyiség ennél valamivel magasabb lehet, a szakirodalmi ajánlások 1,2 és 1,8 gramm fehérje/testsúlykilogramm között mozognak, az optimális valahol 1,3 gramm körül lehet, de érdemes akár egy szakemberrel konzultálnod a te egyéni szükségleteidről (viszonyításként, a napi 2 gr/tskg fehérjét fogyasztó atléták orvosi felügyelet mellett teszik ezt). Fontos, hogy ezt a mennyiséget ne egy étkezés alkalmával próbáld bevinni, mivel kutatások alapján az emberi szervezet egyszerre körülbelül 20-40 gramm fehérjét képes feldolgozni. Igyekezz a nap folyamán elosztani a fehérjét, így energiád is több lesz.
A táplálkozás kapcsán Csaba egy fontos szempontra is felhívta a figyelmet: „Egy másik gyakori hiba, amit elkövetnek az emberek, amikor elkezdik súlyzós edzéseket, hogy a személyi edzőjükkel akarnak étrendet íratni. Ez olyan, mintha egy ügyvéddel szeretnéd a házad felépíttetni. Alapvetően egy edző nem írhat étrendet, csak táplálkozási tanácsot adhat. Ha nincs dietetikus végzettsége akkor neki ezt jeleznie kell feléd. Étrendért keress fel egy dietetikust, aki sokkal többet tud neked segíteni a táplálkozással kapcsolatos kérdésben, és az étrended összeállításában.”
Még több mozgás:
- 7 edzéshiba, amit kezdőként szinte biztos, hogy elkövetsz
- 3 hiba, amit ne kövess el az edzésen, ha fogyni szeretnél!
- 7 ok, amiért megéri reggel edzeni!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Tejfölös-kapros zúzagulyás
Bajor szilvás kalácstorta
Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...
Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.
Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik
Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
További cikkek
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik
Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.
Nosalty Mit főzzek ma? Amerikai gyorséttermeket meghazudtoló receptek házilag
Pazar gyorséttermi menüsort pakoltunk össze házilag, és legalább olyan jó lesz, mintha az ismert láncok egyikébe térnénk be, sőőőt! Hamburgerezzünk egy jót!
Top Receptek
Palacsinta alaprecept
Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
- Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
- Tejmentes gofri
Még több friss recept