2022.03.22.

Így térjünk vissza a szabadtéri edzésekhez

Végre itt a jó idő, aminek köszönhetően már a szabadban is lehet sportolni. Mutatjuk, hogyan álljunk vissza arra, hogy kint sportoljunk!

Hamarosan itt a nyár, és kezdődik a bikiniszezon, így bele kell húzni, ha jó formában szeretnénk lenni. A megfelelő étkezés mellett elengedhetetlen a sport is, ezt mindenki tudja. Ha nem szeretnénk edzőterembe menni, mert vágyunk a friss tavaszi levegőre – illetve spórolnánk is egy kicsit – , akkor irány ki a szabadba. Nézzük, mire kell figyelnünk, ha belevágnánk a szabadtéri edzésbe.

Melegítsünk be!

A bemelegítés az edzés egyik legfontosabb része, mégis sokan elhanyagoljuk, pedig egy rendes bemelegítés nemcsak az edzés hatékonyságát növeli, hanem az egészségünk megőrzése miatt is elengedhetetlen.

Pár karkörzés és néhány törzsdöntés önmagában még nem elég, hogy megfelelően felkészítsük szervezetünket a terhelésre, ahhoz azért egy kicsit több kell. Ha nem melegítünk be rendesen, a szervezetünket gyakorlatilag hidegindításra kényszerítjük, ami sérülésveszélyes, és az edzésteljesítménynek sem tesz jót. Ha bemelegítés nélkül, vagy csak egy 1-2 perces „ráhangolódás” után kezdünk el edzeni, a pulzusunk és a vérnyomásunk is hirtelen fog megemelkedni, és gyorsan kifáradunk majd. Ráadásul a hirtelen terhelés többek között keringési rendellenességet is okozhat.

Öltözzünk fel!

Fontos, hogy attól még, hogy süt a nap, és tudjuk, hogy várhatóan gyorsan ki fogunk melegedni, érdemes felöltözni. A legjobb, ha rétegesen öltözködünk, hogy könnyedén le és fel tudjuk kapni a ruhadarabokat. Sapkát is érdemes felvenni a szelesebb napokon, hogy mindenképpen elkerüljük a megfázást.

Fontos, hogy rétegesen öltözködjünk

Vigyünk magunkkal folyadékot!

Mivel ez egy extra teher, így gyakran inkább nem viszünk magunkkal folyadékot, pedig az edzés közbeni folyadékpótlás nagyon fontos, különösen akkor, ha a szabadban edzünk, hiszen a napsütés fokozza az izzadást. Lehetőleg 15 percenként igyunk néhány kortyot a vizünkből vagy az izotóniás italunkból.

A nyújtás is nagyon fontos

Az edzés végi nyújtásra is szánjunk időt! Ne spóroljuk le csak azért, mert éppen sietünk, vagy nincs kedvünk hozzá. Az izmaink hálásak lesznek érte, arról már nem is beszélve, hogy így elkerülhetjük a kínzó izomlázat. Persze ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy nem is lesz izomlázunk soha, csupán azt, hogy nem olyan mértékben. Minden terhelt izmot minimum 15 másodpercen keresztül, statikus nyújtással nyújtsunk le az edzések után, és néha iktassunk be magunknak egy-egy stretching-órát.

Még több az edzésről:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

morzsás süti

Almás morzsasüti

Ha csak kevés időnk van, de gyümölcsös desszertre vágyunk, akkor a legegyszerűbb mód a vágyunk kielégítésére, ha összedobunk egy morzsasütit. Gyakorlatilag bármilyen gyümölcsből ...

sós torta

Reggeli quiche sonkával és baconnel

Egy igazi királyi reggeli: ez a baconös-gombás-sonkás quiche egyszerre elegáns, laktató, és nagyon könnyen elkészíthető. Egy kis kreativitással és jó alapanyagokkal ilyen reggeliket ...

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Megvan 2026 év sajtja: erre a magyar sajtkülönlegességre kapta fel...

A Magyartarka öreg sajt lett 2026-ban az év sajtja Magyarországon. A rangos elismerést a dunaharaszti Paraszt Sajt Farmon, Ficsor Árpád gazdaságában készített sajtkülönlegesség nyerte el a 14. Magyar Sajtmustrán. A termék a maximálisan megszerezhető 100 pontból 98-at kapott, amivel kiemelkedett a hazai kézműves sajtok mezőnyéből.

Nosalty

Otthon

Nosalty-kvíz: Milyen magyaros húsételt látsz a képen?

Újabb kvízzel érkezünk, ami reméljük kedvetekre való lesz: a feladat nem más, mint a Nosalty receptfotói alapján felismerni a magyaros húsételeket!

Nosalty

Otthon

Így tisztítsd és ápold a fa edényszárítót, hogy ne egye...

A fa edényszárító mutatósabb és természetesebb alternatívája lehet a műanyag vagy fémből készült daraboknak, ráadásul sok konyhában dekorációként is megállja a helyét. A használat közben azonban folyamatosan vízzel, mosogatószerrel, ételmaradékokkal és párával érintkezik, ezért idővel könnyen foltos, elszíneződött vagy penészes lehet. Így tisztítsd és ápold!

Brecz Judit

További cikkek

Otthon

Nosalty Heti Menü: tepsis húsok és almás sütemények megannyi variációja...

Hogy milyen recepteket rejt e heti menünk? Tepsis húsokat hozzájuk illő levessel, körettel vagy salátával ééééés elképesztően finom almás sütiket.

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Zöldségfasírt, krumplifőzelék és citromos kekszek szédítenek

A mai menüsor nagy előnye, hogy a hétvége jelentős része nem a konyhában zajlik majd. Gyors krumplifőzelék, mellé csodás gombás fasírt, mely egyben sül ízesre, majd a gyerekek kedvence, a citromos pöfeteg keksz is érkezik.