2022.09.08.
A szakorvos 6 táplálkozási tanácsa az egészséges szívért
Ha szeretnéd sokáig megőrizni szíved egészségét, és ezzel megelőzni néhány veszélyes betegséget, akkor ezeket a szakértői tanácsokat mindenképpen fogadd meg.
A 25 éves szakmai tapasztalattal rendelkező kardiológus, Dr. Laura Corr összeszedte, melyek azok a hasznos és betartható táplálkozási tanácsok, melyekkel megelőzheted a szívbetegségeket, a diabéteszt, valamint a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát. Így lehet egészséges a szíved:
A szakorvos 6 táplálkozási tanácsa az egészséges szívért
Sok gyümölcs és zöldség
A sok gyümölcs és zöldség elengedhetetlen az egészséges szívhez. A szakorvos szerint minimum 5-10 adag friss zöldséget és gyümölcsöt kéne enned. Ezeknek az élelmiszernek nagyon magas a rost-, vitamin- és antioxidánstartalmuk, melyek szíved jó barátai. A zöldségeknél nincs mennyiségi korlát, azonban az édes gyümölcsöknél érdemes lehet vigyázni, és napi három adagnál nem többet enni.
Ez a 6 legegészségesebb szénhidrát
Jó szénhidrátokat vigyünk be
A szénhidrátok nem ellenségek, csak meg kell válogatnod, milyen típusúakat viszel be. Lehetőleg törekedj arra, hogy a „jó” szénhidrátokban gazdag ételekből egyél többet. Például cseréld le a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre, felejtsd el a cukros üdítőket és a kekszeket, krumpli helyett pedig alkalmanként használj inkább édesburgonyát.
Több halat fogyassz
Hetente legalább ugyanannyiszor fogyassz rák- és halféléket, mint amennyiszer más fajta húsokat. Ezek ugyanis ómega-3-tartalmuknak köszönhetően hozzájárulnak az artériák védelméhez is.
Tejszínes-gombás halfilé pirított újburgonyával
Paradicsomos hal
Rozmaringos hal répával, borsóval
Cseréld le a telített zsírokat
A telített zsírokat helyettesítsd egészséges olajokkal – a szakorvos az olívaolaj mellett a repceolajat javasolja.
Figyelj a sóbevitelre
A sómennyiségre nagyon oda kell figyelned, hiszen a túlzott bevitelével magas vérnyomás és egyéb betegségek kialakulásához is hozzájárulhat.
Nem kell mindentől megijedned
Nem kell azért mindenről lemondani. Nyugodtan fogyaszthatsz tojást, csak ne lépd túl a napi kettőt, és a magasabb zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása is engedélyezett. A sajtoknál érdemes azonban vigyázni, különösen a zsírosaknál. A szakértő azt javasolja, hogy ha nem tudunk róla lemondani, akkor egy adag ne legyen nagyobb egy kis matchbox autó méreténél.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
- A legfontosabb ételek és tippek, ha szívügyed a szívbarát étrend
- Ha öröklődnek a szívproblémák a családodban, ezek a legrosszabb ételek, amiket fogyaszthatsz
- 10 étel, amivel elkerülheted a szívinfarktust
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga
Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept