2020.11.30.
Szapora a pulzusod? Vajon mi okozhatja és mire figyelj, ha sportolni szeretnél?
Az átlagosnál szaporább a pulzusod? Edző szakértőnk tanácsai, hogy ebben az esetben hogy vágj bele az edzésbe.
Többször írtunk már itt a Nosalty hasábjain a pulzuskontrollról, és ennek jelentőségéről, arról azonban még kevés szó esett, hogy mit lehet tenni abban az esetben, ha már az alap- azaz nyugalmi pulzusunk is magas, és edzés esetén már az első lépéseknél az egekbe szökik.
Nem véletlen, hogy a legtöbb edző a kardió jellegű tréningeknél a pulzuskontrollt veszi elsődlegesen figyelembe. Ez azért van, mert a terhelhetőségedet, a teherbírásodat is több szempontból kell figyelembe venni. Az egyik - és egyben a legfontosabb is - a szíved és a keringési rendszered jelenlegi állapota. Sokszor előfordulhat azonban, hogy a pulzusmérő órád alacsonyabb értéket adott meg számodra, mint amit megszoktál, és ha betartod az óra által javasolt intenzitást, kicsit furcsa is lehet, hogy nem lesz olyan intenzív az edzésed. Ez gyakran előfordul akkor, ha valakinek már a nyugalmi pulzusa is magasabb, mint kellene, és elsősorban azt jelenti, hogy rendszeresen túlterheled a szíved, nem figyelsz a fokozatosságra, nem végzel regeneráló edzéseket, aminek idővel nagyon súlyos következményei is lehetnek. Éppen ezért fontos, hogy ne csak a szubjektív jelekre figyelj, hanem foglalkozz a pulzuskontrollal is.
Mi okozhatja a magas pulzust, és egyáltalán mi számít magasnak?
Az, hogy mi számít magasnak életkortól, egészségi állapottól is függ, de általánosságban elmondható, hogy a nyugalmi pulzus 50 és 90 bpm (ütés per perc) között normálisnak tekinthető. Amennyiben a nyugalmi pulzusod rendszeresen magasabb, mindenképpen utána kell járni, hogy mi okozhatja a problémát.
A magas pulzus oka tehát lehet átmeneti betegség is: például egy lázzal járó megfázás, vagy egy fertőzés, de állhat a háttérben nagyobb probléma is, például: pajzsmirigy-túlműködés, vérszegénység vagy komolyabb szívproblémák. A szapora pulzust persze nem kizárólag betegségek okozhatják, hanem sok más tényező is, például a pajzsmirigy gyógyszer vagy más hormontartalmú gyógyszerek is, de a túl sok kávé fogyasztása, a kialvatlanság, a folyamatos stressz és a dohányzás is felgyorsítja a pulzust.
Miért baj, ha rendszeresen magas a nyugalmi pulzus?
Amennyiben a szíved folyamatosan nagyobb terhelésnek van kitéve, mint ami számára normális lenne, előbb vagy utóbb egész egyszerűen kifárad, és leáll. Ezt senki nem szeretné megvárni, ezért is fontos, hogy utánajárj a problémának, és minél előbb kiderítsd, hogy mi okozza a rendszeres és szapora pulzusod.
Paradicsomleves pirított gombával
Cékla tzatziki
Levendulás húsgolyók erdei gombás szószban
Mi a teendő ilyenkor?
Abban az esetben, ha még nem tudod, hogy mi okozza, hogy folyamatosan magas a nyugalmi pulzusod, mindenképpen menj el orvoshoz és vizsgáltasd ki magad! Amennyiben az orvos úgy dönt, hogy nincs szükség komoly beavatkozásra, sporttal és megfelelő étrenddel tudsz a legtöbbet tenni azért, hogy a szíved és a keringési rendszered jobb állapotba kerüljön - de csak óvatosan, mert nem megfelelő edzésintenzitással többet árthatsz magadnak, mint amennyit használsz.
Mit lehet sportolni magas pulzussal és mit nem?
Mielőtt bármilyen sportba belekezdenél, nagyon fontos, hogy tájékoztasd az edződ az egészségi állapotodról, és arról is, hogy milyen gyógyszereket szedsz, mert csak így tud segíteni neked. Amennyiben rendszeresen szapora a pulzusod, nem választási opció a pulzusmérő óra használata, hanem szinte kötelező. Ha magas a pulzus érdemes beruházni egy órára, de ha nem szeretnél pulzusmérő órát vásárolni, akkor is megoldható a pulzuskontroll. A legtöbb edzőteremben ugyanis már lehet az edzés idejére órát bérelni, és meg is mutatják neked a használatát. Nagyon fontos, hogy ilyenkor a szubjektív érzés csalóka lehet, különösen akkor, ha gyógyszert szedsz, ezért mindig használd az órák ún. "ownzone" - azaz "sajátzóna" funkcióját (ez sajnos ne mindegyik órában van), ami a szívfrekvencia-változékonyságod alapján, EKG pontossággal tudja meghatározni a te éppen aktuális terhelhetőségedet. Amennyiben intenzívebb edzésekhez vagy hozzászokva tekintsd ezt egyfajta regeneráló időszaknak. A szíved és a keringési rendszered ugyanis ezekkel, a közepes intenzitású kardiótréningekkel tud fokozatosan megerősödni. Ezt a nyugalmi pulzusod fokozatos csökkenésén is látni fogod. Pulzuskontrollal gyakorlatilag bármilyen kardióedzést végezhetsz, megfelelő intenzitáson. Úszhatsz, gyalogolhatsz, túrázhatsz, nordic walking-olhatsz, biciklizhetsz, kocoghatsz vagy akár korcsolyázhatsz is. Az intenzív súlyzós edzéseket azonban egyelőre hanyagold, amíg egy kicsit normalizálódik a pulzusod, helyette használj inkább kis súlyokat és összetett gyakorlatokat, de csak akkor, ha az orvos engedi. Törzsizomerősítő gyakorlatokat viszont nyugodtan végezhetsz. Éppen ezért kiváló választás lehet számodra például a jóga, a body art, a gerinctréning, vagy akár a pilates is.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Pulzuskontroll kezdőknek
Zsírégető tartomány, anaerob zóna, pulzus. Szerezz be egy jó pulzusmérő órát, tanulj meg néhány összefüggést a szívedről, és válj edzéseid és céljaid tudatos irányítójává!
Öt dolog, amit tudod kell a zsírégető zónáról!
Fogyni szeretnél és végre nekiálltál mozogni is? Ez szuper, de azért még így is van 1-2 dolog, amire edzőnk szerint érdemes odafigyelned!
Nincs pénzed a legmenőbb edzőcuccokra? Sebaj! 3+1 tipp edzőnktől, hogy...
Szeretnél sportolni, de úgy érzed, nem engedheted meg magadnak, ezért inkább el sem kezded? Ne fogjanak vissza az anyagi nehézségek, hiszen van megoldás!
Belevágnál a futásba, de nem tudod, hogy kezdd el? 5...
Egyre több ismerősöd vág bele a futásba, és te is elhatároztad, hogy kipróbálod? Jó ötlet, de mielőtt belevágsz olvasd el edző-szakértőnk tanácsait!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept