2026.04.10.
A gasztroenterológus így csinálja – Ezt a reggeli rutint kövesd, hogy elkerüld a székrekedést
Kávé, cigi, wc? Sokaknál ez a módi, azonban vannak ennél egészségtudatosabb, a gasztroenterológus által is elismert tippek ahhoz, hogy a hosszú távú székrekedést elkerülve "sikeres" reggeleket tudhassunk magunk mögött - már ami a mellékhelyiség látogatását illeti.
- Szánj időt a reggeli rutinodban arra, hogy nyugodtan ellazulj, és beinduljon a székelési inger, ez segíthet megelőzni a székrekedést is.
- Próbáld ki reggel a hasi légzést, a nyújtást vagy egy rövid sétát, hogy beindítsd az emésztést.
- A meleg víz reggeli fogyasztása szintén segíthet felébreszteni az emésztőrendszert, és támogatni a rendszeres székletürítést.
Fontos, hogy legyen időnk reggel ébredezni, nyugiban, hogy beinduljon az emésztésünk
A reggeli rutin fontossága
Jó vagy rossz értelemben, de a legtöbbünk ragaszkodik egyfajta rituális reggeli rutinhoz. Lehet, hogy úgy alakítod a reggeledet, hogy beleférjen egy edzés, vagy inkább pár percet azzal töltesz, hogy az ágyban fekve a telefonodat görgeted.
De vajon hagysz időt a vécézésre?
Wendi LeBrett gasztroenterológus elárulta legfontosabb tippjeit azoknak, akik szeretnének hatékonyabb reggeli vécézési szokásokat kialakítani. Íme az a tipikus hiba, amellyel sok embernek fel kellene hagynia — és az, hogy mit érdemes helyette tenni.
A leggyakoribb hiba a reggeli rutinunkban:
a kapkodás, mely a természetes székelési szokásokat is megakadályozza, ezzel előidézve a székrekedést.
Miért ne kapkodj reggel?
„Úgy látom, sokunknak olyan a reggeli rutinja, hogy felkelünk, majd fél órán belül már rohanunk is ki az ajtón” — mondja a gasztroenterológus.
Fontos, hogy legyen időnk reggel picit ébredezni, nyugiban, hogy beinduljon az emésztésünk, és el tudjunk menni vécére. Már az is segíthet, ha egy kicsit korábban kelünk. A székelési inger beindulásához legtöbbünknek nyugalom és (több-kevesebb) idő kell - ha ez akadályozva van, az logikus módon sajnos székrekedéshez vezethet.
Meleg vízzel vagy teával kezdd a napot, mert tényleg segítenek beindítani a beleket!
A gasztroenterológus gyakorlati tippjei
Ha az ébresztőt a lehető legkésőbbi időpontra állítod, könnyen előfordulhat, hogy visszatartod az ingert egészen addig, amíg be nem érsz a munkahelyedre, ami végül szoruláshoz vezethet.
Ahelyett, hogy tovább aludnál reggel, inkább feküdj le korábban, és építsd be a rutinodba ezeket a gasztroenterológus által javasolt szokásokat:
- amikor felébredsz, még az ágyban végezz mély hasi légzést (kb. ötször vegyél levegőt)
- ez segít ellazítani a medencefenék izmait,
- felébreszti a bélrendszert,
- és beindítja a folyamatokat.
Ha hozzáadsz a reggeli rutinodhoz egy 5–10 perces lépést — például hasi légzést, nyújtást vagy egy gyors sétát —, ez a kis mozgás óriási különbséget jelenthet ahhoz képest, mintha egyszerűen kipattannál az ágyból, és már rohannál is ki az ajtón.
+ TIPP: meleg vízzel vagy teával kezdd a napot, mert ezek tényleg segítenek beindítani a beleket!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Lecsós brassói szaftosan
A brassói tud nagyon jó lenni, de tud nagyon száraz is lenni attól függően, hogyan készítjük el. Ha ezt a receptet követed az eredmény garantáltan egy szaftos brassói lesz, aminek a ...
Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
A babgulyás igazi klasszikus, amit szinte mindenki szeret, de a hagyományos változat elkészítése sok időt vehet igénybe. Ezért most egy egyszerűbb, gyorsabb és pénztárcabarátabb ...
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert
Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Mit főzzek ma? Savanyú leves, maradékmentő krémes tészta és...
Mai menünkben a sült liba maradékát is felhasználjuk egy krémes tésztában, a kókuszgolyót fehéren hagyjuk, és még egy savanyú krumplilevest is rittyentünk!
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket az ételeket csak a hozzávalóikról?
Vajon felismered a kedvenc magyar ételeidet pusztán a hozzávalóik alapján? Most próbára teheted konyhai tudásodat! A képeken nem mutatunk meg minden alapanyagot, de a legfontosabbakból már rájöhetsz, melyik finomságra gondoltunk.
Besárgultak és zsírosak a konnektorok a konyhában? Ez az egyszerű...
Hiába csillog a konyha, a megsárgult konnektorok és villanykapcsolók könnyen elronthatják az összképet, a lerakódott zsírról nem is beszélve. Nem feltétlenül kell azonban rögtön cserében gondolkodni: ha a sötétebb foltokat zsír és por okozza, ez a hétköznapi konyhai tisztítószer is segíthet.
További cikkek
Besárgultak és zsírosak a konnektorok a konyhában? Ez az egyszerű...
Hiába csillog a konyha, a megsárgult konnektorok és villanykapcsolók könnyen elronthatják az összképet, a lerakódott zsírról nem is beszélve. Nem feltétlenül kell azonban rögtön cserében gondolkodni: ha a sötétebb foltokat zsír és por okozza, ez a hétköznapi konyhai tisztítószer is segíthet.
Eddig kidobtad, pedig 3 hozzávalóból mennyei karácsonyi édesség készülhet belőle
Ne dobd ki a narancs héját! Három hozzávalóból készíthetsz belőle illatos, édes kandírozott finomságot, amely karácsonyi ajándéknak és süteményekbe is tökéletes.
Az étrend, amitől az LDL-koleszterinszint is csökkenhet, és a zsírmáj...
Az egészséges étrendekről legtöbbször a mediterrán étrend jut eszünkbe, pedig van egy északi változat is, amely hasonló alapelvekre épül. Az úgynevezett északi étrend a Dániában, Finnországban, Izlandon, Norvégiában és Svédországban hagyományosan fogyasztott élelmiszerekből merít, és a szezonális, helyi alapanyagokat helyezi előtérbe.
Top Receptek
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Lecsós brassói szaftosan
- Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
- Káposztás paszuly gazdagon
- Fokhagymás mini bagettek
- Kapros-mozzarellás túrópuffancs
- Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
Még több friss recept