2023.10.14.
Gyakorlatok, melyekkel szemünk egészséges maradhat
Normális, hogy az évek előrehaladtával a látásunk minősége változik – de néhány egyszerű gyakorlatot követve optimalizálhatjuk a szemeink egészségét.
Kétségtelen, hogy a látásunk az egyik legnagyobb kincsünk – éppen ezért érdemes mindent megtenni az egészségéért. A kor előrehaladtával pedig egyre többet és többet kell tennünk. Nézzük, mi mindenre érdemes odafigyelnünk a szemeink érdekében!
Gyakorlatok, melyekkel szemünk egészséges maradhat
Ismerjük a kockázati faktorokat!
A megfelelő felismerés és kezelés érdekében először is nem árt tudni, hogy mi minden befolyásolja a látást, illetve hogy milyen tünetekre célszerű odafigyelni.
Például: ha olyan munkát végzünk, ami miatt egész nap a számítógép képernyője előtt ülünk, akkor gyakran erőltetjük, elfárasztjuk a szemet. Hogy elkerüljük a jövőbeni problémákat, legalább 20 percenként tartsunk szüneteket, tornáztassuk, pihentessük a szemet! Emellett érdemes megfontolni egy védőszemüveg használatát is, ami kiszűri a kék fényt.
Más a helyzet, ha a napon dolgozunk, ilyenkor az UV-sugaraktól kell védenünk magunkat, de olyan állások is vannak, amelyek esetében a fizikai sérülések ellen kell bebiztosítanunk a szemeinket.
Mindezek mellett a családi kórtörténetünkről sem szabad megfeledkezni, hiszen több mint 350 olyan szembetegség létezik, amit örökletesnek tartanak. Tény, hogy a genetikánkat nem tudjuk befolyásolni, de a tünetekre hatékonyabban odafigyelhetünk, ha tudjuk, milyen kockázati csoportban vagyunk.
Ellenőriztessük!
Lehet, hogy az éves szűrővizsgálatok között a szemészet nem szokott szerepelni, pedig lényeges pont – főleg az életkor előrehaladtával. Függetlenül a családi kórtörténettől, a rendszeres szemvizsgálatok segíthetnek a problémák korai felismerésében, így a kezelés is hatásosabb lehet. 65 éves kor fölött legalább évente ajánlott elmenni egy szűrésre!
Viseljünk megfelelő szemüveget!
Már említettük, hogy a kültéren dolgozók számára mennyire fontos a szem UV-védelme egy jó napszemüveggel vagy kalappal, sapkával – de ugyanez igaz mindenki másra is, aki a szabadban tartózkodik. Az UV-sugarak ugyanis károsak a szemre és a látásra: növelik a szürkehályog és a szemrák kialakulásának kockázatát.
De a dioptriás szemüvegünkre is érdemes figyelmet fordítani: rendszeresen ellenőriztessük, hogy még mindig megfelelő-e számunkra az aktuális eszközünk!
Figyeljünk arra, mivel tápláljuk magunkat!
Természetesen nagy szerepet játszanak a külső tényezők a szem egészségében, ám nem mehetünk el szó nélkül a belső táplálás mellett sem. Fogyasszunk vitaminokban, ásványi anyagokban, aminosavakban gazdag ételeket! Fordíthatunk kiemelt figyelmet a szemre jótékony hatással bíró élelmiszerekre is – ezek nagy arányban tartalmaznak A-, E-, C-vitamint, cinket és omega-3 zsírsavakat.
Brokkolifasírt pirított magvakkal
Fütyülő sárgarépa-krémleves
Vajban sült lazac írós-fokhagymás édesburgonya-pürével és citromos spenóttal
Jó választás például a mandula, brokkoli, a sárgarépa, a tojás, a kivi, a leveles zöldek, a lazac és a napraforgómag – ezeket ráadásul könnyű beépíteni az étrendbe. A megfelelő táplálkozás elősegíti az egészséges vércukorszintet és a testsúlyt is, ami csökkenti a cukorbetegség kockázatát. A Centers for Disease Control and Prevention szerint a cukorbetegséggel összefüggő vakság 90%-a megelőzhető lenne.
Szintén érdemes búcsút inteni a rossz szokásoknak, amelyek szemkárosító hatásúak, ilyen például a dohányzás. A cigizők esetében a két legnagyobb fenyegetés a makuladegeneráció és a szürkehályog. A CDC szerint dohányzóként kétszer akkora az esélye a korral összefüggő makuladegenerációra, és kétszer-háromszor nagyobb az esély a szürkehályog kialakulására, mint a nemdohányzóknál.
Még több életmód itt:
- 7 edzéshiba, amit kezdőként szinte biztos, hogy elkövetsz
- Ezért fáj annyira, ha beütjük azt a bizonyos pontot a könyökünkön
- Vasban gazdag ételek, melyeket érdemes gyakran fogyasztani
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept