2023.02.12.
Így jelez a test, ha nem fogyasztunk elég szénhidrátot
Ha valakinek a fogyás a célja, és ennek érdekében diétába kezdene, akkor szinte mindenhol olyan étrendekkel találhatja szembe magát, amelyek csak kevés szénhidrátot engedélyeznek. Az álomalak eléréséhez valószínűleg tényleg arra lesz szükség, hogy csökkentsük a szénhidrát-bevitelt – de honnan tudhatjuk, ha átestünk a ló túlsó oldalára?
A szénhidrátfogyasztás önmagában nem hizlal, csak akkor, ha túlzásba visszük. Ezeknek az élelmiszereknek ugyanis magas a glikémiás indexük, így, amikor ilyesmit eszünk, a vércukor-, valamint inzulinszintünk ugrásszerűen megnő – emiatt pedig a zsírégetés átmenetileg lelassul.
Így jelez a test, ha nem fogyasztunk elég szénhidrátot
A szénhidrátfogyasztás tekintetében a legjobb, ha szem előtt tartjuk az egészséges arányt. Ez azt jelenti, hogy a táplálkozásunk 50-55%-ban álljon szénhidrátokból, 10-20%-ban fehérjékből és maximum 30%-ban zsírokból. Persze az sem mindegy, hogy milyen formában visszük be ezeket!
Ami a szénhidrátokat illeti, kerüljük a finomított típusokat, a sok cukrot tartalmazó élelmiszereket, ezektől ugyanis hamar újra éhesek leszünk.
A teljes kiőrlésű gabonából készült termékek azonban egészségesek, illetve egyes zöldségek és gyümölcsök is tartalmazzák.
Azzal tehát nincsen semmi gond, ha bizonyos mennyiségben fogyasztunk szénhidrátokat, sőt, kifejezetten szükségesek a szervezet normál működése szempontjából. Nézzük, mire számíthatunk, ha nem fogyasztunk eleget!
Ezeket a szénhidrátokat edd az egészséges vérnyomásért
Mivel a szénhidrátok látnak el minket energiával, nem meglepő, hogy ha alacsony a szintjük a testünkben, akkor fáradtnak, gyengének érezhetjük magunkat. De a hiány hosszú távon megnyilvánulhat a koncentrációs készségünkben is: ingerültnek, dekoncentráltnak, kissé idegesnek érezhetjük magunkat a nap folyamán. Ez pedig a munkahelyi teljesítményünkre és a magánéletünkre is kihatással lehet.
Ezzel szorosan összefügg, hogy a szénhidrátmegvonás miatt az agy nem jut elegendő glükózhoz, ami miatt folyamatosan éhséghormont választ ki. A túltermelés hatására a testünk folyton azt érzékeli, hogy több energiára van szüksége. Ez pedig ahhoz vezet, hogy felborul a többi hormonunk egyensúlya, azoké is, amelyek a nyugodt hangulatért felelősek.
A szénhidráthiány olyan kellemetlenségeken keresztül is jelentkezhet, mint a puffadás vagy éppen a kellemetlen szájszag. Az előbbi könnyen magyarázható – annak ellenére, hogy sokan épp úgy tartják, hogy a szénhidrátok miatt puffadnak fel. Ez azonban csak akkor igaz, ha finomított cukrot és fehér lisztet eszünk. Ha mindenféle típusát megvonjuk magunktól, akkor az viszont a rostbevitelünk csökkenését is okozza, ez pedig egyenes út a puffadáshoz. Ami a kellemetlen leheletet illeti, ezt különösen azok tapasztalhatják, akik szénhidrátszegény keto-diétát követnek. Ebben ugyanis a szénhidrátok helyett inkább zsírokat fogyasztanak, amelyek hatására kellemetlen szagú aceton képződhet a testben.
Szerző: Szabó Anna
Ezek az életmódos cikkek is érdekelhetnek:
- 6 gyógynövény, mely erősíti az immunrendszeredet
- 5 étel, ami segíthet megállítani a hajhullást
- Már napi négy perc sport is rengeteget tesz az egészségért
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept