2026.02.19.

Ez a legjobb időpont a szénhidrát fogyasztására, ha fontos a vércukrod

Nosalty

Azt mind tudjuk, hogy a szénhidrátnak vércukoremelő hatása van, de vajon tudjuk-e úgy időzíteni ennek a makrotápanyagnak a fogyasztását, hogy jól járjon a szervezetünk? A dietetikus és a tudomány szerint igen. Mutatjuk, a nap folyamán mikor kellene szénhidrátot ennünk, ha figyelünk a vércukorszintünkre.

A szénhidrát fogyasztása elengedhetetlen testünk megfelelő működéséhez, azonban vércukrunk szempontjából nem mindegy, hogy mikor esszük.

Bagel

A reggeli órákban fogyasztott szénhidrát nem emeli meg annyira a vércukrot

A késő esti szénhidrátéhség sokaknál nem véletlen, azonban ezen érdemes változtatni, és a szénhidrátmennyiséget több kisebb adagra szétosztani a nap folyamán.

Ha szénhidrátgazdag vacsorát veszünk magunkhoz, és utána a kanapén ülve töltjük az este további részét, az magas és elhúzódó vércukorszintet eredményez.

Ilyenkor a szervezet már kevésbé érzékeny az inzulinra (ez a hormon vezeti a vércukrot a sejtekbe), hiszen a hasnyálmirigy inzulint termelő sejtjei lelassulnak. Ez azt jelenti, hogy a szervezet kevésbé hatékonyan tudja feldolgozni azokat az ételeket, amik megemelik a vércukrot.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas szénhidráttartalmú reggeli nem emeli meg annyira a vércukorszintet.

Nem mindenkinek a reggeli szénhidrátfogyasztás a legjobb

Tanulmányok igazolták, hogy a 2-es típusú cukorbetegeknek a délutáni időszak a legjobb, ha magas szénhidráttartalmú ételeket ennének. Emellett az sem mindegy, hogy az étkezés mely pontján jut először ch a szervezetedbe, ugyanis ha fehérje és nem keményítőtartalmú zöldségek előtt fogyasztod a szénhidrátot, akkor kisebb vércukoringadozást tapasztalhatsz.

Például egy lazacból, brokkoliból és édesburgonyából álló vacsora során utóbbit hagyd utoljára.

Tésztát villára csavaró nő

Az sem mindegy, hogy az étkezés mely pontján jut először ch a szervezetedbe

Szénhidrátfogyasztás utáni fizikai aktivitás

A testmozgás szempontjából sem mindegy, hogy mikor fogyasztasz szénhidrátot, hiszen egy cukorbetegnek fontos, hogy energiával legyen előre ellátva a teste. Ezért egy intenzív edzés előtt érdemes ilyen ételeket fogyasztani, de még annak is jó lehet, aki egyébként nem az, mert edzés közben hatékonyan használja fel a test a glükózt.

Önmagában az edzés is hasznos a vércukorszint szabályozásának szempontjából

Az étkezés utáni, kíméletes 15-30 perces testmozgás segíthet csökkenteni a vércukorszintet, hiszen van, hogy csak az étkezés befejeztével egy óra múlva éri el a csúcsot.

TIPP: egy 10 perces séta is sokat segíthet közvetlenül evés után.

Tipp:

A szénhidrátokat fogyaszd együtt jó - telítetlen - zsírokkal, fehérjével és rosttal.

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

csokis muffin

Krémes extra csokis muffin

Ezzel a recepttel többet kísérletezgettem, először gluténmentesen készítettem (egy vendég miatt). De muszáj volt simán is elkészítenem, így egy kicsit variáltam az adagokon és így ...

töltött kelt tészta

Kakaós és fahéjas fonottka

Ez egy igazi házi finomság, ami elsőre nehéznek hangzik, pedig elég könnyű. Imádok vele pepecselni, a végeredmény pedig gyönyörű! Ezt a receptet még régebben találtam, csak egy kicsit ...

ragu

Zöldséges-sajtkrémes csirkemellragu

Nagyon kellemes ízhatású étel. A bor selymesen lággyá teszi a ragut. Igazi ínyenc fogás!

Még több recept

Neked ajánljuk

Márton-napi libalakoma

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Eladó a legendás Öcsi étkezde: a tulajdonos még a recepteket...

Eladóvá vált a budapesti Öcsi étkezde, amely évtizedeken keresztül a házias magyar konyha egyik ismert helyszíne volt.

Nosalty

Életmód

Ennyi idő után cseréld le a mosógéped vízcsövét, különben beázhat...

A mosógép az otthon egyik leggyakrabban használt háztartási gépe, a hozzá tartozó csövekről mégis könnyű megfeledkezni. Miközben egy mosógép akár tíz évig vagy még tovább is működhet, a vízbekötéshez használt gumicsövek élettartama ennél jóval rövidebb lehet. Az elöregedett cső pedig nem feltétlenül jelzi előre, hogy baj készül: kívülről még épnek tűnhet, miközben az anyaga belül már veszített a rugalmasságából.

Nosalty

Gasztro

A kávé gátolhatja a zsírégetést? Erre figyelmeztet a hosszú élet...

A túlzott kávéfogyasztás nem feltétlenül segíti a fogyást, különösen akkor, ha valaki a stressz és a fáradtság leküzdésére használja a koffeint. Sebastián La Rosa hosszú élettartammal foglalkozó szakértő szerint a tartós stressz és a szervezet hormonális reakciói a zsírok anyagcseréjére is hatással lehetnek.

Nosalty