2020.11.30.

Szeretnéd, hogy a gyermeked egészségesen étkezzen? 5 tipp, hogy mit pakolj az uzsonnásdobozába

Nem titok, hogy a legjobb megoldás, ha magunk állítjuk össze a gyermekünk uzsonnásdobozát. Ehhez adunk most tippeket egészségtudatos szülőknek. (X)

A legtöbb szülő nem vonja kétségbe, hogy a gyerekeknek szükségük van tízóraira és uzsonnára is - abban azonban már nagy az eltérés a családok között, hogy mit csomagolnak a gyerekek uzsonnásdobozába.

Alsó tagozatban a gyerekek egy része "menzás", azaz az iskolai étkeztetés keretein belül kapja a tízórait és az uzsonnát is - amibe a szülőknek kevés beleszólásuk van. A gyerekek másik része, illetve a felső tagozatosok, középiskolások azonban már csak az ebédet kapják a közétkeztetésen keresztül, a tízórairól, uzsonnáról a családon belül kell gondoskodni. Ebben az esetben alapvetően három megoldás jellemző: 1. otthon készítik össze az uzsonnásdobozt, 2. otthon készítik össze - de főleg bolti késztermékekből (pl. kakaós csiga), 3. a szülők pénzt adnak a gyereknek, aki maga oldja meg az étkezését a pékségben, az iskolai büfében.

Érthető módon a kiegyensúlyozott, egészséges táplálás érdekében a legjobb megoldás, ha magunk - a gyermekünket is bevonva - állítjuk össze gyermekünk uzsonnásdobozának tartalmát. Ekkor lehetünk biztosak abban, hogy minden, a korosztályának megfelelő tápanyaghoz hozzájut, és nem utolsó sorban így tarthatjuk kontroll alatt a hozzáadottcukor-, a só- és a zsírfogyasztását is.

Miért Kubut?

A Kubu természetes, rostos nektár, ami friss gyümölcsökből és sárgarépából készül, így a szervezet számára fontos rostokat, vitaminokat és béta-karotint tartalmaz. Minden Kubu-termék tartósítószer és mesterséges színezék nélkül készül. Ennek köszönhetően a Kubu az egészséges életmód része lehet, hiszen finom és tápláló is egyben.

Mit készítsünk az uzsonnásdobozba?

A kisétkezések szerepe, hogy a főétkezések között is energiát- és tápanyagot biztosítsanak, hozzájáruljanak a vitamin-, ásványianyag- és élelmirost-fogyasztáshoz.

A megfelelő energiabevitel érdekében fontos, hogy tápláló, laktató ételeket csomagoljunk, ne üres kalóriákat. Ezért felejtsük el a kakaós csiga-pogácsa megoldásokat, és inkább csomagoljunk ezek helyett teljes kiőrlésű kenyérféléket - akár falatokra felkockázva, kisebb tortillát, magas rost-, és alacsony cukortartalmú laposkenyereket, kekszeket.
A fejlődő gyerekek szervezete számára elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel. Tegyünk a dobozba sovány felvágottat, sajtot, ha tudjuk csomagolni, akkor natúr- vagy általunk összeállított gyümölcsjoghurtot.
Csomagoljunk mindig zöldséget és gyümölcsöt is, valamint nagyon laktatóak és értékes zsírokban gazdagok a diófélék, a mandula.
Hétvégenként készíthetünk egy adag kekszet, müzliszeletet - ezek egy jól zárható dobozban sokáig elállnak. Ha ezeket adjuk a gyerekünknek a bolti kekszek, müzliszeletek, csokik helyett, akkor elkészíthetjük ezeket egészséges alapanyagok felhasználásával, alacsony cukortartalommal, cukor helyett mézzel, adalékanyagok nélkül.
A megfelelő ételek mellett mindig győződjünk meg arról, hogy gyermekünk eleget is iszik. Ha az a típusú gyermek, aki csak akkor iszik, ha már nagyon muszáj, akkor adjunk neki egy palackot, kulacsot, amibe tölthetünk vizet, mézzel készített gyümölcsteát vagy élelmi rostokban, vitaminokban gazdag cukormentes gyümölcslevet.

Keress még több Kubu nektárt itt!

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Brecz Judit

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Brecz Judit

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro