2022.11.25.

Ezek a legjobb mozgásformák a szezonális depresszió ellen

Ősszel és télen sokan érzik magukat lehangoltnak, kedvtelennek. Testmozgással azonban enyhíthetünk a szezonális depresszió tünetein.

A szezonális depresszió minden évben ugyanakkor, legtöbbeknél az őszi-téli időszakban jelentkezik. Az elmúlt években a járvány miatt nem csupán a hideg idő és a napfényhiány, de az izoláció is negatívan hatott ránk az őszi időszakban. A karanténnal idén ősszel már nem, de a szezonális depresszióval most is meg kell birkóznunk. Szerencsére nem csupán a terápia, de bizonyos ételek fogyasztása vagy épp a rendszeres testmozgás is segítségünkre lehet.

Nem mindig könnyű felismerni

Ahogy egyre sötétebbek és hidegebbek a napok, úgy érzik magukat sokan kedvtelennek, lehangoltnak. Ha téged is évről évre megviselnek a hideg évszakok, könnyen lehet, hogy nem egyszerűen őszi levertséget tapasztalsz, hanem szezonális depressziód van.

Az ősz beköszöntével megjelenő rossz alvás, az energiaszint csökkenése, a visszahúzódás, ingerlékenység és a hízás mind a szezonális depresszió árulkodó jelei.

Ebben az időszakban a szerotonin- és dopaminszint lecsökken a szervezetünkben, aminek hatása van a hangulatunkra is. Szakértők szerint már napi 25 perc testmozgás jelentősen csökkenti a depressziós tünetek jelentkezésének és erősödésének esélyét.

Tényleg fokozza az immunrendszer működését a testmozgás?

Bár a napi 25 perc mozgás soknak tűnhet, nem kell tőle megijedni

Nincs szükség arra, hogy minden nap edzőterembe járjunk, a rendszeres séta is ugyanolyan hatékony tud lenni. A szezonális depresszió leküzdésére kimondottan jó a szabadban végzett mozgás, hiszen egyszerre sportolunk és vagyunk a friss levegőn, ér minket napfény. Ha van rá lehetőségünk öltözzünk fel jó melegen, és menjünk el sétálni, vagy húzzunk futócipőt, és kocogjunk egyet. Hétvégén pedig menjünk túrázni, biciklizni a barátainkkal, családunkkal. A mindennapi sétánk közben hagyjuk otthon a fülhallgatót, és zene helyett figyeljünk a környezetünk zajaira.

Ha nem tudunk a szabadban sportolni, otthoni edzéseket is beiktathatunk a mindennapokba. Néhány alapvető felszereléssel – matrac, kézi súlyzó, fitneszszalag – erősíthetünk, de saját testsúlyos edzéseket eszközök nélkül is végezhetünk. Ma már számtalan ingyen elérhető edzős videót találni az interneten a kezdőtől a haladó szintig, a legkülönbözőbb sportágakban. Akik az intenzívebb mozgásformákat kedvelik, szeretni fogják a HIIT edzéseket, amelyek rövidségüknek köszönhetően a reggeli rutinba is könnyen beilleszthetők, és kiváló stresszlevezetők.

Heti 1-2 alkalommal érdemes nyújtani vagy relaxációs gyakorlatokat, esetleg erősítő jógát végezni.

A rendszeres testmozgás segíthet leküzdeni a szezonális depressziót, de legyünk türelmesek magunkkal, fenntartható rutint alakítsunk ki, és ha szükségesnek érezzük, forduljunk szakemberhez segítségért.

Forrásunk volt.

Szerző: Kremmer Magdi

Ezek az életmódos cikkek is érdekelhetnek:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?