2020.11.30.

Szülinap + fogyókúra = Jajj!

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

A szülinap mindig kihívásokkal teli időszak, ha az ember épp a testsúlyát szeretné csökkenteni, legyen szó akár a saját, akár másoknak készített tortánkról. Íme néhány ötlet!

Ma van a kisebbik fiam születésnapja, és bár neki nincs szüksége fogyókúrára, a tortán való agyalás közben jutott eszembe, hogy milyen jó kis téma ez.

Adott ugye valaki, aki épp fogyni szeretne, adott egy szülinap ami lehet akár az övé is vagy családtagé vagy baráté is. Van, aki ebben a helyzetben azt a megoldást választja, hogy nem kér a tortából, van, aki Carpe diem! alapon aznapra félreteszi a megszorításokat. Igazából mindkét megoldásnak van jó és rossz oldala, de létezik az arany középút is, amikor olyan tortát készítünk, amelyből ha mértékkel is, de jóízűen fogyaszthatunk.

Mi legyen a tortában?

A nyári időszakban igazán könnyű dolgunk van, hiszen rengetegféle gyümölcs áll rendelkezésre, amellyel felturbózhatjuk a tortát. Szép lesz tőlük, színes és a kalóriákat sem növeljük feleslegesen.
Készíthetünk tészta nélküli tortát is, de ha mégis szeretnénk valamiféle torta-alapot, válasszunk hozzá teljes kiőrlésű vagy graham-lisztet, zabpehelylisztet.
A krém lehet joghurt, görög joghurt vagy túró alapú, ezek kiválóan kombinálhatóak a gyümölcsökkel és nagy melegben sütés nélküli verziót is készíthetünk belőlük.
Édesítésre használhatunk energiamentes édesítőszereket vagy akár a szezonális gyümölcsök levét is.
Tejszínhab és cukorkák helyett díszítsünk gyümölcsökkel!

Kiválogattam nektek most a kínálatból 10 db, adagonként kevesebb, mint 200 kcal energia- és kevesebb, mint 30 g szénhidráttartalmú tortareceptet. Jussanak majd eszetekbe szülinap idején!

(Az egyes ételek energiatartalmát a receptnél a „kalória” fülre, szénhidráttartalmát a „tápanyag” fülre kattintva ismerhetitek meg.)

Cukormentes kókuszpudingos áfonyatorta

1adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

129

Kalória

6.2g

Fehérje

10.2g

Szénhidrát

7.6g

Zsír

Még több pudingos torta
Kajszis joghurttorta

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

121

Kalória

3.8g

Fehérje

17.1g

Szénhidrát

4.1g

Zsír

Még több joghurttorta
Erdei-joghurt torta

1adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

191

Kalória

6.5g

Fehérje

16.7g

Szénhidrát

10.6g

Zsír

Még több joghurttorta
Görög joghurtos torta

1adag

Idő

65p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

195

Kalória

7.1g

Fehérje

27.5g

Szénhidrát

6.8g

Zsír

Még több joghurttorta
Répatorta gluténérzékenyeknek

1adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

179

Kalória

5.1g

Fehérje

25.8g

Szénhidrát

5.7g

Zsír

Még több répatorta
Túrótorta 3.

1adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

173

Kalória

4.7g

Fehérje

20g

Szénhidrát

8.3g

Zsír

Még több túrótorták
Joghurttorta sütés nélkül 1.

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

225

Kalória

10.8g

Fehérje

32g

Szénhidrát

3.3g

Zsír

Még több joghurttorta
Pavlova torta

1adag

Idő

65p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

126

Kalória

3.1g

Fehérje

11.4g

Szénhidrát

8g

Zsír

Még több habcsóktorta
Gyümölcstorta Andreia konyhájából

1adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

150

Kalória

5.4g

Fehérje

22.2g

Szénhidrát

3.6g

Zsír

Még több gyümölcstorta
Meggyes-joghurtos-diétás sütemény

1adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

120

Kalória

6.4g

Fehérje

15.5g

Szénhidrát

4g

Zsír

Még több joghurttorta

toplista

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Macsuga Viktória

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro