2020.11.30.
Szuper edzések a medencében - próbáld ki őket a nyári kánikulában!
Mikor próbálnád ki a medencés sportokat, ha nem a nyári kánikulában? Edzőszakértőnk elmondja, melyik mozgásformát miért érdemes megismerned.
A nyári hőségben sokkal jobban esik ha egy-egy edzés erejéig inkább a medence hűvös vizét választjuk a szárazföld helyett. Szerencsére a medencében is rengeteg érdekes, kihívásokkal teli mozgásformát találhatnak maguknak azok, akik szívesebben választják a csoportos edzéseket a magányos sportoknál.
Vízi aerobic
A medencében végezhető csoportos edzések közül talán ez a legismertebb. Gyakorlatilag egy vízben, zenére végzett, gimnasztika-gyakorlatokból felépített, alakformáló aerobic óra. Ezeknek az óráknak az a legnagyobb előnye, hogy az ízületeket és a gerincet kímélik ugyan, mivel a víz felhajtóereje tehermentesíti a testet, de maguk az edzések egyáltalán nem könnyűek, hiszen a víz sűrűsége sokszorosa a levegőének, így maga a mozgás is nagyobb erőfeszítést igényel, mint a szárazföldön. A vízi aerobic fejleszti az állóképességet, az erőnlétet, és megfelelő intenzitás mellett zsírégető hatása is van. Természetesen különböző ellenállást növelő eszközök, például polietilén habból készült kesztyű, különböző kéz- és lábsúlyok vagy deréköv használatával fokozható az intenzitás is. Az öv a gyakorlat nehezítése mellett azért is hasznos, mert egyenesen tartja a törzset, így a tartóizmok is folyamatosan dolgoznak edzés alatt, segítségével javítható a tartás is.
Vízi aerobic
Kifejezetten jó a vízi aerobik azoknak, akik túlsúlyosak, vagy valamilyen szív- és érrendszeri betegségük van, ezért kevésbé terhelhetők. A víznyomás miatt ugyanis alacsonyabb a pulzus, valamint a keringésre is kedvező hatással van.
Aquabike vagy aquaspinning
Hasonló edzésforma, mint a spinning, csak itt az edzést értelemszerűen a vízben végzed. A biciklinek a váza is hasonló a szárazföldi párjához, csak ezeken a bicajokon nem tárcsák vannak, hanem lapátok, amiket előre és hátra is lehet tekerni. Fontos különbség még, hogy a kerékpárok rozsdamentes acélból készülnek. Az edzéseket körülbelül 100-160 cm-es vízben lehet végezni. Remek opció azoknak, akik egyébként is szeretik a kerékpáros edzéseket, de rosszul bírják a hőséget, vagy valamilyen ízületi panasszal küszködnek. A víz felhajtóereje miatt sokkal jobban igénybe veszi a combok és a far izmait, mint a sima bicikli, de kiváló lehetőség az állóképesség fejlesztésére és a zsírégetésre is.
Aquabike
Aquawalk
Ez egy nagyon érdekes módszer, még ha első hangzásra nem is tűnik annak. Az aquawalking esetében ugyanis egy speciális csizma segítségével kell gyalogolni a vízben. Ez a csizma egyrészt megvéd attól, hogy elcsússz gyaloglás közben, másrészt nagyobb ellenállást ad, így rengeteg gyakorlatot be lehet pluszban építeni az edzésprogramba, miközben az izommunka még intenzívebb lesz a csizma segítségével.
Aquajogging
Ha sétálni lehet a vízben, akkor futni is, és ezt esetenként még a heti edzésprogramba is remekül be lehet építeni. Fontos, hogy az aquajogging teljesen más mozgástechnikát igényel, mint a szárazföldi futás. Egy komplett edzés a vízben futás mellett ugró és szökkenő gyakorlatokból is áll, amit megfelelő technikai tudással szinte bárki elvégezhet, hiszen a vízben az ízületek és a szalagok jóval kisebb terhelésnek vannak kitéve, mint a szárazföldön. Lehet sekély- és mély vízben is végezni, de ha valakinek ízületi fájdalmai vannak, akkor mindenképpen szerencsésebb a mélyebb vizet választani. Ilyenkor van lehetőség egy speciális deréköv használatára is, mely egyrészt segít abban, hogy ne merülj el a vízben, másrészt plusz terhelés az izmok számára. A sekélyebb vízben egy vízi futó cipő is elég lehet, a sérülések elkerülése végett. Mivel a vízben nehezebb egyensúlyozni, így ez az edzésmódszer is hatékonyan fejleszti az egyensúlyérzéket, remek cardioedzés, miközben gyönyörűen formálja a feneket és a combokat is.
Banános kókusz-chiapuding
Egészséges cukkinirudak
Toszkán pite spenóttal és sült paradicsommal
Aquabase vagy aquabalance
Ez talán az egyik legújabb edzéstípus a medencében végezhető csoportos órák közül. A lényege, hogy az edzés egy vízen lebegő matracon történik. Ez azért nagyon hasznos, mert így az egész edzés alatt instabil helyzetben vagy és egyensúlyoznod kell, ezért a törzs tartóizmai végig keményen dolgoznak, ami azon túl, hogy megerősíti a has- és a hát izmait, segít a derék- és a hátfájdalmak csökkentésében is. Bár egy aquabase edzésen főként pilates és jóga elemeiből álló gyakorlatsorokat lassú tempóban, koncentráltan kell végezni, az izommunka sokak számára meglepően nehéz lehet az első néhány alkalommal. A feladatok elsősorban az izomerőt, az egyensúlyérzéket, és az állóképességet fejlesztik, de javítják a testtartást és a koncentrációs képességet is.
Aquazumba
Az aquazumba minden nyáron hódít a tengerparton nyaralók körében. Nem csoda, hiszen nagyon szórakoztató és tökéletesen alkalmas arra, hogy hatékonyan átmozgasd a tested és újra kedvet kapj a mozgáshoz a nyári hőségben. Mellközépig érő vízben érdemes végezni a gyakorlatokat.
A hagyományos szárazföldi zumbához képest az a különbség, hogy itt nem a klasszikus, pörgős salsa és cha-cha lépésekkel fogsz találkozni, mivel a vízben ezek a lépések nem működnek olyan jól, mint a szárazföldön. Az aquazumba koreográfiák lassabb, más jellegű mozdulatokból állnak, melyek inkább a törzs izomzatának átmozgatását célozzák meg. Való igaz, hogy sokan kétségbe vonják a hatékonyságát, de tény, hogy az aquazumbának is megvannak ugyanazon előnyei, mint az összes többi medencés csoportos edzésnek: fejleszti az állóképességet, megfelelő intenzitással alkalmas a zsírégetésre, javítja a keringést, és fokozza az anyagcserét is.
Ezeknek a sportoknak kétségkívül a legnagyobb előnyük, hogy kímélik a gerincet és az ízületeket, ezért szinte bárki végezheti őket. De mindig nagyon fontos, hogy minden olyan egészségi problémáról, betegségről, amiről tudomásunk van, még az edzés megkezdése előtt, pontosan tájékoztassuk a trénert. Így egészen biztos, hogy az edző sem fog olyan feladatokat adni, amelyek esetleg nem megfelelőek a számunkra.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Ezekre figyelj, ha régóta küzdesz a plusz kilóiddal!
Kipróbáltál már ezerféle diétát és mozgásformát, mégsem sikerül megszabadulnod a feleslegtől? Akkor fontold meg szakértőnk tanácsait!
Ezt a 7 alapszabályt tartsd be, ha hőségben edzel!
Ha év közben rendszeresen sportolsz, akkor a nyári kánikulában sem kell ezt abbahagynod, de egészséged érdekében érdemes betartanod ezt a néhány alapvető szabályt.
Formás hasat szeretnél? 5 tipp edzőnktől
A nyárra készülve sokan döntenek úgy, hogy megcsinálnak napi 50 felülést - azt várva, hogy ettől lesz formás a hasuk. Ez azonban sajnos nem így működik, nem ez a megoldás.
Futás? Spinning? Melyik a hatékonyabb zsírégető? Tények és tévhitek a...
Nyakunkon a nyár, ideje megszabadulni a zsírpárnáktól! De vajon tényleg a kardióedzések a legjobb zsírégetők? Edző szakértőnk tippjei.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga
Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept