2020.11.30.
Szuper gyakorlatok a feszes popsiért!
Feszes popsit szeretnél? A rossz hír, hogy magától nem fog megtörténni, a jó hír, hogy két egyszerű gyakorlaton na meg persze nagy adag kitartáson kívül nem kell hozzá más!
Feszes popsi - ki ne szeretne ilyet birtokolni? Nyilván magától nem fog összejönni, de a jó hír, hogy nem kellenek hozzá bonyolult trükkök sem. Kitartásból persze érdemes feltankolni!
A guggolás és a kitörés a mai napig a két legnépszerűbb és talán leghatékonyabb gyakorlat, ha fenékformálásról van szó. A helyes testtartásra azonban kulcskérdés, mert a térdünk könnyen megérezheti, hogyha helytelenül végezzük a gyakorlatokat.
Nézzük mire érdemes odafigyelned!
1. Kitörés
- Állj vállszélességű terpeszállásba, a lábfejed és a lábujjak előre nézzenek.
- Húzd ki magad és feszítsd meg a hasizmokat. Végig nagyon figyelj rá, hogy a hátad egyenes maradjon.
- Lépje ki előre. A vállaid és a lábujjaid előre nézzenek.
- A hátul lévő térded hajlítsd, a súlypontod pedig maradjon középen.
- A medencédet a talaj felé engedd, ne előre.
- A gyakorlat végrehajtása során a térdeid derékszöget zárjanak be és nagyon ügyelj rá, hogy az elől lévő térded ne kerüljön a boka vonala elé, mert így pillanatok alatt túlterhelheted a térdízületed, amit egészen biztosan nem szeretnél.
- Hajlítás után feszítsd meg az izmaid és lépj vissza kiinduló pozícióba.
A kitörés jól megdolgoztatja a nagy farizmot, a kis- és közép farizmot és a combhajlító izmot is, ráadásul remekül fejleszti a koordinációs képességünket is. Hogyha a gyakorlatot helyesen végzed, egész biztosan nem fog megfájdulni a térded sem!
Olvastad már?
Így lesz lapos hasad derékfájás nélkül!
2. Guggolás
A guggolás, bár egyszerűnek tűnik, a test számára mégis nagyon összetett feladat. Igaz, hogy egy egyszerű alapgyakorlat, de az egész testet átmozgatja. Megdolgoztatja a farizmokat, a comb izmaikat, még a hátizomzat alsó részét is, de a csípő-, térd- és bokaízületeink is nagy terhelést kapnak, ezért fontos, hogy jól csináld.
- Állj csípőszélességű terpeszbe!
- A talpaid legyenek a talajon, a lábfejek és a térdek előre nézzenek.
- A hátad végig tartsd egyenesen és feszítsd meg a hasadat, így nem terheled a derekadat.
- Told ki a feneket és közben a testsúlyodat helyezd hátra, mintha egy sámlira szeretnél leülni, de közben figyelj rá, hogy a térded ne kerüljön a lábujjaid vonala elé. Ha még egy kicsit instabilnak érzed magad, inkább kapaszkodj a kanapéba.
Tapasztalataim szerint a leggyakoribb hiba, hogy guggolásnál sokan nem a feneküket tolják hátra, hanem a térdet előre, ez pedig nem jó. Sőt, kifejezetten káros a térdízületünk épségére nézve. Nagyon figyelj rá, hogy a térdeid teljesen fixen maradjanak, a lábujjaid vonala mögött.
Mindkét gyakorlatra igaz, hogy amíg nem alakul ki a helyes testtudat és a testtartásban is vannak kiküszöbölésre szoruló hibák, addig nagyobb az esély arra, hogy rosszul fogod végezni a gyakorlatot. A hibásan végzett gyakorlat pedig sajnos többet árt, mint amennyit használ, ezért mindig figyeld magad a tükörben. Így könnyebben tudod korrigálni az esetleges rossz mozdulatokat.
Az első néhány alkalommal mindenképpen fordulj edzőhöz, hogy segítsen a gyakorlatok helyes elsajátításában, mivel segítség nélkül valószínűleg nem fogsz tudni minden rossz mozdulatot észrevenni.
(címlapfotó: Thinkstock)
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept