2022.06.07.

6 szuperkaja, ami tutira segít, hogy úgy aludj, mint a bunda

Nem újdonság, hogy az, amit eszünk, mindenre, de tényleg mindenre kihatással van a szervezetünket és a mentális állapotunkat illetően, így azt is befolyásolja, hogyan alszunk.

Ha problémáid vannak az alvással, akkor érdemes átgondolnod, miket (és mikor) eszel, hátha megtalálod a probléma okát. Nem meglepő, de léteznek olyan szuperkaják**,** amelyek segítik az elalvást. Lássuk, melyek ezek!

Mutatunk 6 superfood-ot, amely segít, hogy jobban aludj éjjel:

1.) KIVI

Szuper frissítő, tápanyagdús, tele vitaminnal, ásványi anyaggal, sőt, még az emésztőrendszert is támogatja. Gyulladáscsökkentő, koleszterincsökkentő, emellett az alvás minőségét is javíthatja.

A kivi gazdag antioxidánsokban és szerotonin hormonban, emiatt pedig lefekvés előtt nem sokkal fogyasztva segíthet abban, hogy jobban és mélyebben aludj.

turmix

Kivis smoothie

gyümölcssaláta

Színes-illatos citrussaláta édesköménylevéllel

lazacreceptek

Lazac céklaágyon

2.) C-vitamin

Közhely, hogy támogatja az ellenállóképességet, de a bőr számára is nélkülözhetetlen, serkenti a kognitív funkciókat, csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, és az alvásban is segítő társ lehet.

Azok akik több C-vitamint fogyasztanak, általában jobb alvók.

3.) Halak

A zsírosabb, ómega-3 zsírsavakban gazdag tengeri halak, mint a lazac, a hering, a makréla vagy a szardella segíthetnek, hogy könnyebben álomba szenderülj, de agyi kapacitásodat támogatva a napi teendőid elvégzését is könnyíthetik.

Innen tudhatod, ha több ómega-3 zsírsavat kéne enned

4.) Kamilla

A szedatív, azaz nyugtató-altató hatású kamilla nem meglepő módon tényleg segít elszenderedni. A benne található apigenin nevű antioxidánsnak hála elernyednek az izmok, és az elalvás is úgy megy majd, mint a karikacsapás. Szóval igyunk kamillateát lefekvés előtt!

5.) Olajos magvak

Az olajos magvakban (dió, mandula, kesudió, pisztácia stb.) található cink, magnézium és melatonin olyan esszenciális ásványi anyagok és hormonok, melyek hatása többek közt, hogy este fogyasztva ellazítanak, majd végül álomba szenderítenek.

6.) Tökmag

Ha nassolhatnékod van lefekvés előtt, voksolj a tökmagra! A benne található triptofán elősegíti az alvást – ha napi 1 grammot fogyasztasz ebből az aminosavból, garantáltan nyugodtabbak lesznek az éjszakáid.

krémleves

Sültcéklakrémleves kecskesajttal és dióval

müzliszelet

Sütés nélküli datolyás-kesudiós granola bar

répatorta

Gluténmentes répatorta, tökmaggal

Forrásunk volt.

Még több cikk az alvásról:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?