2023.11.24.

Tippek, amelyekkel edzéssé változtathatjuk a takarítást

Köztudott tény, hogy a takarítás is égeti a kalóriákat – de hogyan hozhatjuk ki belőle a legtöbbet?

Sokan azt mondják, hogy egész egyszerűen azért nem sportolnak rendszeresen, mert nincs rá idejük. Kétségtelen, hogy a hétköznapok valóban rohanósak a XXI. században, de azért vannak olyan dolgok, amelyekre mindig szakítunk időt – ilyen például a takarítás is. Miért ne lehetne tehát, hogy összekössük a kellemeset a hasznossal? Hiszen a házimunkák elvégzése is képes megnövelni a pulzusszámot, és kalóriát égetni.

Az alábbi tippekkel segítünk, hogy a takarítást hatékony testmozgássá alakíthassuk, így legalább egy edzést lehúzhassunk a tennivalók listájáról.

Kapcsoljunk zenét!

Mielőtt elkezdenénk a házimunkát, kapcsoljunk be valamilyen élénk zenét, ami felpörget minket, és kedvet hoz a takarításhoz! A házimunka közbeni zenehallgatás egyrészt élvezetesebbé teszi a munkát, másrészt pedig több mozgásra ösztönöz. Hiszen futni se nagyon indulunk el zene nélkül, nemde?!

Növeljük az intenzitást!

Ahhoz, hogy a takarítás edzéshez hasonló előnyeit élvezhessük, jó eséllyel módosítanunk kell néhány bevett szokásunkon. Növelhetjük például a tempót, vagy eltúlozhatjuk a mozdulatokat. Mondjuk, mire gondolunk!

Ha éppen porszívózunk, akkor porszívózzunk szünet nélkül, élénken, legalább 20 percen át úgy, hogy menet közben kart is váltunk! Ha még intenzívebb mozgásra vágyunk, akkor kitöréseket is végezhetünk, miközben portalanítjuk a padlót.

A porszívózás is lehet sport

Guggoljunk!

Amikor pakolászunk a lakásban, ne a derekunkat erőltessünk, ha valamit fel akarunk venni a földről, végezzünk egy-egy guggolást! Figyeljünk oda arra, hogy eközben is a lábainkat használjuk, ne a hátunkat és a derekunkat. Gondoljunk csak bele: ha felveszünk 20 játékot vagy széthagyott gyerekruhát, máris 20 guggolást végeztünk!

A karunkat is remekül megedzhetjük, például ablakpucolás közben, vagy amikor a fafelületeket tisztítjuk a szobákban. Figyeljünk arra, hogy ennek során mindkét karunkat egyaránt használjuk!

Tegyük rendbe a kertet!

Talán nem is gondolnánk, de a testmozgás szempontjából is hasznos házimunkák nagy része az udvaron vagy a garázsban történik.

A Mayo Clinic felmérései szerint fűnyírással óránként akár 340 kalóriát is elégethetünk, hólapátolással 408-cat, a garázs kitakarításával 238-at, kertészkedéssel (gyomlálással és földműveléssel) pedig 272-t!

Ezeket a tanácsokat tehát mind érdemes megfogadni, ha nehezen illesztjük be a testmozgást a mindennapjainkba. Fontos azonban, hogy a takarítás közben odafigyeljünk a szerveink egészségére: mozgás közben feszítsük meg a has-, hát-, derék- és lábizmokat, hogy levegyük a terhelést az ízületekről és a csontokról! Ha tudatosak vagyunk, akkor a takarítás ideális multitasking lehet a számunkra.

Forrásunk volt.

Még több életmódcikk itt:

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Még több cikk