2020.11.30.
Táncolj a plusz kilók ellen!
Fogyni szeretnél, de még nem találtad meg a neked való mozgásformát? Pedig csak táncolnod kellene, hiszen a tánc az egyik leghatékonyabb (!) cardioedzés!
Rengeteg nőnél láttam már, hogy egyszerűen nem mernek bemenni egy-egy táncos órára, mert félnek tőle, hogy nem tudják követni. Az első sikerélmény után viszont, már várakozással teli izgalommal jönnek az edzésekre.
Táncolj!
Nem csoda, hiszen táncolni szinte mindenki szeret, és most kivételesen nem a megkomponált egyszerű vagy akár profi táncos koreográfiákról van szó. Arra az érzésre gondolok, amikor meghallod a kedvenc dalodat, becsukod a szemed, átadod magad a zenének, miközben hagyod, hogy a tested a dallam ritmusára mozogjon. Nem gondolkodsz rajta, hogy mi a következő lépés, vagy hogyan kellene helyesen végrehajtani egy mozdulatot, csak élvezed, hogy a kedvenc dalodra táncolsz. Ez a módosult, szinte meditatív állapot a tánc valódi öröme.
Miért ne lehetne ezt edzésről edzésre megélni? Ráadásul a tánc mindamellett, hogy kellemes lelki feltöltődést jelent, oldja a stresszt és még számos pozitív élettani hatása van. Nem véletlenül alkalmazzák terápiás célokra is.
Mit kapsz a tánctól?
Sütőben sült “kerti álom” rizs
Chilis-édespaprikás csirke
Gombás lencseleves
1. Fogyni fogsz és az állóképességed is javul
A stúdióban, ahol edzéseket tartok, minden órán használunk pulzusmérőt, hogy az edzések ne csak élvezetesek, de hatékonyak is legyenek. Az edzések után újra és újra meggyőződöm róla, hogy a tánc az egyik leghatékonyabb zsírégető sport. Óra végén, mikor felvezetjük az edzésnaplóba az eredményeket, mindig látom, hogy a többi – egyébként szintén hatékony és preventív – edzéshez képest is nagyon magas volt a kalóriafelhasználás. Ráadásul az energiát szinte mindig 45-50%-ban zsírból fedezi a szervezet. Tehát, ha fogyni szeretnél, érdemes beiktatni az edzésprogramodba egy aerobik-, vagy akár egy latin táncos edzést. Idővel az állóképességed, így a terhelhetőséged is javul majd.
Azt azért tudnod kell, hogy csak akkor lehet sikeres a fogyásod, ha betartod a diétát és igyekszel a lehető legtöbbet zsírégető zónában sportolni.
Olvastad már?
3+1 hatékony tipp a formás hasért bikiniszezonra!
2. Szebb lesz a tartásod, javul a testtudatod
Amikor táncolni tanulsz, az első amit megtanítanak neked, a helyes testtartás. A táncban minden apró mozdulatnak jelentősége van, így lassan te magad is észreveszed majd, hogy tánc közben sokkal jobban koncentrálsz a tartásodra, és ahogy fejlődsz, egyre jobban érzed magad minden mozdulatban.
3. Nőiesebb, magabiztosabb leszel
Tánc közben lassan megtanulod levetkőzni a hétköznapok félelmeit és gátlásait, nem kell erősnek, nem kell keménynek lenned, sem okosnak, sem szigorúnak. Nincsenek elvárások és nincsenek kudarcok. Tánc közben merhetsz Nő lenni, megcsinálhatsz bármilyen mozdulatsort, amiben ki tudod fejezni a nőiességed, anélkül, hogy bárkinek is meg kellene felelned. Azt hiszem, talán ez a tánc egyik legnagyszerűbb ajándéka nekünk.
Olvastad már?
Formáld testedet alkatodnak megfelelően!
4. Rugalmasabb leszel
Egy jó táncos óra része a hosszú, alapos bemelegítés és nyújtás. Minél hajlékonyabb vagy, annál kisebb a veszély a sérülésre, és persze egyre több elemet meg tudsz majd csinálni a táncban is. Az ízületek mozgásterjedelmének növelésével ráadásul a tartásod is sokkal szebb lesz.
Kecskesajtos céklamártogatós
Avokádó reggelire
Borsos szűz lencsesalátával töltött raviolival
5. Fejlődik a koordinációs képességed és az egyensúlyérzéked is
A táncban nagyon fontos, hogy izoláld a mozdulatokat, majd utána ezeket a finom mozgásokat meg kell tanulni összehangolni is, amihez ki kell alakulnia a mozgáskoordinációhoz szükséges reflexkapcsolatoknak. Ez persze gyakorlással és kitartással bárki számára tanulható. Úgyhogy ha elsőre kicsit nehéznek is érzed, akkor se add fel! Idővel egyre jobban megy majd, meglátod!
Ma már millió fajta, különböző táncos edzés közül lehet választani. A dance-aerobiktól kezdve, a zumbán és a különböző edzőtermi edzéseken keresztül, a profi táncstúdiókig, bármit választhatsz, ami a komfort zónádba belefér és a céljaiddal összeegyeztethető. Ha például szeretnél idővel profi salsás lenni, akkor mindenképp az erre szakosodott táncstúdiókba látogass el, de ha a fenti öt pontot szeretnéd megvalósítani és kicsit kikapcsolódni a hétköznapokban, akkor kiváló lesz számodra akár egy zumba vagy egy dance-aerobik óra is.
Legújabb receptek
Karamellás-almás süti cukormentesen
Ez a karamellás-almás krémes desszert hozzáadott cukrot nem tartalmazó keksszel készül, így diétabarát, és még a sütőt sem kell bekapcsolnod hozzá. A tetejére eritritből készült ...
Klasszikus ludaskása libaaprólékból
A ludaskása a hagyományos magyar konyha egyik legfinomabb libás fogása, amely különösen Márton-nap környékén kerül elő a családi asztalokon. Ez a recept Zilahy Ágnes 19. század végi ...
Klasszikus magyar libaleves
A libaleves a magyar konyha egyik igazi klasszikusa, ami különösen Márton-nap környékén kerül elő, de egy ráérős vasárnapi ebédhez is tökéletes választás. A jó libaleves titka a ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Karamellás-almás süti cukormentesen
Legnépszerűbb cikkek
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Mosószer helyett ezt árultak: megdöbbentő eredményeket hozott a hatósági vizsgálat
A vizsgált mosóporok és folyékony mosószerek közel felénél talált valamilyen hiányosságot a Nemzeti Kereskedelmi és Fogyasztóvédelmi Hatóság. Az egyik készítmény 94 százalékban konyhasóból állt, miközben a tisztító hatóanyag aránya az egy százalékot sem érte el.
Perimenopauza: ezek a természetes módszerek segíthetnek, ha kínoznak a hőhullámok
Tudtad, hogy sokaknál már évekkel (akár egy évtizeddel!) az utolsó menstruáció előtt elkezdődnek a perimenopauzás tünetek? Lássuk, milyen természetes megoldás segíthet, ha hőhullámoktól kínlódunk.
Tojás vagy cottage cheese: melyik tesz jobbat a szívednek a...
A főtt tojás és a cottage cheese is kiváló fehérjeforrás, de a koleszterin, a telített zsír és a só mennyiségére sem árt figyelni, ha azt keressük, melyik jobb a szívünknek.
További cikkek
Nosalty 7 nap, 7 étel: gazdagon rakott, töltött és rétegelt...
Nem sima rakott krumplival támadunk, bár azt is imádjuk, hanem többek közt spenótos rakott palacsintával, nyáridéző töltött paprikával és szaftos lacikrumplival. Tartsatok velünk újabb hét napon át!
Nosalty Heti Menü: reggeli sós krémek, körettel együtt készülő főételek...
Tartsatok velünk ezen a héten is, hétfőtől péntekig három-három fogással várunk titeket naponta: reggeli sós kence, körettel együtt készülő főételek és bögrés kevertek érkeznek!
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Top Receptek
Karamellás-almás süti cukormentesen
Ez a karamellás-almás krémes desszert hozzáadott cukrot nem tartalmazó keksszel készül, így diétabarát, és még a sütőt sem kell bekapcsolnod hozzá. A tetejére eritritből készült ...
Klasszikus magyar libaleves
A libaleves a magyar konyha egyik igazi klasszikusa, ami különösen Márton-nap környékén kerül elő, de egy ráérős vasárnapi ebédhez is tökéletes választás. A jó libaleves titka a ...
Gyors kakaós kevert süti
Még több top recept
Friss receptek
- Karamellás-almás süti cukormentesen
- Klasszikus ludaskása libaaprólékból
- Klasszikus magyar libaleves
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
Még több friss recept