2026.01.24.
A legtöbben túl keveset eszünk ebből a létfontosságú tápanyagból, pedig a menopauza idején is nagy segítségünkre van
Michelle Kristensen táplálkozási szakértő szerint egy bizonyos makrotápanyagból, a fehérjéből, a legtöbb ember nem fogyaszt elegendő mennyiséget, pedig alapvető fontosságú a szervezetünk számára.
A fehérje fogyasztása elengedhetetlen testünk megfelelő működéséhez. Sok ember azonban egyáltalán nem foglalkozik azzal, hogy mennyi kerül ebből a tápanyagból napi szinten a tányérjára. Ha szeretnél tudatosabban étkezni, és támogatni egészségedet, akkor olvass tovább, hogyan juthatsz hozzá a kellő mennyiségű fehérjéhez!
A legtöbben túl keveset eszünk ebből a létfontosságú tápanyagból, pedig a menopauza idején is nagy segítségünkre van
Különösen a nők számára lenne fontos odafigyelni arra, hogy naponta hány gramm fehérjét fogyasztanak. A fehérjefogyasztást illetően
az általános egészségre vonatkozó ajánlások nem veszik figyelembe a menopauzát vagy a terhességet
– mondja Michelle Kristensen.
Kevesebb kalória, több fehérje című könyvében a menopauzában lévő nőkre helyezi a hangsúlyt, hiszen például a női izomépítés elengedhetetlen építőköve a fehérje menopauza alatt is.
Szerintem teljesen őrült az a javaslat, hogy csak 70 éves kor felett kellene növelni a fehérjebevitelt. Még a menopauzában lévő nőknél is előfordul izomtömeg-vesztés, de erre nem fordítanak figyelmet
– mondja a táplálkozási szakértő.
Menopauza alatt csökken az ösztrogénszint, ami az izom- és a csonttömeg elvesztését is befolyásolja. A megnövelt fehérjebevitel stabilabb vércukorszintet, és hosszantartó jóllakottságérzetet is biztosít.
A megnövelt fehérjebevitel stabilabb vércukorszintet biztosít
Az alvásunkra is hatással van a fehérjefogyasztás
A menopauza időszakában a nők gyakran tapasztalnak zavart alvást és hangulatot, amiben a megfelelő mennyiségű fehérje is segíthet, hiszen a vércukor stabilizálása hatással van hangulatra ,de még az alvás minőségére is.
Mennyi fehérjét kellene naponta fogyasztani?
A táplálkozási szakértő szerint testsúlykilogrammonként naponta 1,4-1,6 gramm fehérjét kellene fogyasztanunk.
Reggelire skyrt, tojást vagy túrót eszem, mert ez egyszerű módja a fehérjebevitelnek. Ha fehérjében gazdag étkezéssel kezdjük a napot jobban eltelünk, és stabilabb vércukorszintet biztosítunk, ami több energiát ad
- mondja Michelle Kristensen.
Receptajánló:
Avokádós lazactatár ázsiai ízekkel
Zabkása skyrrel és chia maggal
Extra ropogós, lazacos-uborkás salátabowl sült rizzsel, krémes ázsiai dresszinggel
Napközben is lehet figyelni arra, hogy elegendő fehérje legyen a tányérunkon, például hal, tejtermékek fogyasztásával. A vacsora is jól megoldható rozskenyér fogyasztásával, amihez akár készíthetünk egy salátát fehérjés öntettel (joghurt és skyr felhasználásával).
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Óriás ravioli paradicsomszószban
A sorrentói La Cantinaccia Del Popolo előtt minden este hatalmas fürtökben gyülekezik az éhes tömeg. Nem gondolják, hogy napközben sokkal egyszerűbben asztalhoz juthatnak. Ez a recept a ...
Márványsajtos brokkoli
Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...
Tejszínes krumpli
Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...
A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.
Címlapról ajánljuk
19 változatos és színes Márton-napi köret, mely tökéletesen passzol a...
Milyen köret illik a Márton-napi libasülthöz? Mutatunk 19 receptet: párolt káposztát, boros almát, különféle krumpliköreteket és édes-sós finomságokat is!
Nem csak a gyömbér segíthet: 6+1 házi módszer, ha hányinger...
Nem minden esetben van szükség gyógyszerre, ha hányingerünk van, enyhébb panaszoknál néhány egyszerű otthoni módszer is segíthet a kellemetlen tünet mérséklésében.
Tű, csavar és szeg: halloweeni édességekben akadtak ezekre az életveszélyes...
Németország több régiójában és az ausztriai Linz városában is veszélyes tárgyakat találtak gyerekeknek adott édességekben. Gyömrőn is hasonló esetekre derült fény, ugyanis öt alkalommal is életveszélyes tárgyakat találtak a gyerekeknek szánt halloweeni édességek között.
További cikkek
Nosalty Mit főzzek ma? Forró fogásokkal vesszük fel a versenyt...
Legyünk ma forróra éhesek! Fantasztikus chilis forró csokival kísérhetjük a pihe-puha őszi ízvilágú almás muffint, ha pedig épp kellemesre melegedett a rakott krumplink, kétszer is szedjünk a tányérunkra!
Márton-napi sütemények: 17 recept a lúdlábtól a mézes krémesen át...
November 11-e táján a libasülté a főszerep, de egy kiadós Márton-napi lakoma után az édességnek is kell, hogy hely jusson az asztalon. A lúdláb szinte adja magát, de a krémesek, a zserbó, a gesztenyés finomságok és a különféle sós vendégvárók is remekül illenek a menüsorhoz. Mutatjuk, milyen süteményekkel érdemes készülni, ha a libalakoma után még valami finomsággal kínálnád a társaságot... vagy saját magad.
Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...
November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!
Top Receptek
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Zöldborsófőzelék - Vicikó konyhájából
A zöldborsófőzelék nagyon sokunk kedvece. Én így készítem, mi így nagyon szeretjük. Rendkívül gyorsan elkészül, és a finomsága mellett ez az előnye nem törpülhet el :-)) Szerintem ...
Még több top recept
Friss receptek
- Óriás ravioli paradicsomszószban
- Márványsajtos brokkoli
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
Még több friss recept