2026.08.19.

Ezeket a táplálékkiegészítőket még a hosszú élet szakértői is szedik – De nem mindegyiket ajánlják

D-vitamin, ómega-3, magnézium vagy éppen fehérjepor? Egyre többen keresnek olyan étrend-kiegészítőket, amelyek segíthetnek az egészséges öregedésben, az izomtömeg megőrzésében vagy akár a hosszabb életben. A szakértők szerint azonban nem minden „hosszú életet ígérő” úgynevezett longevity-kapszula mögött áll kellően meggyőző tudományos bizonyíték.

Az úgynevezett longevity, vagyis hosszú életet célzó életmód az elmúlt években egyre népszerűbb lett. Ennek része lehet a rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő alvás és bizonyos esetekben az étrend-kiegészítők használata is. Na de mit szedjünk?

D-vitamin, ómega-3, magnézium vagy éppen fehérje?

A probléma az étrend-kiegészítőkkel a következő

Jelenleg a piacon rengeteg olyan étrend-kiegészítő készítmény található, amelyet az öregedés lassításával, a sejtek védelmével vagy a fiatalság megőrzésével reklámoznak, miközben a mögöttük álló kutatások minősége nagyon eltérő lehet.

Éppen ezért szakértők segítségével összegyűjtöttük, mely étrend-kiegészítők mögött van jelenleg a legtöbb tudományos bizonyíték, és melyek azok, amelyek ígéretesnek tűnnek ugyan, de még további kutatásokat igényelnek.

Fontos megjegyezni:

az étrend-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges életmódot, és nem mindenkinek van szüksége rájuk. A megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelt elsősorban változatos étrenddel érdemes biztosítani, hiányállapot vagy speciális élethelyzet esetén pedig célszerű szakemberrel egyeztetni.

Lássuk azokat az étrend-kiegészítőket, melyeket a legtöbbet vizsgáltak az egészséges öregedéssel kapcsolatban - ezeket érdemes lehet szedni!

Kattints a képre a galériáért!

4 fotó

Lássuk a másik csoportot!

Ezeket a longevity étrend-kiegészítőket sokan túlértékelik, pedig még nem bizonyított a hatásuk:

1. NMN és NAD+

A NAD+ (nikotinamid-adenin-dinukleotid) egy olyan molekula, amely fontos szerepet játszik a sejtek energiatermelésében, az oxidatív stressz elleni védelemben és a DNS-károsodások javításában. A NAD+ szintje az életkorral csökken, ami egyes kutatások szerint kapcsolatban állhat az öregedési folyamatokkal.

NAD+-fokozókkal – például NMN-nel (nikotinamid-mononukleotid) vagy NR-rel (nikotinamid-ribozid) – lassítható lehet az öregedés.

Eredmény: az embereken végzett vizsgálatok még nem elegendők és túl rövid időtartamúak.

2. Rezveratrol

A rezveratrol egy növényi vegyület, amely megtalálható például a szőlőben, a vörösborban és az áfonyában. Egyes kutatások szerint antioxidáns hatású lehet, és szerepet játszhat az egészséges öregedésben.

Eredmény: az embereken végzett vizsgálatok azonban egyelőre nem bizonyították egyértelműen, hogy a rezveratrol valóban meghosszabbítaná az egészséges életéveket.

A szakértők szerint a hosszú és egészséges élet alapját továbbra is a megfelelő életmód adja

3. Berberin

A berberin az utóbbi évek egyik legnépszerűbb növényi étrend-kiegészítője lett, főként az anyagcserére gyakorolt lehetséges hatásai miatt.

Egyes kutatások szerint segíthet:

a vércukorszint szabályozásában,
a gyulladásos folyamatok csökkentésében,
a vérnyomás támogatásában.

Eredmény: az állatkísérletek alapján a berberin akár az egészséges élettartamot is növelheti, de embereknél erre még nincs elegendő bizonyíték.

4. Ashwagandha

Az ashwagandha, vagy indiai ginzeng, az ájurvédikus gyógyászat egyik ismert növénye.

Egyes kutatások szerint rövid távon segíthet a stressz és a kortizolszint kezelésében, valamint támogathatja a közérzetet és az alvást.

Eredmény: állatkísérletekben felmerült az is, hogy szerepet játszhat az egészséges öregedésben, azonban jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy embereknél meghosszabbítaná az életet.

Életmódcikkeinkből:

Gasztro

8 nehezen észrevehető tünet, ami a demencia korai jele lehet

Rendkívül fontos a demencia esetében a korai diagnózis, így érdemes tisztában lenni a betegség leggyakoribb jeleivel.

Nosalty

Életmód

Problémád van az elalvással? Ez az 5 zöldség segíthet

Amikor a pihentető alvást elősegítő ételekről van szó, a legtöbben egy bögre meleg tejre vagy citromfűteára gondolnak. Pedig jó pár olyan zöldség is van, ami segíthet, hogy te is könnyen álomba szenderülj.

Szabó Anna

Életmód

5 élelmiszer, ami mindig legyen otthon, ha cukorbeteg vagy

A cukorbetegeknek nincs könnyű dolga, hiszen nagyon meg kell válogatniuk, mik azok az ételek, amik beleférnek a diétába, és nem okoznak bajt. Ha gyorsan kell valamit összedobni, mert sietősek a mindennapok és nincs idő bevásárlásra, akkor ez az 5 tartós élelmiszer nagy segítségedre lehet, ha cukorbeteg vagy.

Balogh Lilla

A hosszú élet kulcsa nem egyetlen kapszulában van

Bár bizonyos étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek hiányállapotok esetén vagy speciális élethelyzetekben,

a szakértők szerint a hosszú és egészséges élet alapját továbbra is a megfelelő életmód adja.

A legfontosabb tényezők:

változatos, tápanyagban gazdag étrend,
elegendő fehérjebevitel,
rendszeres mozgás, különösen erősítő edzés,
megfelelő alvás,
stresszkezelés,
dohányzás kerülése,
rendszeres orvosi ellenőrzések.

Az étrend-kiegészítők tehát kiegészítik, nem helyettesítik az egészséges életmódot. Mielőtt valaki rendszeresen szedni kezdene egy készítményt, érdemes szakemberrel egyeztetni, különösen meglévő betegségek vagy gyógyszerszedés esetén.

7 egészséges gabona, amely egyensúlyban tartja a koleszterinszinted

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?