2020.11.30.
Táplálkozási tippek a II. trimeszterre
A várandósság II. szakaszához érve fontos tudatosítani magunkban, hogy továbbra is fontos a helyes és változatos táplálkozás. Ehhez nyújtunk most segítséget és ötleteket!
Sült-cékla saláta
1adag
Idő
75p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
282
Kalória
4.3g
Fehérje
27.1g
Szénhidrát
18.4g
Zsír
A II. trimeszter táplálkozás szempontjából is talán a legnyugodtabb időszak a terhességben. A reggeli rosszullétek már múlóban, a csökkenő gyomortérfogat miatti panaszok még nem jelentkeznek.
Ugyanakkor fontos tisztában lenni azzal, hogy a magzat a fejlődéséhez szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat az anyai raktárakból szerzi be, így azok pótlására a várandósság teljes ideje latt szükség van.
Brokkolis vörössügér
Teljes kiőrlésű kenyér
Sárgarépás cukkinifőzelék
Legfontosabb tudnivalók a II. trimeszterre:
- Energiabevitel szempontjából semmiképpen ne essünk túlzásokba, nem szükséges kettő helyett enni. Ideális a 2000–2500 kcal napi energiabevitel, amit a legjobb napi 5-6 kisebb étkezéssel lehet elérni. Az energiabevitel alapjai legyenek az összetett szénhidrátok – a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó kenyerek, tésztafélék, amelyek fehérjében, vitaminokban és élelmi rostban gazdagabbak fehér lisztből készült társaiknál.
Így táplálkozz az I. trimeszterben >>
Így táplálkozz a III. trimeszterben >>
- Továbbra is fogyasszunk minden étkezéskor zöldséget, gyümölcsöt, reggelire, vacsorára szezonális zöldségeket, ebédre főzelékeket, párolt zöldségeket köretnek, friss salátákat. Tízóraira, uzsonnára gyümölcsöt, gyümölcssalátát, gyümölcsturmixot. Ezen keresztül biztosíthatjuk az emésztési panaszokat csökkentő élelmi rostokat, a baba fejlődéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok egy részét.
3 természetes kozmetikum száraz arcbőrre >>
Egészséges fogásokért kattints az alábbi képre!
{ GALÉRIA = title:Eg%C3%A9szs%C3%A9ges%20fog%C3%A1sok%20kismam%C3%A1knak, 3,4,1,0,5,2 }
- Fontos a folsavban gazdasg táplálkozás – együnk gyakran zöld, leveles növényeket.
- A vasbevitel kritikus pontja a magzat fejlődésének, terhesség idején a napi ajánlott vasbevitel 20-30 mg. Elsődleges vasforrások a vörös húsok (marha, borjú), a máj (sertés-, marha-, libamáj) és a tojás, növényi eredetű élelmiszereink közül – amelyek vastartalma azonban kevésbé hasznosul – a búzakorpa, köles, zabpehely, zabkorpa, az amarant, a száraz hüvelyesek, spenót, petrezselyemzöld, fekete és vörös ribiszke, dió, mandula, mák.
- A várandósság alatti nem kielégítő kalciumfogyasztás hozzájárulhat az édesanya fogainak gyorsabb romlásához, a csontritkulás kialakulásához. A terhes nő napi kalciumszükséglete 1200 mg. Fogyasszunk naponta tejet, tejtermékeket: sajtot, túrót, joghurtot, kefírt. A probiotikus tejtermékek szintén hozzájárulhatnak a kismama bélrendszerének egyensúlyához, az immunvédelemhez és az emésztőrendszeri panaszok tüneteinek enyhüléséhez.
3 természetes csodaszer cserepes ajkakra >>
A rovat korábbi cikkeit itt olvashatod >>
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept