2020.11.30.
Tények és tévhitek az izomlázról
A legtöbb ember különös élvezettel számol be arról, ha izomláza van. Nem csoda, hiszen ha izomlázunk van, akkor biztosan hatékony volt az edzés. Ez azonban sajnos nincs így.
Biztosan te is ismered azt a sajgó érzést, amit egy kemény edzés másnapján érzel reggel, amikor felkelsz az ágyból. Pontosabban felkelnél, de nem tudsz, mert még hozzá kell szoknod az ismerős, bár cseppet sem kellemes fájdalomhoz, aminek valamiért mégis nagyon örülsz. Hiszen itt a bizonyíték: „Újra elmentem edzeni és tuti hatékony volt, ha ilyen izomlázam van tőle.”
Sajnos valójában nem olyan jó dolog az izomláz, mint ahogy azt a legtöbben gondolják. Tény, hogy fontos visszajelzés, de nem az edzésünk hatékonyságának fokmérőjeként kell figyelembe venni.
...minden izmunkat lassan, alaposan és statikusan nyújtsuk le...
Mi is valójában az izomláz és hogy alakul ki?
A fájdalom legtöbbször intenzív, nagy súllyal történő edzés, vagy tartós, hosszú távú izomműködés következményeként alakul ki, körülbelül fél nappal edzés után. A láz kifejezés valójában az izom gyulladt állapotára utal.
Az izomláz kialakulásának jelenleg két kiváltó okát ismerjük:
1. Tejsav okozta izomláz
A nagy terhelés következtében, vagy ha nem megfelelő az izom oxigénfelvételét biztosító vérellátás, akkor szervezetünk kénytelen oxigén felvétel nélkül energiát nyerni. Ekkor beszélünk anaerob munkavégzésről, melynek mellékterméke a tejsav (laktát). Anaerob edzés hatására tehát tejsav termelődik a szövetekben, ráadásul jóval gyorsabban, mint amennyi idő alatt le tud bomlani. Ennek megfelelően a vérben lévő magas tejsav-koncentráció lehet a jól ismert fájdalom egyik okozója, ehhez azonban nagyon megterhelő, anaerob edzést kell végezni előtte. Ezzel az edzésformával egyébként nem lesz hatékony a zsírégetés sem, viszont egészen biztosan számolnod kell a tejsav miatt kialakuló kínzó izomlázzal.
Olvastad már?
Ints búcsút az "integetőizomnak"!
2. Mikroszakadások miatt kialakuló izomláz
Igen ám, csakhogy egy-egy intenzívebb edzés, vagy egy ismeretlen gyakorlatsor után is sokszor érzünk izomlázat, annak ellenére is, hogy tudatosan aerob tartományban edzünk. A legfrissebb elméletek szerint ez azért van, mert sportolás közben apró sérülések keletkeznek az izomrostokban, ezeket nevezzük mikrosérüléseknek. Természetes, hogy minél többször dolgozunk ugyanarra az izomcsoportra, annál jobban ellenáll majd a mikrosérülésekkel szemben.
Mi a teendő izomláz esetén?
Sok helyen halljuk azt, hogy ilyen esetben pihentetni kell az izmot, mások szerint pedig inkább rá kell dolgozni. Laikusként persze nehéz eldönteni, hogy mi a jó megoldás.Tévhit, hogy ha jó keményen ráedzel, akkor elmúlik a fájdalom, az viszont tény, hogy egy alapos bemelegítéssel és nyújtással kiegészített, alacsony vagy közepes intenzitású, regeneráló edzés segíthet megszabadulni a kínzó érzéstől.
Ezen kívül minden jó lehet, ami fokozza a vérkeringést. Például a szauna, vagy egy hatvan perces masszázs is sokat segíthet.
Olvastad már?
Bemelegítés nélkül sose kezdj el edzeni!
Hogy előzheted meg a kínzó fájdalmat?
- Melegíts be! Egy alapos bemelegítéssel rengeteg problémát megelőzhetsz, köztük az izomlázat is.
- Ügyelj a fokozatosságra! Ne emelj rögtön a legnagyobb súlyokkal és ne akarj azonnal nagy sebességgel futni. Lassan fokozatosan emeld a terhelést az edzések alatt, ebben nagy segítségedre lehet egy jó edző.
- Ahogy abban is, hogy mekkora terhelés ideális számodra egy edzésen. Nem érdemes túlzásba vinni! Meg kell találni azt az optimális terhelést és intenzitást, ami mellett jól tudsz fejlődni, de közben nem terheled túl magad.
- Sokan hajlamosak lecsípni a nyújtást az edzés végéről, pedig nagyon fontos, hogy levezetés után, amikor a pulzusunk visszaállt a nyugalmi állapothoz közeli értékre, de az izmaink még melegek, minden izmunkat lassan, alaposan és statikusan nyújtsuk le. Így kisebb esélyünk van rá, hogy másnap kínzó izomlázzal a tagjainkban ébredünk.
- Adj időt a testednek a regenerálódásra! Nem csak az izomláz elkerülése miatt érdemes megelőzni a túledzést, hanem azért is, mert ha nem tud regenerálódni a szervezeted, fejlődni sem fog tudni.
- Igyál elég folyadékot és ne felejtsd el pótolni a kalciumot és a magnéziumot, hiszen ezek az ásványi anyagok segítik az izommunkát.
A fenti pár egyszerű szabály garantálja, hogy ha néha meg is érzed a mozgás eredményét izmaidban, egészen biztosan nem érzel majd kínzó fájdalmat.
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept