2020.11.30.
Tényleg fogynod kell, vagy csak azt hiszed? Segítünk eldönteni!
Ráálltál a mérlegre, és úgy érzed, van rajtad néhány kiló felesleg? Így tudod kiszámolni, hogy valóban fogynod kell-e!
Munkám során nagyon gyakran találkozom azzal, hogy a hozzám fordulók fixen ennyi vagy annyi kilók szeretnének lenni. Van, hogy ez a “lánykori” súly, van, hogy a szülés előtti súly, van, hogy egy pontosan meg nem határozott okból vágyott érték. Ennél egy fokkal szomorúbb az a tény, hogy rengetegen gondolják, hogy a mérleg által mutatott szám egészségi állapotuk egyetlen mutatója, és attól függ, hogy jó vagy rossz napjuk van-e éppen, hogy mit mutatott reggel a mérleg nyelve.
Természetesen van, hogy valakinek valóban szüksége van fogyásra, ez nyilvánvaló. De tapasztalatom szerint nagyon sokan vannak, akiknek a testtömege normális, de mégis fogyni szeretnének - néha nem is keveset. Lássuk, hogy tudod eldönteni, hogy neked valóban fogynod kell-e!
A BMI-számítás képlete: BMI = kg/m2, ahol a „kg" a jelenlegi, kg-ban kifejezett testsúlyunk, ezt osztjuk el a testmagasságunk méterben kifejezett négyzetével („m2"). Azaz pl. egy 170 cm magas, 65 kg-s súlyú nő BMI-je: 65/(1,7*1,7) = 22,5 kg/m2. Az így kapott értéket az alábbi táblázat szerint különböző kategóriákba soroljuk:
- Ha BMI-nk az elhízott kategóriába esik (>29,99) - és nem vagyunk díjbirkózók -, akkor mindenképpen fogynunk kell, lehetőleg orvosi/dietetikusi felügyelet mellett. Extrém elhízás esetén (>35) érdemes mérlegelni a műtéti megoldásokat is.
- Ha BMI-nk a túlsúlyos kategóriába esik, akkor is legyen célunk a fogyás. Keressük fel a háziorvosunkat, kerüljenek feltérképezésre a kísérő betegségek, konzultáljunk dietetikussal a megfelelő, kiegyensúlyozott, szélsőségektől mentes testtömegcsökkentő étrend összeállításáról, és vezessük be mindennapjainkba a rendszeres mozgást.
- 25-27-es BMI között nagy valószínűséggel elég lesz az életmódváltás egészségünk visszanyerése, majd megőrzése érdekében, de mindenképpen konzultáljunk szakemberrel.
- Ha nincsenek kísérő krónikus betegségeink (pl. magas vérnyomás, IR vagy diabetes, magas húgysavszint stb), akkor a 25-26 közötti BMI-re már nem kell rágörcsölni, ekkor helyezzük a hangsúlyt a kiegyensúlyozott, egészséges étrendre, és a rendszeres fizikai aktivitásra.
Legegyszerűbb paradicsomos rakott cukkini
Vöröslencse dahl
Cukkinifasírt alaprecept
Eddig volt egyszerű a képlet, de mi a helyzet akkor, ha a BMI-nk a normál tartományba esik (18,5-24,99 közé), és mi úgy érezzük mégis, hogy nekünk márpedig fogynunk kell, mert így is van rajtunk plusz 5 kiló az érettségiző súlyunkhoz képest?
- Először is, engedjük el ezt a lánykori súly témát. Nem vagyunk már kamaszlányok, egyáltalán nem kell, hogy az akkori testsúlyunk legyen az etalon.
- Másodszor, és ez a legfontosabb, tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy étrendünk kiegyensúlyozott legyen, szélsőségektől mentes, és építsük be a heti rendünkbe a rendszeres testmozgást. Tévhit, hogy azért kell sportolni, hogy fogyjunk, azért kell sportolni, hogy testünk egészségét szolgáljuk - és emellett formásodjunk, izmosodjunk, javuljon a rugalmasságunk, hajlékonyságunk, és támogassuk csontozatunk, izomzatunk, ízületeink egészségét. A rendszeres sport mentális egészségre gyakorolt hatása sem kérdőjelezhető meg.
Ha normál testtömegűek vagyunk, akkor is érdemes megnézetnünk a testösszetételünket, és kideríteni, hogy a normál testtömegünk mögött milyen zsír- és izomszövatarány áll. Ugyanis való igaz, hogy akkor is lehet túl magas a zsírszövetünk aránya, ha egyébként normál vagy vékony testalkatúak vagyunk. Ha a felmérés során kiderül, hogy nálunk is ez a helyzet, akkor sem kell kétségbeesni - az út ilyen esetben is a megfelelő tápanyagösszetételű, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres sport.
Ha BMI-nk 21-22 alatti, akkor nem javasolt a fogyási cél, ha pedig a sovány kategóriákba esik (<18,5), akkor tilos. Ez utóbbi esetben javasolt felkeresni dietetikust, aki segít összeállítani az egészséges testtömegnövelő étrendet.
Ezeket olvastad már?
Nem tilos a krumpli fogyókúra idején sem – Ha betartod...
Te is úgy tudod, hogy fogyókúra idején nem lehet krumplit enni? Ez bizony tévhit, az igazságról pedig dietetikus szakértőnk rántja le a leplet.
Tényleg tilos a gyümölcs, ha fogyni szeretnél? Lássuk, mit gondol...
Sokan hiszik, hogy nem ehetnek semmilyen gyümölcsöt, ha fogyni szeretnének. Vajon tényleg így van ez? Dietetikus szakértőnk válasza a kérdésre.
3+1 zöldségféle, amit minden nap enned kellene
A megfelelő mennyiségű zöldségbevitel kulcskérdés az egészséges étrendben. Ezekre a zöldségfélékre érdemes különösen odafigyelned.
Gyulladásgátló ételek - edd ezeket minden nap egészséged megőrzése érdekében!
A krónikus gyulladások mögött számos ok állhat, amelyek egy része a megfelelő étrenddel megelőzhető. Mutatjuk, mit kell enned rendszeresen ennek érdekében.
Szerző: Bodon Judit / dietetikus
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha marad, persze csak ha ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...
A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat
A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept