2023.06.23.

Ez az edzésmódszer akár a szívgyógyszert is „kiválthatja"

Úgy tűnik, az erősítő, súlyemelő edzések is jót tehetnek a szívünknek, akár idősebb korban is.

Egy brazil kutatók által készített friss tanulmány szerint, ha hetente két-három alkalommal erőnléti gyakorlatokat – például súlyemelést – végzünk, akkor hatékonyan csökkenthetjük a magas vérnyomást. A kutatást Giovana Rampazzo Teixeira, a São Paulo Állami Egyetem munkatársa vezette, és egyértelműen kimutatták: a nyolc-tízhetes erősítő edzés jelentős vérnyomáscsökkenést eredményezett, a szisztolés nyomás átlagosan 10 Hgmm-rel csökkent, a diasztolés nyomás pedig 4,79 Hgmm-rel.

Ez az edzésmódszer akár a szívgyógyszert is kiválthatja

Tartós hatás

A korábbi kutatások elsősorban az aerob gyakorlatok vérnyomáscsökkentő hatásaival foglalkoztak, míg az erősítő edzések hatása kevesebb figyelmet kapott. A mintacsoportban 253 hipertóniás beteg vett részt, az átlagéletkoruk 59 év volt. A metaanalízis a nyolc hétig vagy annál tovább tartó kontrollált vizsgálatok kiindulási és edzés utáni válaszaira összpontosított.

Ezek az eredmények pedig azt mutatták, hogy körülbelül 20 edzés után jelentős vérnyomáscsökkenést értek el, és az előnyök az edzés befejezése után körülbelül 14 hétig fennmaradtak.

A tanulmány így rávilágított arra, hogy az erősítő edzés remek alternatíva lehet a gyógyszeres kezelésre a magas vérnyomásban szenvedők számára. Ehhez persze figyelembe kell venni az olyan kulcsfontosságú változókat, mint a volumen, az intenzitás és a gyakoriság.

Ezt az ételcsoportot edd, ha baj van a szíveddel

Az elemzés az életkorra, a terhelésre, az intenzitásra és a gyakoriságra összpontosított, hogy átfogó betekintést nyújtson e változók hatásába. Ezek alapján megállapították, hogy az erősítő edzés akkor csökkenti a leghatékonyabban a vérnyomást, ha közepestől erőteljesig terjed az edzés intenzitása, ha hetente legalább kétszer és legalább két hónapig végzik.

A vizsgálati minta túlnyomórészt 60 és 68 év közötti résztvevőkből állt, az életkori alcsoportok elemzése pedig azt mutatta, hogy az erősítő edzés hatékonyabban csökkentette a vérnyomást a 18-50 éves korcsoportban, mint az 51-70 éves korcsoportban. Texeira így összegzett:

Az erősítő edzést minden életkorban lehet gyakorolni. A vérnyomásra gyakorolt jótékony hatás az időseknél is működik.

Ezek az eredmények tehát rávilágítanak arra, hogy milyen lehetőségek rejlenek az erősítő edzésben, ha a szív- és érrendszeri egészség javításáról van szó. De mielőtt letennénk a gyógyszereket, mindenképp konzultáljunk a szakorvosunkkal!

Forrásunk volt.

Még több szív- és érrendszeri egészség:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?