2022.09.09.
6 tipp, hogy abbahagyd az érzelmi evést
Bár egy-egy rossz nap után kifejezetten jóleshet valami édesség vagy egy zacskó chips, hogy megvigasztaljuk magunkat, ez sajnos nem a legszerencsésebb az egészségünkre nézve.
Nehéz pontosan megfogalmazni, mi is az az érzelmi evés: leginkább úgy lehetne leírni, hogy az a jelenség, amikor a táplálkozást nem a funkcionalitás, hanem az éppen uralkodó érzelmeink vezérlik. Ilyenkor mértéket is nehéz tartani, és általában nem is a legegészségesebb ételeket kívánjuk, így az érzelmi evést jobbára érdemes kerülni. De hogyan? Az alábbi tippek segíthetnek kiszakadni az ördögi körből.
6 tipp, hogy abbahagyd az érzelmi evést
Figyelj oda az étrendedre!
Ha nem szeretnél érzelmi alapon étkezni, az első és legjobb tipp az, ha átgondolod az étrendedet. Ha túl keveset eszel, túl hektikusan, esetleg túl egészségtelenül, már meg is ágyazhatsz az érzelmi evésnek. Egy kiegyensúlyozott, egészséges étrend az alapja mindennek.
Kérj segítséget!
Mindegy, hogy a legjobb barátnődet, a szülőket, egy pszichológust vagy csak egy megbízható ismerőst vonsz be a dologba, a lényeg az, hogy ne egyedül próbálj meg megszabadulni az érzelmi evéstől, ha nehezedre esik abbahagyni. A legjobb persze a szakember az ilyen célra, de ha ennyire nem nagy a baj, akkor egy jó barát is tud segíteni a tanácsaival, és azzal is, hogy felelősnek érzed magad a helyzetért, ha már elmondtad valakinek, és nagyobb eséllyel fogod betartani az étrendedet.
Találj valami mást, ami megnyugtat!
Az érzelmi evés nyilvánvalóan akkor lesz probléma, ha intenzív érzéseid alakulnak ki valamiért, amikkel nem tudsz helyesen megbirkózni. Az evés alternatívájára találj ki olyan tevékenységeket, amiktől ilyenkor jobban érzed magad: sportolj, nézz egy részt a kedvenc sorozatodból, sétálj egy nagyot a kutyával, vagy kezdj el festeni – mindegy, mi az, ha segít átlendülni azon az érzelmi állapoton, amin egyébként az evés tenné.
Gondold át!
Ha legközelebb az érzelmi evés fenyegetne, ülj le nyugodtan, és gondold át, mit érzel, miért kívánod azt a gigantikus hamburgert sült krumplival, és tudsz-e tenni valamit ellene, hogy ne ez legyen az egyetlen megoldás ahhoz, hogy jobban érezd magad. Ilyenkor legtöbbször tudatosodni fog benned, hogy valójában mi a probléma, és kevesebb az esélye, hogy rossz döntést hozol az evéssel kapcsolatban. Ha pedig egyébként is kívánod azt a hamburgert, edd meg nyugodtan – de ne kösd össze az érzelmeiddel!
Nasizz egészségeset!
Ezek a legegészségesebb esti nassolnivalók
Ha napközben egészséges nassolnivalókkal tömöd meg magad, kevesebb az esélye, hogy később hevesen tör majd rád az érzelmi falásroham. Ennek az az oka, hogy legalább fizikailag nem fogod azt érezni, hogy azonnal enned kell valamit, mert a vércukorszinted egyenletes a nap folyamán, és nem leszel farkaséhes a semmiből.
Biztos, hogy csak érzelmi evésről van szó?
A ló túloldalára sem kell átesni, és annyira leszabályozni az étkezésedet, hogy már azt se tudd, mikor vagy éhes, és mikor kívánod az ételeket csupán a rossz érzelmi állapotod miatt. Érdemes ilyenkor ezt is átgondolni – lehet, hogy egyszerűen csak megéheztél, és semmi köze az egésznek ahhoz, hogy hosszú és rossz napod volt!
Még több az étkezési zavarról:
- Erre figyelj, ha nem szeretnéd, hogy gyermeked "érzelmi evővé" váljon
- 4 étkezési szokás, ami rosszat tehet 30 év felett
- Befolyásolja az étrended minőségét az, hogy hol laksz
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept