2024.04.26.

4 hatásos trükk, amellyel elkerülheted a túlevést

Arra buzdítunk téged, hogy ne éld meg tragédiaként, ha egyszer-egyszer előfordul, hogy túleszed magad.

Képzeld el: csak eszel és eszel, élvezed az ízeket, míg egyszer csak mintha kitették volna a megtelt táblát a gyomrodra, kellemetlen érzés kezd elhatalmasodni a hasadnál, és szorít a nadrág. Mindenkivel előfordul olykor, hogy nem tud megálljt parancsolni a falásnak. Emiatt azonban nem kell ostoroznod magad. A túlevés emberi dolog, ezért ahelyett, hogy gyötörnéd magad emiatt, a következőket érdemes tenned.

A túlevés emberi dolog, ne gyötörd miatta magad

Öntsünk tiszta vizet a pohárba!

A „túlevés” fogalmának nincs konkrét definíciója, hiszen személyenként változhat, mi számít túlevésnek. Lehet, hogy valakinek három szelet pizza, másnál lehet, hogy három teljes pizza a túl sok. A túlevés tehát relatív.

Alapvetően azonban elmondhatjuk, hogy túlevésnek azt tekintjük, amikor annyi ételt fogyasztasz, ami miatt már fizikai kellemetlenséget érzel.

Ez lehet nyomás a hasadban, vagy úgy érezheted, hogy ki kell gombolnod a nadrágod, hogy szusszanj egyet. Esetleg még sok órával az evés után is megmaradhat a teltségérzet. Súlyosabb esetekben a túlevés hasi fájdalmat vagy akár hányingert is okozhat. A valódi falási roham, amit részben az jellemez, hogy nagyon nagy mennyiségű ételt fogyasztasz el rövid időn belül, nagyon gyorsan és gyakran egyedül, különbözik attól a fajta túlevéstől, amiről most itt beszélünk.

Súlyosabb esetekben a túlevés hasi fájdalmat vagy akár hányingert is okozhat

Az ilyen falászavaros (angolul Binge Eating Disorder) epizódoknak számos oka lehet, a tápanyagmegvonástól kezdve a mentális állapotig, így ezek feltárása önismeretet és akár professzionális segítséget igényelhet.

Az is egy külön eset, amikor valaki csak úgy gondolja, hogy túl sokat evett, mert mondjuk átlépte a napi kalóriabevitelét, vagy olyan élelmiszercsoportot evett, amit amúgy kerül (például édesség), ez azonban nem jár fizikai kellemetlenséggel, így most ezzel sem foglalkozunk.

A túlevés emberi dolog – ha megtörtént, ezt teheted utána

Amiről tehát most szó van, az olyan alkalmak, amikor különböző okokból túlzásba vitted az evést (de tényleg), és érzed a fizikai következményeit. Erre hoztunk néhány javaslatot, hogy mit érdemes ilyen helyzetben tenned.

1. Fejtsd meg az okokat

Kihagytad a reggelit, vagy csak két falatot ettél ebédre vacsora előtt? Már két martini lecsúszott, amikor megérkezett az első fogás? Szuper híreket kaptál, és az ünnepléshez az evés is hozzátartozik? Szörnyű hírt kaptál, és az evésbe menekültél vigasztalásként? Annyira finomak voltak az ételek, hogy nem tudtál ellenállni nekik? Jó volt a társaság és a hangulat, és ez annyira magával ragadott, hogy több fogás csúszott le, mint szerettél volna? Nyaraltál, és minden új ételt ki akartál próbálni?

Próbáld ki ezeket a könnyed ételeket:

csicseriborsó-saláta

Gazdag és ropogós falafelsaláta

tésztasaláta

Lasagne saláta

avokádósaláta

Mexikói avokádósaláta

A túlevésnek számtalan oka lehet, és ezek közül több is pozitív töltetű, így nem kell azonnal rosszul érezned magad miatta.

Persze, ha gyakran előfordul, hogy többet eszel a kelleténél, és ez már fizikai fájdalmat okoz, akkor érdemes az okok mélyére ásni. Talán tudaton kívül korlátozod magad más étkezéseknél, vagy az evés egy megküzdési mechanizmus számodra.

Nem minden érzelmi evés rossz, de fontos megérteni a viselkedésed mögött rejlő okokat, hogy te irányíts.

Próbáld meg átformálni a rossz gondolatokat

2. Alakítsd át a negatív gondolatokat

Ha időnként előfordul veled a túlevés, de nem tulajdonítasz nagy jelentőséget ezeknek az alkalmaknak, akkor csak így tovább! A jellemző azonban inkább az, hogy ilyen esetben az emberek szégyellik magukat, és kudarcnak tekintik, hogy többet ettek a tervezettnél. Ha azon kapod magad, hogy az étkezés befejezése után negatív gondolatspirálba kerülsz, próbáld meg ezeket átformálni, és reális alternatívákkal helyettesíteni:

Nincs akaraterőm = alig ettem ebédet, és éhesen mentem a vacsorára, ezért gyorsan és a szokásosnál többet ettem. Nem várhatom el, hogy tudatosan étkezzek, ha korábban nem tápláltam magam megfelelően.
Sokkal több ételt ettem, mint bárki más az asztalnál = fogalmam sincs, hogy mások étkezése hogyan nézett ki ma, és ez nem változtat azon, hogy a testemnek mire van szüksége ahhoz, hogy jóllakottnak érezzem magam. Legközelebb több energiát fogok arra fordítani, hogy észrevegyem, mikor érzem magam kényelmesen jóllakottnak, ahelyett, hogy mennyi étel van mások tányérján.
Mindig túleszem magam, amikor elmegyek valahova = sokszor volt már olyan, hogy úgy fejeztem be egy étkezést, hogy jól éreztem magam, és nem voltam túlságosan jóllakott. Tudom, hogy képes vagyok figyelni a testem jelzéseire.

Az érzelmek mulandóak – és a fizikai teltségérzet is

3. Ezt ne feledd: az érzések elmúlnak, akárcsak a teltségérzet

Az érzelmek mulandóak – és a fizikai teltségérzet is. Senki sem érzi magát örökké kényelmetlenül eltelve, szóval egy kis idő kell csak, hogy elmúljon. Mindaddig azonban tiszteld a tested, és kerüld azokat a tevékenységeket, amelyek fokozhatják a fizikai, de legfőképp az érzelmi kellemetlenségeket, amikor túl sokat ettél:

ne állj a mérlegre, ne nézegesd magad a tükörben, és ne vegyél fel szűk ruhákat.

4. Nézd a teljes képet

Az agyunk alapvetően arra van beállítva, hogy a negatívumokra fókuszáljon, ezért néha előnyös lehet gyakorolni, hogy a teljes képet nézzük, ahelyett, hogy elvesznénk a részletekben.

Gondolj erre a következőképp: naponta három főétkezésed van, plusz ehhez jön napi egy-két tízórai és/vagy uzsonna, az összesen nagyjából 35 étkezés egy héten. Ebből hányszor fordult elő, hogy túletted magad? Egyszer? Kétszer? Talán a legtöbb étkezést kényelmetlenül jóllakottan fejezed be? Vagy csak túl nagy jelentőséget tulajdonítasz azoknak az alkalmaknak, amikor többet ettél a kelletnél? Na ugye. Azért, mert párszor elengeded magad, még nem jelenti azt, hogy bármi rosszat tettél volna, főleg, ha az evés valamilyen pozitív élménnyel párosult.

Forrásunk volt.

Még több egészségcikk:

egészséges táplálkozás

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Macsuga Viktória

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro