2020.11.30.

Töltött zsengék ~500 kalóriából

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Zsenge karalábé, tök, cukkini és padlizsán - töltve a legjobbak, és még a kalóriák miatt sem kell aggódni!

Imádom, ahogy a zsenge sült zöldség szinte szétolvad a számban, én a legjobban paradicsomos-fűszeres mártásos-darált húsos töltelékkel kedvelem őket, de a kapormártásos verzióra sem mondanék most nemet.

A zöldségek a kiegyensúlyozott és a testsúlycsökkentő étrend alappillérei, mindennapi szereplői kell legyenek a menünek. Az a szerencsénk, hogy rendkívül változatosan elkészíthetőek, többek között jól megtöltve. Ebben a formában szerintem ilyenkor, zsengén a legjobbak.

Receptkínálatunkból összegyűjtöttem 11, adagonként ~500 kcal energiatartalmú, teljes értékű fehérjében gazdag töltött zöldség receptjét, próbáljátok ki őket!

Olvastad már?

10 ok, amiért nem fogysz

Töltött tök 6.- kapormártással

1adag

Idő

110p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

437

Kalória

33.9g

Fehérje

24.4g

Szénhidrát

22.6g

Zsír

Még több töltött tök
Húsgombócos töltött cukkini

1adag

Idő

95p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

454

Kalória

41.8g

Fehérje

35.8g

Szénhidrát

17g

Zsír

Még több töltött cukkini
Fahéjas padlizsán csónak

1adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

437

Kalória

32.1g

Fehérje

29g

Szénhidrát

22.6g

Zsír

Még több töltött padlizsán
Töltött karalábé

1adag

Idő

60p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

454

Kalória

28.4g

Fehérje

36.8g

Szénhidrát

21.9g

Zsír

Még több töltött karalábé
Fűszernövényes töltött cukkini tepsiben sütve

1adag

Idő

100p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

379

Kalória

32.5g

Fehérje

26.3g

Szénhidrát

17.1g

Zsír

Még több töltött cukkini
Darált hússal töltött padllizsán

1adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

465

Kalória

24.7g

Fehérje

17.7g

Szénhidrát

33.5g

Zsír

Még több töltött padlizsán
Ricottával töltött gömbcukkini

1adag

Idő

70p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

501

Kalória

26.2g

Fehérje

29g

Szénhidrát

31.9g

Zsír

Még több töltött cukkini
Töltött zöldségek Grétitől

1adag

Idő

65p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

544

Kalória

50.9g

Fehérje

22.8g

Szénhidrát

28.4g

Zsír

Még több töltött cukkini
Töltött karalábé Katharosz konyhájából

1adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

414

Kalória

32.8g

Fehérje

29.8g

Szénhidrát

18.7g

Zsír

Még több töltött karalábé
Sertésszűzzel töltött cukkini (Töltött cukkini 2.)

1adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

516

Kalória

50g

Fehérje

23.4g

Szénhidrát

21.5g

Zsír

Még több töltött cukkini
Töltött padlizsán gretismth konyhájából

1adag

Idő

45p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

511

Kalória

64.6g

Fehérje

31.1g

Szénhidrát

15.2g

Zsír

Még több töltött padlizsán

toplista

Legújabb receptek

gombócleves

Erdélyi csorba

Ha imádjátok a bekuckózós leveseket, akkor mindenképpen próbáljátok ki ezt az erdélyi klasszikust! A húsgolyós levesek hatalmas előnye, hogy nemcsak átmelegítenek a hűvös időben, de ...

ázsiai levesek

Szezámos-gyömbéres csirkés tésztaleves

Egy illatos, ázsiai ihletésű csirkeleves, amelyben a friss gyömbér, a szezámolaj és az omlós csirkehús találkozik a ramentésztával. Egyszerű alapanyagokból készül, mégis igazán ...

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Magyaros leves, laktató nokedli és túrós...

Rengeteg finom falat érkezik ma az asztalra!

Nosalty

Életmód

Kiderült, marad-e: Döntött a kormány az árrésstop sorsáról

A magyar kormány úgy véli, a volt kormány nem megfelelő politikai intézkedései miatt jelentkező rekorder infláció elengedhetetlenné teszi, hogy kivezessék az árrésstop intézményét.

Nosalty

Életmód

Mennyi ideig áll el a fagyasztóba tett hús? Több tényezőtől...

Sokan úgy gondolják, hogy a fagyasztóba tett hús szinte korlátlan ideig megőrzi a minőségét. Bár a fagyasztás jelentősen meghosszabbítja az eltarthatóságot, nem mindegy, milyen húsról van szó, hogyan csomagoljuk be, és mennyi ideig tároljuk. A megfelelő körülmények között lefagyasztott hús hosszú hónapokig is megőrizheti jó minőségét, de van néhány fontos szabály, amelyet érdemes betartani.

Nosalty

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

KonyhaPro