2020.11.30.

Top 10 fogyókúrába illeszthető halétel

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Testsúlycsökkentés idején a változatos étrend alapfeltétel, hiszen így sokkal könnyebb megtartani a motivációt. Válasszuk például az unalmas csirkemell helyett a halat!

Sok fogyni vágyó lelkesedése múlik el végérvényesen a huszonhatodik csirkemell+saláta ebéd után. Valamiért régóta tartja magát a trend, hogy ez a kombináció vezet a sikeres fogyáshoz, holott szerencsére a jól összeállított testsúlycsökkentő étrend ennél sokkal, de sokkal változatosabb lehet, különösebb kockázatok nélkül.

Nemrég adtam tippeket arra, hogy milyen húst együnk az uncsi csirkemell helyett, de természetesen a húsok helyett választhatunk bátran halféléket is. Igaz, hogy omega-3 zsírsavtartalma csak a tengeri halaknak jelentős, ettől azonban még értékesek az édesvízi halak is - változatosságot biztosítanak, teljes értékű fehérje tartalmuk magas, gyorsan és könnyen elkészíthetőek (igaz, hogy könnyen is romlanak), sokféle fűszerezéssel és ételkészítési móddal párosíthatóak.

Kiválasztottam most nektek 10 db, adagonként kevesebb, mint 300 kcal energia- és 20 g zsír tartalmú halas ételt, fogyasszátok őket egészséggel!

(Az egyes ételek energia tartalmát a receptnél a „kalória” fülre, szénhidrát tartalmát a „tápanyag” fülre kattintva ismerhetitek meg.)

Citromos-petrezselymes tőkehal

1adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

246

Kalória

37.9g

Fehérje

11.9g

Szénhidrát

4.2g

Zsír

Még több tőkehalreceptek
Grillezett makréla szósszal

1adag

Idő

17p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

176

Kalória

14.5g

Fehérje

5.2g

Szénhidrát

10.4g

Zsír

Még több grillezett hal
Sókéregben sült pisztráng

1adag

Idő

35p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

220

Kalória

32g

Fehérje

3.3g

Szénhidrát

8.2g

Zsír

Még több pisztrángreceptek
Zellerrel és fokhagymával töltött hal

1adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

138

Kalória

18.7g

Fehérje

3.8g

Szénhidrát

5.6g

Zsír

Még több grillezett hal
Fűszeres tengeri halragu petrezselymes rizzsel

1adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

195

Kalória

17.6g

Fehérje

12.1g

Szénhidrát

7.6g

Zsír

Még több halragu
Fóliában sült hal

1adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

183

Kalória

31.8g

Fehérje

8.6g

Szénhidrát

2.6g

Zsír

Még több tilápiareceptek
Fogas korianderrel és petrezselyemmel

1adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

200

Kalória

22.5g

Fehérje

1.9g

Szénhidrát

11.2g

Zsír

Még több süllő- és fogasreceptek
Harcsa stir-fry

1adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

254

Kalória

21.2g

Fehérje

8.9g

Szénhidrát

14.7g

Zsír

Még több harcsareceptek
Ízletes halszeletek Ramonikától

1adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

278

Kalória

29.6g

Fehérje

11.1g

Szénhidrát

12.9g

Zsír

Még több pontyreceptek
Brokkolis-citromos hal csőben sütve

1adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

293

Kalória

34.8g

Fehérje

12.2g

Szénhidrát

13.3g

Zsír

Még több csőben sült hal

toplista

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Brecz Judit

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Brecz Judit

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.